標籤:

女人胖了先胖腰!做這7個動作分分鐘消滅!

瑜伽網

練瑜伽,就上瑜伽網

www.yujia.com

用瑜伽修鍊體態

又到了貼秋膘的時節,很多人都會為自己那惱人的腹部贅肉而困擾,腹部是人體最容易積聚脂肪的部位,消滅肚腩你必須要清楚為什麼腹部更容易堆積脂肪。◇◇◇

推薦閱讀【戳,即可閱讀】:女人為什麼胖在腰部?可能大家會認為,是長期坐著工作的原因,但是,不是久坐工作的人,肥胖的時候,也是腹部先期產生多餘的脂肪,這就說明,並不是長期坐著的人,才會讓腹部更容易有脂肪的堆積,也就是說,多數人發胖,都是由腹部開始的。腹部的肌肉屬於平滑肌,腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱,這是腹部容易堆積肌肪的最重要因素。不過,運動則是消除腹部脂肪的最佳方式,當身體需要動能脂肪作為能量的時候,首選會派遣腹部的脂肪做為先鋒(因為他是最容易得得到有能量),從而達到減少腹部脂肪的目的。◇◇◇下面這7個簡單動作,能充分鍛煉你的腹部肌肉,燃燒腰腹多餘的脂肪,達到消除肚腩的效果:01|平板支撐交替抬腿

○先趴在地上,雙手打開與肩同寬,兩隻手掌打開緊貼,先將左腳往上抬至屁股上方,接著再換另一隻腳,重複一分鐘。02|平板支撐交替屈膝

○先跪在地上,雙手打開與肩同寬,再將兩隻手的手指打開,雙手緊貼。接著將雙腳腳尖碰地,先將左腳往下壓,膝蓋可以不用碰至地上,再換另一隻腳,重複做一分鐘。03|仰卧腰部扭轉

○將雙腳曲起微彎,上半身也抬起,只剩屁股在地上。雙腳保持不動,左手放在右手上,上半身分別向左右兩邊旋轉,重複做一分鐘。04|仰卧交替抬腿

○躺下來,雙手自然放在身體旁,上半身微微抬起,離地約30度。再將雙腳抬至空中,上下交互移動,重複一分鐘。05|仰卧收腹

○雙手自然平放在身體兩側,雙腳微彎,上半身不完全躺下,頭部離開地面約30度,接著將微彎的雙腳抬起,放下時不要放回地面,一直維持在空中,重複做一分鐘。06|仰卧手觸腳尖

○躺在地上,雙腳打直併攏並抬起讓身體呈90度,將雙手放至頭後方,先用左手去碰左腳腳踝,再伸回來放回頭部後方,接著換右手,重複做一分鐘。07|仰卧手觸腳跟

○躺在地上,雙腳曲起,用左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝,碰完之後,再用手碰頭部。上半身微微抬起,跟剛剛的仰卧起坐一樣離地約30度,做一分鐘。

想瘦肚子卻遲遲瘦不下來?除了控制好飲食之外,每天練習這7個居家瘦腹動作。擺脫大肚腩,get馬甲線,小夥伴兒們記得貴在堅持哦!
推薦閱讀:

如何做個「壞」女人
結過婚的女人才叫女人
你認為婚外戀的女人是痛苦的嗎
女人內心已經拒絕你了,會有這幾個表現
三型女人鑄就不幸婚姻

TAG:動作 | 女人 |