簡易9式減肥瑜伽動作 拒絕發胖危機 | 瑜伽教程網

最近身材發胖了？趕緊來運動一下吧！小編教你9個減肥瑜伽體式，不妨在家跟著學這些瑜伽動作，幫你消滅身上的贅肉，窈窕迎夏！

坐姿前伸式

step1 坐姿，兩腿屈膝，左腿在上，右腿在下，腳尖綳直貼向臀部，兩手自然垂放輕輕抓住腳尖，脊柱伸直，目視前方。

step2 慢慢地將上半身向前傾斜下壓，在最低點挺直3-4秒，然後回到原位。重複4-5次，然後換右腿在上再重複4-5次。

單腿扭轉式

step1 坐姿，上半身稍向後仰，兩臂伸直撐住上身，兩腿向前伸展，腳尖綳直，彎曲右膝。

step2 右腿繞過左腿扭轉至左側地面，保持上半身不動。停止3-4秒，然後慢慢回到原位。重複4-5次。

兔子式

step1 坐姿，兩腿屈膝，腳掌心相貼靠近大腿根部，雙手握住腳掌，脊柱挺直，目視前方。

step2 慢慢地抬起雙臂，手指交握頂向天花板，同時胸部前傾貼地。停止約3-4秒，然後慢慢回到原位。重複4-5次。

扭腰式

step1 雙腿併攏跪坐在地上，兩臂向上伸展，手指交叉，掌心向上。

step2 臀部稍微往左側坐，胸部往右推，手臂向左伸展，頭看向左臀。停止3-4秒，然後回到原位。每邊重複3-4次。

刺空式

step1 至善坐姿，兩腿交叉，腳跟貼近恥骨，右手屈肘，掌心向前放在耳側，左手向側伸直，掌心向前。

step2 上半身向右側傾斜，右肘觸地，左手向上伸展，頭看向左手指，停留3-4秒，然後回到原位。左右各重複3-4次。

側卧抬腿

step1 右側卧在地上，兩腿併攏，右手屈肘，撐起上身，左手屈肘撐腰，眼睛看向腰部。

step2 慢慢地將左腿向上抬起45度，眼看前方，停留3-4秒後回到原位。重複4-5次，然後換另一邊重複。

站姿前伸式

step1 兩腿前後分開與肩同寬站立，兩臂向上伸直，手掌合十，目視前方。

step2 上半身向前傾斜，直到手臂與上身平行於地面，停留3-4秒，然後慢慢回到原位。兩側重複4-5次。

側卧抬腿

step1 右側卧在地上，右手屈肘撐起上身，左手屈肘放在要上，兩腿併攏，眼看腳趾。

step2 左腿屈膝，左手抓住腳背拉向身體。右腿向上抬起。每腿重複10次。

仰卧起坐

step1 仰躺在地上，兩腿屈膝打開與肩同寬，兩手向頭頂方向伸直，掌心向上。

step2 抬起上半身，使得上身貼向大腿，雙臂向前伸直，平行於地面，頭看下方。注意不要使用身體的反衝力量。每天超過10次最佳。