髖部打開、手臂有力，這個動作不要太簡單！
06-09
如何進入雙腿反抱手式？
第一步：
雙腳打開，腳趾尖朝外
雙手合十，手肘推膝蓋向外打開
保持1分鐘
第二步：
左腳踩地，膝蓋對齊髖部
右腿伸直腳回勾
身體往前摺疊
保持1分鐘，換邊
第三步：
從站立前屈開始，彎曲膝蓋，雙手往後抓腳踝
讓肩膀靠近膝蓋內側
第四步：
往下坐在大臂上，雙腳回勾
第五步：
雙腳鬆開踩地
第六步：
雙腳踩地，雙手彎曲，讓膝蓋更加靠近肩膀
第七步：
手臂用力撐地，腹部內收，雙腿伸直，腳離地，綳腳背
第八步：
臀部緩慢向下，腳向上
試過的同學就知道，最後這一步很難，撐起來容易，把臀部稍微降低就很難了，更加需要核心、手臂甚至大腿前側的力量。你做到了嗎？
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