跑步之後胃裡反酸，如何儘快緩解？

06-09

第一：有胃病的人可以做激烈運動嗎，比如說跑步？

雖然人在劇烈運動時，腸胃供血會不足，腸胃功能減弱，胃部對水的吸收能力降低，使胃的內容物增多。加之劇烈運動時，使胃部收到震動，容易引起胃部不適。但即使有胃病的話，跑跑步也沒關係，這會促進血液循環，提高新陳代謝，幫助腸胃蠕動，消除精神壓力。需要注意：飯前、飯後，胃病癥狀嚴重時不宜劇烈運動；跑步前、後部注意補水；同時冬季戶外跑步時需注意保暖，以防腹部著涼。

第二：跑步後偶爾胃裡會反酸該怎麼辦？

運動的時候，機體的多數能量都用來參與運動，而腸胃的蠕動消化會減慢甚至停止，如果胃中食物殘留多，就易使人體產生返酸水、想嘔吐的感覺；尤其是腹部脂肪多或穿緊身衣褲的跑者，這更會使腹內壓力增加，容易誘發或加重反流。

推薦給大家一個緩解胃酸的小竅門：花生有抑制胃酸分泌的作用，特別生花生，當感覺反酸燒心時，嚼食5～10粒。也可以吃煮的涼拌花生米或喝花生露都行。但不要吃炸的花生米，所有炸過的食物，都會增加熱性，會促進胃酸分泌的。

第三：日常如何保護好胃，避免各種胃病呢？

1、三餐保持規律，避免暴飲暴食。只有飲食規律了，胃腸運動才能保持協調，功能才能維持正常，這是胃腸健康的大前提。

2、不要狼吞虎咽，食物嚼的越細，胃的負擔就越小。習慣了吃飯快的朋友們，吃飯時提醒自己放鬆心情、舒緩情緒，慢慢養成細嚼慢咽的習慣。

3、煙酒對腸胃的刺激是很大的，酒精直接刺激胃黏膜，煙不但直接損傷胃粘膜，而且會對胃的微血管造成損害。咖啡、濃茶都能通過反射導致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護功能破壞，而促成潰瘍發生。

4、腸胃不好的朋友，留意一下自己吃什麼會不舒服，盡量少吃或者不吃。腸胃就像人一樣，都多少有「挑食」的習慣，不要看別人整天吃香喝辣的沒事，非得跟別人比，沒必要跟自己的胃較勁。

5、飲食注意衛生，胃病的產生，除了生活不規律、暴飲暴食之外，還跟許多生活細節有關。我們都知道胃炎、胃潰瘍的發生，搗亂的是幽門螺旋桿菌。這種細菌是可以傳染的，所以在生活里，我們需要關照這些容易被傳染的細節。

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