健康新知：六大妙計讓你遠離失眠

Sleep deprived people appear less healthy, less attractive, and more tired compared with when they are well rested. Lack of sleep makes you more likely to get sick and more likely to behave unethically.睡眠問題帶來的問題有很多——疲憊讓你很難開心，容易出錯，免疫力下降，身體不夠健康，甚至魅力都會打個折扣。而充足的睡眠能提升人的決策能力。優質睡眠很重要Happy Daylight Saving上班時昏昏欲睡？別撐了，今晚早些入睡吧！許多人認為自己只睡六小時也能精力充沛，但只有少數天賦異稟的人能真正做到。對於普通人來說，睡眠不足會帶來許多問題。美國賓夕法尼亞大學的一項研究中，科學家對志願者的睡眠進行了控制。兩周後，每日睡六小時的人跟被剝奪了24小時睡眠的人看起來一樣疲倦，而後者的認知能力相當於一個剛喝醉的人。睡眠問題帶來的問題有很多，疲憊讓你很難開心，容易出錯，免疫力下降，身體不夠健康，甚至魅力都會打個折扣。而充足的睡眠能提升人的決策能力。有些人也許認為自己不需要睡那麼多——聽說達芬奇一天只睡四個小時？但調查表明，在認為自己睡得少也行的一百多名志願者中，只有五個真的做到了。所以，停止自欺欺人吧。沒有人能在透支睡眠後正常工作、學習。一個很常見但容易被忽視的睡眠問題是，許多失眠患者把太多的精力放在了「努力睡著」這件事上。半夜醒來也並不是失眠，因為人的睡眠本身就分淺、深兩個階段。而助眠藥物的作用被高估了，吃藥還不如在白天做些有氧運動——不需要做得非常累，只需要做到自己覺得可以的份上就足夠。好的睡眠能提升學習和思考能力。如果正在進行緊張的複習，不妨在學習過後好好睡一覺。當你醒來，你會發現所學的東西印象更深刻了。也正是出於這個原因，睡眠不足會暫時降低智商和注意力，讓人更容易分心去做別的事情。

洗冷水澡能助眠A Cold Bath Can Help以下六個步驟能幫你擁有良好的睡眠。值得單獨提出的一點是，許多失眠患者糾結於自己的失眠問題，因而花費了過多的精力去「努力睡著」。研究者稱，最大的敵人往往是我們自己。睡不著時，乾脆起來做些事情——失眠時人的創造力比白天好很多。打造良好睡眠的六大步驟：1)白天做些有氧運動：科學研究表明運動的人比久坐不動的人睡眠質量更好。2)洗個冷水澡：法國的一項研究表明，體溫較低的人睡著得更快，睡眠質量也更好。高質量睡眠需要的室溫大概在16-19℃。3)拿開iPad：電腦、電視的光線會欺騙大腦，讓它以為自己仍處於白晝，從而讓一些人在之後難以入眠。4)晚餐遠離咖啡酒精：晚上喝咖啡顯然不是好事，可是喝酒也並不明智。酒精會助眠，但帶來的是淺睡眠。同時，酒精還會打破身體的既定節奏，讓你很難醒來，還會帶來頭痛、夢魘等問題。5)保持規律作息：「時差」會打亂生物鐘，讓你表現差勁。6)午睡很重要：午睡能提升工作中的警覺度和表現，提升學習能力，排除消極情緒。另外，如果你喜歡早起，把午睡安排在13:00或13:30；如果喜歡熬夜，午睡時間應是14:30或15:00.長度在幾分鐘或四五十分鐘均可，如果想長一點，一個半小時至兩小時。但盡量避免一小時左右的午睡，這會讓你頭昏腦漲。39健康網(www.39.net)專稿，轉載請註明出處。 　　平媒合作請聯繫jianggang#mail.39.net(請用@替換#)。

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