護鼻操，守門戶（養生操）

　　鼻為肺之竅，是氣體出入的門戶。只有鼻子的功能正常，才能遠離過敏性鼻炎、支氣管炎等呼吸系統疾病，那跟著我做一做護鼻操吧。

　　揉按鼻根。用拇指與食指捏起鼻根處的皮膚，再輕輕地放下，重複15～20次，以鼻根微紅為度。

　　推擦鼻樑。兩手中指分別放在兩側的鼻樑上，沿鼻子兩側做上下推擦，從鼻尖到鼻根，往返20次，以鼻子微微發熱為度。然後，一手的中指和拇指相對，其他3個手指頭翹起，用拇指和中指從鼻根部揉按到鼻翼。

　　練呬字訣。自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂；兩臂從身體前面抬起，立掌於肩前，掌心相對，指尖向上。兩肩胛骨向脊柱靠攏，展肩擴胸，項部回縮，頭部好像藏起來一樣，目視前上方；肩部放鬆，頸項部伸直，兩掌緩緩向前推出，逐漸轉成掌心向前亮掌，目視前方；推掌的同時呼氣發「呬」的音，發音時，上下門牙對齊，留有狹縫，舌尖輕抵下齒，氣體從牙齒間呼出；兩掌外旋腕，轉至掌心向內，指尖相對，約與肩部的寬度相等；兩掌緩緩收攏至胸前約10厘米，指尖相對。然後落肘、立掌於肩前、展肩擴胸，藏頭縮項、推掌，重複練習動作5～7次。▲

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