每晚19:30，跟著2、4條體式推送一起暢快專業『學瑜伽』
|每個女人的腳上都有一部血淚史
高跟鞋是許多女性的「寵兒」，從視覺上不僅能夠令雙腿變得修長，而且在走路時更顯高貴優雅，姿態撩人。
但是美麗的背後，同樣也要付出「慘痛的代價」。由於長時間穿著不合適的高跟鞋，女士們經常出現腳底疼痛、小腿疲勞、腰酸背痛等問題，增加患上足底底膜炎、關節炎、骨盤前傾、膝蓋勞損、大拇趾外翻等毛病。全世界最會穿高跟鞋的女人——貝嫂，一直以來都以「高跟鞋狂魔」而著稱。
基本上所有場合，貝嫂都是以穿著一雙恨天高的高跟鞋出場。『懷孕時，穿』▽
『抱娃時，穿』▽
『走跑步機時，也要穿』▽
她不止一次的表達過對高跟鞋的熱愛，除了跳芭蕾，其他時候絕不穿平底鞋。▽
但是，在2011年的時候，貝嫂就因非常嚴重的腳拇指外翻被專業醫生要求放棄高跟鞋，常年喜歡穿20多厘米的高跟鞋的習慣也讓貝嫂的腳再也招架不住了。
於是我們在有生之年，看到她穿上了平底鞋……
穿高跟鞋帶來的「美麗隱憂」，影響美觀事小，但危害到我們的身體，特別是骨盆前傾、膝蓋勞損、腳趾外翻等病狀，賠了美麗和氣場，也折了健康，那也太不美妙！◇◇◇這6式瑜伽體式專治「高跟鞋迫害症」，緩解因穿著高跟鞋而產生的不適感，保護腰腿、骨盆健康，讓你大膽優雅到八十歲！樹式起始動作：卸掉白天的身體枷鎖在進行「高跟鞋」瑜伽體式之前，我們先進行樹式的練習，脫下高跟鞋，讓腳底接收來自大地傳遞而來的能量。
▼① 山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰
▼② 雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感
▼③ 吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸，保持3-5組呼吸功效：樹式能為你增強信心，讓你暫時卸下壓在雙腳、雙手，乃至全身的枷鎖，重新整理紊亂思緒以回歸清澈的心靈狀態。推薦閱讀【戳，查看詳情】：瑜伽樹式，就這麼一站，竟有驚人功效！戰士一式糾正骨盤前傾穿上高跟鞋後，身體重心就會偏向前方，引起骨盆前傾，進而加大腰椎弧度。腰背肌肉長期過度用力勞損，就會引致腰酸背痛——這個體式就是專門對付這個問題的。
▼① 山式站立，雙臂自然放鬆，上半身保持正直，雙腿分開一步左右的距離，右腳和上身側轉90度，左腳向右轉動約30度
▼② 吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直③ 呼氣，曲右膝，右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，彎曲的膝蓋不要超過腳尖④ 左腿向後充分伸展，左膝收緊。保持身體中立，頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌⑤ 保持20-30秒，正常呼吸，然後換個方向重複上面的步驟功效：糾正骨盤前傾問題，伸展背部、胸部和脊椎；亦有助舒緩腰背痛及坐骨神經痛。對於強化脊椎及身體柔軟度很有幫助。注意：保持下盆干向正前方。膝蓋不過腳尖，臀部內收。幻椅式緩解足底筋膜炎足底筋膜炎其中一個成因是穿著太高的高跟鞋，使重心往前移，壓力集中在腳掌，長久下來會造成足底筋膜炎，出現疼痛、紅腫等癥狀。常練此體式，可以有效避免足底筋膜炎的發生。
▼① 山式站立，吸氣，向上伸直雙臂，掌心相對② 呼氣，屈膝，下蹲至兩大腿平行於地面，大小腿呈90度，保持後背挺直，胸部盡量平展，雙腳穩立於地面。保持該姿勢，正常呼吸
▼③ 吸氣，直立雙膝呈站立式，呼氣，放下雙臂，恢復山式功效：幻椅式的練習能夠強健雙腿、雙腳及腳踝、手臂和背部，矯正含胸駝背，培養耐力；對於腿及腹部肌肉無力、脊椎無力、關節炎、泌尿生殖系統不適，具有緩解和理療的作用。注意：請將重心放在腳掌前面，保持腰背挺直。腳尖一定不能超過膝蓋，從而避免過度彎曲膝關節，給膝關節造成過大壓力。上伸腿式消除小腿疲勞穿起高跟鞋站立時，身體前傾後小腿的肌肉會縮短及收縮，會引致小腿疲勞過度，造成小腿攣縮，這個體式能夠有效放鬆並滋養小腿。
▼① 雙腿伸直併攏，吸氣將上腿同時抬高30度，保持幾個呼吸；第二次抬起45度，保持；再上升到60度的位置，停留② 最後來到90度，在90度的時候可以稍微進行勾腳，讓腿部拉伸程度更深③ 保持1分鐘功效：上伸腿式能夠很好的促進下肢和盆腔內的血液循環，促進腰部周圍的血液供應，有效緩解腰部酸痛、疲勞。注意：腰部力量不足的習練者在進行「上伸腿式」練習時，可以藉助牆壁，讓腿靠在牆上，並盡量與上半身保持垂直，感受血液迴流至骨盆，放鬆雙腿及腹部，可在睡前靠牆垂直，保持15-20分鐘，直至腿腳酸麻為止，這樣也更有利於儘早進入夢鄉。下犬式緩解腿部酸脹，拉伸腿部線條白天穿高跟鞋，腿部肌肉一直處於緊繃狀態，特別是小腿肌肉，長期穿著，小腿更容易變得粗壯。
▼① 四角支撐做準備，手臂、大腿與大地垂直② 讓手臂和後背處於一條線上，並保持，坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，感受後背脊椎向上的伸展、雙腿的拉伸、雙臂的擴展（參見上圖）
▼③ 堅持1-3分鐘後，慢慢重心前移，雙膝落地，腳背著地④ 臀部後移，坐在腳後跟上，額頭點地，稍做休整功效：下犬式堪稱「最不費力」的美腿體式，每晚回到家中，卸下高跟鞋的負擔，拉伸你的腿部後側筋骨，堅持下去，能夠美化腿部線條，還你一對柔和且直的「美腿」。除此之外，還能夠幫你溫和地調整脊椎，使佝僂的背部慢慢變得正常挺直。嬰兒式放鬆術：消除腰頸緊張嬰兒式是個最佳的放鬆體式。當你穿著高跟鞋時，你的後腰是處於緊張狀態的，長久穿高跟鞋的人會感到背部發緊、僵硬疼痛，而這個體式能夠很好地放鬆並拉伸你的背部，尤其是後腰。
▼① 在下犬式的倒「V」狀，保持1到3分鐘後，隨著呼氣屈膝到地板② 用嬰兒式休息，享受下犬式帶來的身心寧靜功效：嬰兒式通過柔和伸展臀部、大腿和腳踝，在平靜大腦的同時，還能幫助緩解白天里的壓力和疲勞。◇◇◇姑娘們，在追求氣場與美麗的同時，一定也要兼顧呵護自己的穩妥與健康！完成「高跟鞋瑜伽」之後，平穩呼吸，可繼續進行『今日4條推送』「提升免疫力瑜伽」的練習。每晚19:30，抽出30分鐘，跟隨我們體式推送一起瑜伽體式練起來。在你累的時候，瑜伽會是放鬆；在你體虛的時候，瑜伽會是滋補。我們，一直會在這裡，陪你一起做瑜伽！簡易小人圖幫你輕鬆易懂學習流瑜伽
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