腿型不好看的人學會這幾招,從此告別X型腿和O型腿

如今這個社會,不僅是看臉的社會,還是個看腿的社會啊!每當看到朋友圈裡曬大長腿,小編就覺得有股淡淡地憂傷。

O型腿和X型腿在日常生活中非常地常見,給很多女孩子都帶來了困擾,O型腿和X型腿不論是穿短裙還是褲子都不好看,只能看著別人的大長腿黯然神傷。

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很多明星其實都有O型腿或者是X型腿,比如韓國女團少女時代的允兒,雖然有一雙大長腿,但是她的O型腿還是給她的腿大大地減了分,可見腿型不好給女孩們帶來的影響有多大啊!

我們來看看常見的腿型都有哪幾種↓↓↓

1,標準腿型

膝蓋可自然併攏,且膝蓋朝向正面。

2,X型腿

膝蓋自然併攏時雙腳無法併攏,而且多數時候大腿無縫隙,膝蓋朝外,也就是我們常說的膝外翻。

3,O型腿

膝蓋無法自熱按併攏,膝蓋朝內,也就是我們常說的膝內翻。

4,OX型腿

OX型腿比較接近標準腿型,膝蓋以上的問題不大,膝蓋以下有較大的空隙,小腿肌肉向外翻。

是什麼原因造成的腿型不正呢?

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除了少數人是因為天生的,大部分的人腿型不正都是後天造成的,比如說錯誤的走路姿勢(過度內八或者外八)、錯誤的坐姿等。

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接下來,我們要進入正題了,如何自我矯正腿型?

1,首先當然就是調整走姿,走路的時候要讓身體保持中立位,慢慢改變內八或者外八的走姿;

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2,調整坐姿,坐的時候不要彎腰駝背,要保持上半身的直立,雙腿平行放置。

3,不要翹二郎腿!

不要翹二郎腿!!

不要翹二郎腿!!!

翹二郎腿的危害想必大家或多或少都知道,不僅會導致腿型變彎,還會使血液不循環,導致靜脈舒張等後果。

4,靠牆站

每天花15-20分鐘靠牆站立,有非常好的塑性效果,靠牆站的時候,後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和腳後跟都要貼著牆,臀部收緊,才有效果哦。

除了以上的方法,小編再給大家推薦一組矯正腿型的動作,大家可以根據自己的自身情況進行練習,切記,要循序漸進,否則容易拉傷肌肉↓↓↓

1,夾書屈膝蹲

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在很多形體訓練中,都有夾書的訓練,簡單方便,在家隨時都能練。

雙腳併攏往下蹲,將書夾在膝蓋的中間,腹部要收緊,背部要保持挺直,雙腿要夾緊書本不讓它往下掉,重複往上提、往下蹲的動作30秒。

2,坐開腿

坐在地上,雙腳並在一起,大腿往兩邊打開,保持背部挺直往前傾,同時雙腿上下搖擺,要使大腿盡量碰到地面,頭部最好能碰到腳趾,在這一過程中能感受到大腿內側肌肉的拉扯。不可過於用力,否則會拉傷肌肉。

3,青蛙趴

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與上一個動作相反,雙腿張開像青蛙一樣趴在地上,腹部收緊,然後慢慢地往下壓。這個動作有一定的難度,跨部會有撕扯感,如同下劈叉一樣,大家在練習過程中要控制力度。

4,站前屈

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腿併攏站直,盡量雙手觸碰到地面。

5,側內抬腿

側躺在地上,上面的腿往前面勾住下面的腿,下面的腿做向上提的動作。每30秒換一邊,切記,不要在床上或沙發上做這個運動。

6,臀橋

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躺在地上,雙腳與胯同寬,跨部往上提,上去呼氣,下來吸氣,上下做30秒,可以感受到臀部往中間夾緊的力量。

以上這些訓練方法每天堅持做一組,腿型就可以慢慢地變直,腿型變直以後還有增高的效果,大家還可以配合著壓腿一起來做,效果會更好哦!

除了小編介紹的這些方法,大家還用哪些方法糾正腿型呢?分享給各位小夥伴吧!


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