乳腺增生 5招教你來預防

乳腺增生是危害女性乳房健康的一大殺手。由於現在女性的生活節奏快，生活壓力大，平時不注意飲食，乳腺增生的患病率大大增高。如何預防乳腺增生成為備受關注的話題。

如何判斷是否乳腺增生

1、乳腺疼痛。乳腺增生一般會出現乳房疼痛，多雙側疼痛，也可是單側疼痛，乳房疼痛的表現常不穩定，在月經前可加重，也常在情緒變化、勞累、天氣變化時加重。

2、乳房腫塊。其表現為乳房的不同部位生長一些腫塊，質地較柔軟，邊界不清，可活動。腫塊大小不一，小者如粟粒般大，大者可逾3-4cm。

3、月經失調。月經前後不定期，量少或色淡，可能伴隨痛經。

4、乳頭溢液。少數乳腺增生的女性會出現乳頭溢液現象，為草黃色或棕色漿液性溢液。

預防乳腺增生的方法

1、作息規律

作息時間規律有利於內分泌的平衡，能夠給體內各種激素提供了均衡發揮健康功效的良好環境，能有效預防乳腺增生。

2、保持心情舒暢

心情經常低落，情緒不穩定都會抑制卵巢的排卵功能，同時也會使體內的雌激素增高，導致乳腺增生。

3、飲食要低脂肪

預防乳腺增生，飲食上要遵循「低脂高纖」飲食原則，多吃一些全麥食品、豆類和蔬菜，減少乳腺受到的不良刺激。同時，需要注意動物蛋白攝入，避免攝入過多雌激素，造成乳腺增生。

4、注意調理月經

月經紊亂是導致乳腺增生的因素之一，所以必須注意調理內分泌，以及月經的調理。如果發現月經周期出現紊亂，需要及時到醫院檢查及調理。

5、性生活保持和諧

和諧性生活能夠調節內分泌，刺激孕激素分泌，能夠保護乳腺。另外，高潮時，刺激還能加速血液循環，避免乳房因氣血運行不暢而出現乳腺增生。

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