深度釋放壓力，緩解疲勞，這套陰瑜伽最好？！
練習過陰瑜伽的人都知道，陰瑜伽是一種很獨特的瑜伽形式，它的練習時全方位的，也是內外平衡陰陽調和的，它結合了中國中醫經絡理論，道家養生和武術的養生精髓，是獨具中國特色智慧的瑜伽。
今天給大家推薦一套陰瑜伽序列，在這套陰瑜伽體式的保持中，學會運用身體7成限度的舒適度去練習，可以讓身體的肌肉纖維和組織得到深度的放鬆和修復，有效的緩解身體疲勞和疼痛。
1、坐姿 冥想
選擇任何一個讓你舒適的坐姿都可以
坐在瑜伽毛毯或者瑜伽磚上
吸氣向上延展脊柱，呼氣放鬆
閉上眼睛，冥想3-5分鐘
2、英雄前屈
跪立在墊面上，雙膝打開略大於髖部
臀部坐向腳後跟，吸氣延展脊柱
呼氣身體向前向下，雙手互抱手肘
額頭放在手臂上，保持1-2分鐘
將雙手向後放在肩膀上
大臂延展，手肘內夾，保持1-2分鐘
然後將瑜伽磚放在手肘的下方
保持1-2分鐘
2、貓牛式及變體
跪立在墊面上，雙腳打開與髖同寬
雙手打開與肩同寬，手腕在肩部的正下方
吸氣抬頭挺胸延展脊柱，呼氣含胸拱背
重複練習2-3組，身體向右側彎
保持1-2分鐘，重複練習另一側
從貓牛式開始，手臂向前延展
屈左側手肘放在右側，前額放在手臂上
保持1-2分鐘，換另一側
3、獅子式及變體
俯卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬
腳背貼地，雙手放在胸腔的兩側
吸氣延展脊柱，軀幹向上延展
雙手屈手肘，小臂貼地
大臂與地面平行，保持2-3分鐘
然後慢慢的屈雙膝
雙腳靠近臀部，保持2-3分鐘
4、眼鏡蛇式
在獅子式的基礎上
再次延展脊柱向前向上
雙手臂伸直放在身體的前方
保持2-3分鐘
5、坐角式及變體
坐立在墊面上，雙腳打開適當的距離
吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
屈手肘放在前方地面上
小臂貼墊面，保持2-3分鐘
還原坐立，吸氣延展脊柱
身體向左扭轉，呼氣軀幹向前向下
保持2-3分鐘，換另一側
6、仰卧束角式
如圖放好瑜伽磚和抱枕的位置
坐立在墊面上，屈雙膝雙腳併攏
呼氣身體向後，仰卧在抱枕上
保持3-5分鐘
7、排氣式
仰卧在墊上，屈雙膝靠近腹部
雙手抱住小腿前側，保持3-5分鐘
8、挺屍式
仰卧在墊面上，雙腳打開略大於髖部
雙手放在身體的兩側，閉上眼睛
放鬆身體，冥想5-8分鐘
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