有長短腿？你可以這樣來糾正

06-09

造物者是神奇的，什麼都講求公平、公正。在人類身體構造上也一樣，如果我們的下肢長度不一，那麼骨盆和脊椎也會受影響，我們的身體姿勢會產生扭曲與歪斜做代償，嚴重者會產生脊椎側彎；嚴重的甚至會使胸腔臟器受到壓迫，產生心臟、血壓的毛病，如果是腹腔的器官被壓迫，就容易產生消化系統腸胃的毛病。

常見的長短腿表現：

1、閉眼走路時容易偏向長腿側；

2、走路時的第一步、穿褲子、和翹腿時都習慣長側腿在先（上）；

3、長腿一側的肩下垂，皮帶腰較高；

影響方面：

1、長短腳患者鞋跟磨損情況可發現單側磨損較為嚴重；

2、長短腳可能引起腰背痛不耐久坐，無法步行較長時間；

3、髖關節疼痛，走路重心偏移，容易摔跤或足踝扭傷；

4、走路時，身體會搖晃，或其中一腳會覺得無力，或常無故跌倒。

一般而言，長短腳應該是後天造成的，成人或長大後腿長短相差在2公分以內者，多半不需治療，外觀上也不易看出。先天性的長短腳應該算是跛腳，算是肢體障礙的一種。

長短腳成因可以分為結構性和功能性兩大類：

（一）結構性長短腳：

常常是因為足部、脛骨、股骨或盆骨曾經出現車禍或骨折，癒合之後，長度減少了。另一種長短腳的形成是因為成長時下肢有不對稱的生長現象。

先天長短腿：由於骨骼真正短縮所致，通常與先天性疾病、外傷等有關。通常需要手術。

(1)輔具方法

如果是結構性長短，且長短差小於2公分，可以由鞋墊來墊高短側腳底的厚度；如果長短差大於2公分，由於鞋子空間的限制，方法多為墊高鞋底。

（二）功能性長短腳：

長短腿其實大部分都是功能性的，雖不是真正的腿長不等，但腿長有左右不同的現象就會造成身體姿勢姿勢異常，生物力學的改變，很容易引起其他關節、部位的病變。

如果懷疑有長短退的話，請先找醫師確認你是否有結構性長短腳（真正腿長不等）。若有，才可以在醫生建議下穿有墊高之鞋墊，否則可能會雪上加霜。

若確定不是結構性的，而只是外觀的腿長不等，那麼你就需要要做骨骼矯正。日常生活要養成正確姿勢，以及治療性瑜伽或脊椎運動來平衡骨盆、脊椎與髖部。

功能性長短腿與結構性長短腿的區分：

一、功能性長短腳之檢測的方法：

1、兩膝併攏跪坐下來，臀部正坐在腳心上，背挺直。用手摸摸兩腳的大拇指，是否一樣長？若不一樣長，大拇指比較後面的那隻腿，通常比較長。

2、躺平在硬地板上，兩腳同時向上舉高到垂直於地板，請家人或朋友幫忙看一下兩拇指是否一樣長點？若有一側比較長，那麼它就是比較長的腳。

3、平躺或是俯卧測量雙腿長度。

選擇姿勢觀察，或是用軟尺測量量從肚臍眼或髂前上棘至足內踝的長短，確定腿的長短。

由於力學的原因，躺著的長腿，會在站姿（窄站距）的時候將骨盆上頂，如下圖。這點在日常生活中需要區分好。

一般來說，骨盆高的一側會伴隨著骨盆前旋，高側主要的涉及肌肉有腰方肌，髂腰肌等肌肉。就如下圖，緊張的腰方肌將骨盆上拉，造成功能性長短腿。

低側和外展肌肉群的縮短有相關性。

單腿抬高測試，當一側外展肌無力時候，站立下肢髖關節會出現下降。

糾正方法：

結構性問題的，兩腿超過2CM，日常生活中可以選擇矯形鞋墊墊高。

設計訓練的重心是恢復髖關節周圍肌群平衡，培養正確的發力模式。

（一）短腿一側的糾正：

短腿側髂腰肌拉伸

短腿側腰方肌自我拉伸 30-45秒 3次

做短腿側的外展肌群強化：側躺，手支撐頭部，下方的腿屈髖屈膝，上方腿直線上抬。動作過程中保持骨盆的穩定。 15次每組進行3組

做短腿側的內收肌拉伸 30-45秒 3次

（二）長腿一側的糾正

將長腿屈膝屈髖，保持此姿勢在30-45秒，3組。