24式太極拳口訣

第一組

(一)起勢

左腳邁出平行站,與肩同寬體自然。兩臂前舉不過肩,屈膝按掌緊相連。

(二)左右野馬分鬃

左野馬分鬃:

收腳抱球微右轉,再向左轉左步邁,左上右下把手分,弓步右按右伸手。

右野馬分鬃:

上體右坐腳外展,跟步抱球體左轉,腰向右轉右腳邁,弓步分手走弧線。

左野馬分鬃:

上體後坐左腳展,跟步抱球體右轉,腰向左轉左腳邁,弓步分手分鬃完。

(三)白鶴亮翅

左轉抱球經胸前,跟步後坐虛步連,左按右提將手分,白鶴亮翅眼看前。第二組

(四)左右摟膝拗步

左摟膝拗步:

右手前落左手翻,右轉伸臂左腳點,邁步屈肘體左轉,左摟右推拗步站。

右摟膝拗步:

重心後移腳外展,左轉收臂收腳站,邁步屈肘微右轉,右摟左推法同前。

左摟膝拗步:

重心後移腳外轉,左勢動作重複練,上下肢體須連貫,兩手一定劃弧線。

(五)手揮琵琶

跟步收手上下連,後坐挑掌至體前,落腳合臂虛步站,恰似手抱琵琶彈。

(六)左右倒卷肱

左倒卷肱:

上體右轉掌上翻,落手伸臂劃弧展,提腳屈肘至耳邊,退步提腳眼前看。

右倒卷肱:

上體左轉右上翻,左掌後伸劃弧展,提腳屈肘至耳邊,退步推手眼前看。

左、右倒卷肱:

左右卷肱重一遍,上下相隨虛實變,兩手配合前後換,松腰松垮靈活轉。

第三組

(七)左攬雀尾

上體右轉伸臂翻,劃弧抱球收腳站,上體左轉把步邁,弓步左捋右手按。

兩手邊伸邊翻轉,後坐回捋腰要轉,伸手翻掌左右分,後坐收手右腿蹲,

弓步雙手前上按,沉肩墜肘並坐腕。

(八)右攬雀尾

後坐扣腳體右轉,收腳劃弧抱球站,捧捋擠按皆同前,肢體左右方向換。

第四組

(九)單鞭

後坐扣腳體左轉,雲手收腳右勾變,左轉邁步手經面,弓步推掌成單鞭。

(十)雲手

重心右移左腳扣,左手右雲右掌變,重心左移左雲手,收腳並步右雲轉;

右落左起左橫邁,雲手三個重複連,邊雲邊翻隨腰轉,眼隨左右手變換。

(十一)單鞭

變勾邁步做單鞭,方法要領皆同前。

第五組

(十二)搞探馬

右腳跟步雙手翻,虛步推掌馬完。

(十三)右蹬腳

提腳穿掌兩手分,落腳合抱右腳跟,右推提膝屈臂分,蹬腳撐臂一起伸。

(十四)雙峰貫耳

收腿落手體右轉,邁步握掌經腰間;兩掌半握弓步貫,雙峰貫耳走弧線。

(十五)轉身左蹬腳

後坐扣腳體左轉,兩拳變掌分開展;重心右移左腳收,右蹬方法同右邊。

第六組

(十六)左下勢獨立

收腳收手右勾變,仆步穿掌貼地面,左弓右蹬前起身,提膝獨立挑掌伸。

(十七)右下勢獨立

落腳左轉左勾變,下面動作左右換。下勢獨立難度大,功到自成不用怕。

第七組

(十八)左右穿梭

左穿梭:

落腳外展體左轉,抱球跟腳腳尖點,邁步分手右上架,弓步推掌松腰跨。

右穿梭:

後坐右轉腳外展,左右穿梭肢體換,切忌方向斜向前,上下協調一致連。

(十九)海底針

右腳跟步腿微蹲,左落右提劃弧分,虛步插掌海底針,避免低頭體前伸。

(二十)閃通臂

提腳抬手體右轉,邁步翻掌繼續轉,左推右撐左腿弓,上體自然背伸展。

第八組

(二十一)轉身搬攔捶

後坐扣腳體右轉,收腳再撇握拳搬,左腳上步左掌攔,弓步打拳此勢完。

(二十二)如封似閉

右拳變掌左掌穿,後坐收手掌下翻,弓步兩手前上按,注意雙手走弧線。

(二十三)十字手

後坐扣腳體右轉,撇腳分手重心換,收腳合抱在胸前,兩腳平行同肩寬。

(二十四)收勢

分手前撐掌下按,兩臂落至跨兩邊,左腳收並體還原,二十四式太極完。

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