寶寶吃飯喝奶睡覺應該這樣安排，大部分家長都是亂來的！

06-09

新媒體管家

7月8月食譜在此：

6個月以後吃飯喝奶睡覺就這樣安排，給你詳細的飲食作息安排表！

8月9月的食譜在此：

別再瞎喂，跟著營養師的寶寶這樣吃輔食！

同樣的模式今天更新10~12月份的，我把相應月齡可能出現的餵養疑問也總結出來了，因為食譜內容有限，學會一些原則後可以自己根據食譜舉一反三，日常也就知道如何去吃了。

10月份和11月份的飲食和作息安排：

輔食餐次為3次;

輔食量：

主食70-110克；

蔬菜40-50克；

水果20-30克；

肉類30-40克;

雞蛋1個；

油7-8克；

喝奶量：

500~600毫升左右，母乳次數3~4次左右（母乳還是按需餵養為主）；

睡眠時間：

總睡眠12.5-13.5個小時，白天小睡2次，部分寶寶到12月份可以只睡一次了，晚上睡眠時間10-11小時。

大概時間安排：6:30 喝奶8:00 早餐9:30~10:30 上午覺12:00 午餐13.30-15:00 下午覺15:30 奶+點心17:30 晚餐

19:00 喝奶20:00 睡覺

如果只睡一次的時間安排

6:30 喝奶8:00 早餐11:00 少量午餐11:30 午睡 15:00 奶+少量午飯17:30 晚餐

19:00 喝奶20:00 睡覺

如果寶寶只需要睡一次了，可以把小睡的時間安排在11點半左右，午餐可以睡前後各少量安排一點；

以上時間為參考，可以作為整體引導，但具體要根據寶寶的實際情況結合家庭習慣來調整，切勿教條化。

記得，科學引導，逐步調整，什麼時候都不晚。

寫在前面：

1、食譜里有具體量，是根據嬰幼兒膳食寶塔的推薦數據得出，並非需要大家每次都去稱量；可以只參考種類和安排，具體能吃下多少寶寶自己決定；

2、食譜里的菜都可以進行同類互換，比如菠菜換芥菜、絲瓜換西葫蘆、土豆換紅薯、黑米換小米等等，內容並非固定，實踐中可以無限接近家庭飲食。

下面的食譜每個月寫了3天的，每一天都分別代表每個月前10天、中間10天和後10天的安排，因為每天的安排是大同小異的，大家按此表格自由調換輔食品種即可。

10~11個月第一天（本月前10天舉例）

PS:

1、蛋皮的做法是把一個土雞蛋打散後，用不粘鍋里放少許油，再把蛋液攤成薄薄的蛋皮，然後把蛋皮切成條狀方便寶寶拿著吃；

2、這時候奶也可以分四次喝，每次量少點，保證總量即可；

3、為寶寶準備一個專門煮粥的小燉鍋，方便把各種食材放在一起燉，食譜強調的是類種，至於能吃下去多少由寶貝決定；

4、餛飩皮用那種特別薄的皮，陷料自己做，外面買的成品陷料肉質不新鮮；

5、手指食物是用來滿足寶寶自己動手的慾望和鍛煉手眼協調能力的，但也有的寶寶並不愛自己手抓著吃，那麼就把它放在其它食物里一起喂著吃；

6、做豬肝時，最好要買土豬的豬肝，買回來豬肝要多清洗幾遍，清洗後再浸泡12小時，加點薑絲一起泡能去腥；

10~11個月第二天（本月中間10天舉例）

PS：

1、黑米和紅豆都屬於雜糧，煮之前先泡軟，然後一起煮很軟爛後再餵給寶寶吃，如果發現吃黑米拉黑米，那就停止添加，或者下次製作更軟爛些；

2、亞麻籽油拌酸奶是道非常好的食療，既能改善消化，又補充了亞麻酸和DHA，如果寶寶愛吃喝酸奶，可以經常這樣做；

3、手指食物的原則是要軟、好咀嚼、好抓握，不能給太硬的不方便咀嚼的，比如花生米、葡萄乾、爆米花、硬糖塊等等；

4、這時候可以從稠粥過渡到軟米飯了，這種軟度是比粥稠、比米飯更烯的狀態，需要單獨烹飪，米水比大概為1:4（粥的比例為1:8或者1:6）；

5、做寶寶軟飯時可以把配菜放在一起煮，加點油，等米飯熟了菜也熟了，再一起攪拌即可；

10~11個月第三天（本月後10天舉例）

PS:

1、土豆、南瓜、胡蘿蔔、紫薯這類屬於高碳水化合物食物，食譜里加了這些後，應適當減少其它主食量；

2、小胚胚芽是一種很好的寶寶輔食，它富含膳食纖維、維生素B、維生素E、是小麥的精化所在，每天在寶寶粥里添加一些對健康很有助益；

3、酸奶溶豆建議自己做，市售的都太甜而添加劑非常多，把原本挺健康的小零食變成了「垃圾食品」，不如自己動手，教程在此：跟我學做酸奶溶豆，百分百零失敗一次性做成功！

11~12個月第一天（本月前10天舉例）

PS：

1、6個月以後就可以嘗試給寶寶喝酸奶了，用酸奶代替一部分配方奶，更有利消化，建議每次都加點亞麻籽油去拌酸奶，食療效果更佳；

2、今天的食譜可以說鈣含量挺高的了，裡面的紫菜、蝦仁、豆腐、莧菜都屬於高鈣食物，缺鈣寶寶可以參考；

3、這時候有部分寶寶可能白天不需要小睡兩次了，可以只安排一次，把午餐量減少，下午醒來後再加點小心即可；

11~12個月第二天（本月中10天舉例）

PS：

1、雜蔬肉蛋的教程：「蒸」出來的雜蔬肉蛋餅，補鐵又能當手指食物

2、這時候主食和蔬菜肉類都需要慢慢加量了，當然也要根據寶寶的消化能力來定，正常情況下，輔食量需要逐漸增加，奶量逐漸減少；

3、一般8個月以後，寶寶生病的幾率會增加，家長需要做好準備：

寶寶生病期間，飲食肯定會滯後，很可能影響到發育，不過沒有關係，病後合理的飲食安排可以實現「追趕生長」，具體方法容我後續分享；

11~12個月第三天（本月後10天舉例）

PS:

1、煮雞蛋當手指食物的前提是寶寶咀嚼能力還行，可以把煮雞蛋切成塊狀讓寶寶自己拿，但如果不怎麼會咀嚼的不能直接給煮雞蛋，還是喂蛋羹更穩當；

2、中午的排骨麵不建議直接用燉好的排骨湯來煮麵，因為排骨湯里可能會有一些細碎的骨頭渣渣，被寶寶吃到會很危險。

喂骨頭湯一定要把骨頭挑乾淨，可以不要排骨湯，反正營養都在肉里不在湯里；

3、如果寶寶這時候很愛玩，不認真吃，比如吐食物、搶勺子等等，都是正常的，說明他在探索在進步，是孩子的一種成長階段，家長淡定處理；

4、這時候還可能經常會出現是的會有大便是看到食物原型，或者大便次數增多，感覺吃什麼拉什麼，那麼你看看這篇：大便次數增加但又不是腹瀉！吃什麼拉什麼！寶寶這是怎麼了？

藍弧營養師

有8年營養師職業生涯

喜歡分享一切有關營養健康的知識

媽媽懂營養，寶寶更健康

專註科學餵養和寶寶疾病護理

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