平板支撐鍛煉小竅門

平板支撐（plank）是類似於俯卧撐的一種簡單肌肉訓練，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法

通過Plank訓練，可以提高核心穩定性，激活腹橫肌，一定程度上提高腹直肌的力量，極大的刺激腹部深層穩定肌「腹橫肌」，改善腹部鬆弛的情況。

同時激活整個軀幹，適合放在力量訓練前進行「提高肌肉活躍度」的練習，正確的軀幹姿勢教育動作。

平板支撐能發達圖片上標識的，在身體中心的20塊肌肉，經常感覺腰痛的人通過這個運動能使腰變得更好。想減肥的MM可以根據圖中標識的作用部位採用這個運動方法哦！

訓練平板支撐這個動作，掌握平衡是關鍵，不可操之過急，注意支撐時要收腹，但不能塌腰，循序漸進。

○正確示範：

這個姿勢雖然看著很簡單,但很其實很考驗你的核心力量。

趴在地板上，腳尖踮起，手關節處與手掌著地，支撐起身體，整個身體保持在同一個水平線上。雙肘在雙肩落點下 眼睛看地面，保持頸部自然伸直；肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上；雙腿伸直，臀部、腹部收緊。

○錯誤示範：

頸部抬起（換成直立狀態等於抬起頭看天）、腰部下榻、腳掌支撐錯誤姿勢

一組平板式的變形，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。有些動作比較難，可以慢慢適應做一下吧！

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