【太極聊齋】之二太極走步要「五看」
漁樵問答 黃梅 - 黃梅古琴專輯
太極拳講究「柔中帶剛，剛柔並濟」，其柔勁「起於腳跟發於腿，主宰於腰行於手指」，由腳而腿而腰而手，上下相隨，完整一氣。「五行運行皆在步，一身要基定於足」，「步不穩則拳亂」。可見，「腳上功夫」在習練太極拳中的作用十分重要。怎樣才能把太極「腳上功夫」真正練到家？根據日積月累的所學所練所看所揣摩，我認為練好太極走步，關鍵在「五看」：
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太極拳講究「陰陽相合，虛實分明」。一旦動作到位，虛就要做到「虛腳」可有可無，幾乎不承擔任何之力；實就要做到「實腳」腳踏實地，幾乎承擔全身之重。人體重心，始終偏於一只腳。也就是說，自始至終要以腰脊為軸心，腰向左轉，重心就移至左腳，左腳成為支撐腳，即為「實腳」;右腳起輔助支撐作用，即為「虛腳」。反之亦然。但在「虛實」的轉換過程中，則要根據行步走向，及時調整兩腳虛實程度和輕沉比重，做到「亦虛亦實」，虛腳漸虛，實腳漸實，虛中有實，實中有虛，穩定靈活，轉換從容。
二看提腳▼▼▼
總體上是「輕起輕落、點起點落」，「舉步輕如鴻毛、落步重如泰山」。走步時提腳，既要輕靈，又要沉穩，要根據自己的身高、體重、基本功等實際情況，找到適合自己的步子。高樁也好，低樁也好，提腳的高度要適中。不能時而把腳「提到半空」，時而把腳「拖著走」。基本原則是「進步宜低，退步宜高。低則稍稍離地，高則不超過腳踝」。整個行拳過程中，要做到走步不能有起伏，不能時高時低、忽高忽低，自始至終身形高度要保持一致。落腳也很有講究，「上步腳跟鏟地，退步腳尖先行」。也就是說，進步時，前進腳腳跟先著地，然後慢慢過渡到全腳踏實（比如野馬分鬃）；退步時，後退腳腳尖先落地，然後緩緩過渡到全腳踏實（比如倒轉肱）；側步時，大腳趾先著地，然後五個腳趾依次著地，待前腳掌著地後，再漸漸過渡到全腳踏實（比如雲手）。
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太極拳初學者往往容易犯一個通病，走「一字步」，即前後兩隻腳走在一條直線上。這樣行步既容易「扭麻花」，導致全身不舒服，容易傷筋骨，還嚴重影響身體平衡和重心轉換。所以，無論進步還是退步，兩腳必須保持一定的橫向間距。一般來說，順弓步（比如「野馬分鬃」）的前後兩隻腳的橫向間距，以一拳為宜；拗弓步（比如「摟膝拗步」）的前後兩隻腳的橫向間距，以兩拳為宜；馬步的橫向間距，約為本人的兩至三腳寬。具體情況因招而異。比如 「斜飛勢」類弓步，兩腳必須保持半腳寬的間距，否則左右腳輾轉時容易相撞；再如花樣太極拳變隊形時，則根據隊形的變化而靈活調整。
四看步幅▼▼▼
步幅不可小視。步幅的大小不但影響行拳過程中的虛實轉換，還影響身體的平衡和穩定。人的身體有高有矮，腿有長有短，樁子有高有低，邁步有大有小，到底步幅多大為宜，要根據習練者自己的身架「量體裁衣」。步幅太小太近，說明是打高樁，動作就難到位，勁道也使不上，健身效果就大打折扣；步子邁得過大過遠，腿和身容易同時向前沖，重心不穩，換步不靈，收腿難度很大，虛實轉換很難。因此，腳步大小應以腳步舒展、重心穩定、收放自如、轉換靈活為宜。不要刻意打矮樁，也不要隨意打懶樁。
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初學太極，一般表現「很笨」。手和腳很難協調，行和意很難統一，更談不上呼吸和眼神。而太極拳講究的正是上下相隨，圓活自然。俗語稱，「步動身隨手方到」，「手到腳不到，鬼也打不到；手腳一齊到，金剛也跌倒」，講的就是上身下肢、腳手、腰胯要上下一體，一氣相連，自然協調，這樣才能鬆弛有致，緩急有度，遊刃有餘。所以行拳不要東倒西歪、前傾後仰，不要「步走身不動、身走步不動」，上下脫節，而要以腰帶路，身隨步走，步隨身移，一動無有不動，一靜無有不靜。
太極拳的根基在腳，「先有好腳，才有好拳」。要練好太極拳，就要先走好步。要走好步，就要經常練樁功，苦練基本功，腿部支撐力好了，柔韌性強了，打起太極拳來才能得心應手。
（圖文 / 鄧洪濤）
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