每天8分鐘 健身教練教你跑步

此外，應依不同的跑步模式，挑選不同需求的跑鞋，讓不同的跑鞋各司其職，避免同一雙跑鞋因過度使用加速磨損。

原標題：每天八分鐘就管用！健身教練教你跑好步

技巧篇 想效果好 對著鏡子跑

跑著跑著就摔倒了、跑完步渾身疼……據美國「奔跑世界」網站近日報道，跑步時，一些小細節會導致不必要的傷害，尤其是平衡能力不好的老人，更要多加註意。跑步前，不妨對著鏡子練練跑步姿勢，及時糾正自己錯誤的姿勢，能讓跑步效果事半功倍哦!

有些人跑步時習慣用腳後跟落地，另一部分人則習慣用前腳掌落地，這兩種跑法沒有孰優孰劣之分，但在對腳部的衝擊力有所不同。用腳後跟落地，比前腳掌落地受到的衝力更大。目前更加流行的是前腳掌落地的跑法。跑的時候步幅太大或者擺臂幅度太大，也會造成背部痛疼，並且在跑步中如果一隻手臂後擺的幅度比另一隻大，可能導致脊骨不適。所以對著鏡子跑的時候，要找出適合自己的步伐。

很多人跑步時左右不對稱，身體左側或者右側落地時特別用力，如果跑步時左腳或者右腳落地特別猛，可能導致不必要的身體疼痛。還有些人跑步時膝蓋向內屈，這是臀部肌肉疲軟造成的。正確的姿勢應該是，跑步時膝蓋與臀部成一條直線，如果臀肌不足以支撐身體重量，那些體重就會作用在膝蓋上，導致它們向內屈。要解決這個問題，建議鍛煉臀中肌和臀大肌。（許績勝、魏斌）

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