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腹部軟如綿 百病不來纏

   民間自古有「腹部軟如綿,百病不來纏」之說,腹部的軟硬程度,很大程度上體現了人體的健康狀態。到底,老人怎樣才能讓自己的腹部「軟如綿」呢?為此,記者特地採訪到廣州中醫藥大學第三附屬醫院大內科主任、主任醫師孫志佳。 孫志佳表示,之所以說「腹部軟如綿,百病不來纏」,是因為腹部對應的位置是肝、膽、脾、胃、腸道等主宰消化吸收的器官。現代醫學認為,腹部觸感軟綿,表明內部的臟腑沒有明顯的增生、硬化。如果腹部可觸及硬塊、結節等,則提示內部可能已經出現了病變。

  而從中醫的角度來看,腹部之中的脾和胃,是人體的「後天之本」。「脾胃為後天之本」指的是人所喝的水和吃的食物,要靠脾胃進行消化。食物中的營養物質,也要靠脾胃的功能來吸收,並輸送到人體的五臟六腑、頭面四肢,以供應人體生命活動所需。如果脾胃功能受到影響,人無法吸收到應有的營養物質,自然就會造成抵抗力低下,人就容易生病。

  良好習慣造「軟腹」

  孫志佳認為,相比起嚴重的器質性病變,便秘更是造成老人腹部變「硬」的主要原因。要改善便秘這個「老難題」,關鍵是要養成良好的生活習慣,從而減少排便不暢的情況發生。

  增加攝入膳食纖維隨著經濟發展和生活水平的提高,老人增加了動物性食物的消費,雞、鴨、魚、肉等葷食吃得越來越多,穀類食物吃得越來越少,且以精米、精面為主。由於食物過於精細,膳食纖維的攝入量減少,使得腸道蠕動緩慢、排便不暢而造成便秘。減輕便秘首先要做的事情是緩慢增加纖維攝入量。膳食纖維是植物中不能被人體消化吸收的部分,纖維有助於減輕便秘,是因為它能軟化和增加大便體積。

  孫志佳表示,膳食纖維分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維,可溶性膳食纖維主要存在於銀耳、木耳、菌菇類及海藻類食物中,可溶性膳食纖維的通便效果優於不可溶性膳食纖維。大家比較熟悉的各種綠葉蔬菜、根莖類的蔬菜中,不可溶性膳食纖維含量豐富,其他營養素如水溶性維生素和礦物質含量也很喜人,對防控高血壓、延緩餐後血糖、防止能量攝入過量都很有幫助。所以,正常成年人每天至少要吃400~500克的綠葉蔬菜,不僅對通便有幫助,對人體健康的作用更是不容小覷。

  排便務必要定時增加膳食纖維的攝入,可以看作是排便的「前期準備」。排出的過程順利與否,與排便的時間也有很大關係。孫志佳說,每日攝入三餐後和晨起後,人會產生胃結腸反射和體位反射,誘導結腸運動,將糞便由乙狀結腸推入直腸,是排便的最佳時間。

  因此,特別推薦老人在晨起後或早餐後到廁所蹲一下,更容易排出糞便。如果每天早晨起床後即有便意,說明你的定時排便習慣已形成,應繼續保持。反之,還需要繼續努力。經過1~2月的訓練,可慢慢形成排便習慣。

  揉腹健胃消食適當揉腹也能促進腸道的蠕動,幫助加快大便的排出。孫志佳認為,揉臍腹法以及三線摩腹法,都是不錯的選擇。

  揉臍腹法一般選擇在夜間入睡前進行。在按摩前,要求先排空小便,洗凈雙手,在站立或仰卧的姿勢下,放鬆全身。左手按在腹部,手心對著肚臍,右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次,再逆時針按揉50次。按揉時力度要適中,呼吸自然,可以幫助緩解便秘。

  三線摩腹法則適合需要健胃消食的老人使用。三線是指左胸至肚臍,胸骨至肚臍,右胸到肚臍。老人在站立或仰卧的姿勢下,全身放鬆,兩隻手首尾重疊貼於腹部,分別沿上述三條線緩緩下推。每條線連續做3次再按下一條線,直至腹部發熱為好。但值得注意的是,腹腔內有腫瘤、感染或出血病症等的老人,都不適宜進行摩腹。

  指導專家

  孫志佳

  廣州中醫藥大學第三附屬醫院大內科主任、主任醫師

  記者陳曉琨通訊員邊江紅

 


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