辦公室族必看的六道營養早餐

06-09

早餐對身體的重要性不言而喻，那按照健康飲食的標準，營養早餐應該包括哪些食物呢？推薦六道辦公室族必看的早餐。

1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥麵包+一個西紅柿

　　熱量合理。

　　酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A明目，促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞新速度。

　　2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

　　營養結構合理。

　　粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力。

3、兩片吐司麵包+一片低脂乳酪+一瓶低脂牛奶或酸奶

　　如果有時間，準備一些生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。

　　4、豆奶+蛋白粉+火腿麵包=增長精力

　　這款早餐的能量為300千卡，蛋白質25克、脂肪10克、碳水化合物27克，還特別含有植物雌激素。

5、番茄蛋湯+麵包片+煎香腸=振奮精神

　　這款早餐的能量為450千卡，蛋白質15克，脂肪15克，碳水化合物50克，還特別含有抗衰老的番茄紅素。

　　6、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜=補水潤腸

　　這三樣東西的製作非常家常，醬菜可以購買現成的，每次不要吃太多以防攝取了過多的鹽分。

　　這款早餐的能量為300千卡，蛋白質150克，脂肪5克，碳水化合物50克，還含有適量的鈉鹽和維生素。