營養學家送你兩張圖，看懂了就知道減肥的時候該怎麼吃

06-09

你們知道九姑娘被問到最多的問題是什麼嗎？那就是：「***減肥時能不能吃？」講真，食物本身是無罪的，別傷害它，也別傷害我好嗎？既然你們那麼糾結在「減肥吃什麼」這個問題上，那咱們就來捋捋，那些食物究竟應該怎麼分門別類！

一、買菜的時候看這張

首先我們從這張圖來看，我們一日三餐攝取的也就是這三種營養素為主：蛋白質，碳水化合物和脂肪。

其實蛋白質和脂肪還是比較好辨別的，無非就是從肉，豆子，和油中間來的！

唯一難以分辨的就是碳水化合物，其實我們日常吃的主食，水果，蔬菜，比如米飯，土豆，芋頭等等，這些大部分都是碳水化合物！！！

對了，我應該在碳水化合物那裡加上土豆！

二、我們日常怎麼搭配？

其實搭配食物和搭配衣服是一樣的，搭配衣服要穿內衣，上裝，下裝，鞋子！我不管你是穿褲子還是穿裙子，但是這4大類你一定要穿全，否則裸奔多尷尬？

吃飯也要拒絕裸奔，所以蛋白質，碳水化合物，脂肪，每餐都必須吃全。

三、做飯的時候看這張

四、主食吃水果，會不會瘦更快？

有些人看完圖片就開始自己搭配，我每餐吃一把堅果，一塊雞胸肉/牛肉，然後吃水果，可以嗎？為什麼之前還總和我們說吃主食呢？

因為你是個妹子...

沒錯，因為你是妹子，所以除了減肥，你還要考慮生育，衰老相關的問題！不吃主食最嚴重的後果是影響月經，所以你只要記住，中餐的時候，一定要吃一些比如全麥麵包，燕麥，糙米之類的主食！！

很多女孩子一減肥月經就不正常，她覺得是運動的問題。事實上對於大多數女生而言，她們的運動量遠遠沒達到影響生理期的強度。只是因為從精米精面轉化成吃燕麥粗糧水果以後的不適應罷了。所以減肥一定要吃主食，在減肥初期，一定要每天保證一頓精米精面。