滑雪入門

　　正確姿式是：身體重心向下，稍向前傾；腳掌在靴中全面著底、踩實；挺胸抬頭，向前方十米處看；雙手自然持杖於前，大略如此。常見的毛病：

　　（1） 重心。身體重心向後，就是常說的「坐著滑」。這是初學者，包括有數年滑雪經歷的人沒有改掉的問題。出現這個問題的原因有以下幾個：a.、開始沒養成好習慣；b、一般滑道尚可，在陡一點的雪道上動作變形，不由自主地由安全本能而向後靠；c、不懂這個問題的重要性。 很多人其實心裡都明白，重心應該略向前傾。雪場上常見一些人哈著腰、低著頭在滑，雖然一副僵直、難受的樣子，表明他們在刻意地壓低重心，但從側面可以明顯看出，其重心還是在後邊。 重心在後除從側面可以看出來以外，還有幾種現象：如上文所講，a、向後坐摔；b、有些人在轉彎時下山腳抬板，尤其在比較陡的雪道上比較常見，不要以為這是在玩瀟洒，這是因為重心在後，板子跟不上轉彎所致。

　　（2）腳要踩實。由於重心在後，腳掌就不能全面踩實，如果連腳尖都在挑著使勁，就太慘了，無法控制雪板，就做不到「指哪打哪」了。 糾正這個毛病說起來很簡單，只是養成好習慣不太容易。滑雪界老前輩趙石陸老先生曾告我一個很實用的辦法，就是時時把小腿向前頂，一直頂住雪靴的前靴筒，不僅如此，以後在滑行中也時時要感到小腿在頂著前靴筒，只要這麼做，你的腳就會牢牢地踩住雪板。一旦你突然覺得是你的小腿肚子在頂著後靴筒，那你的腳尖肯定也在使力了，你一系列的動作可能都變形了。

　　（3） 站直了，不要弓背哈腰。造成這種樣子，還是重心問題。力圖壓低重心，以求動作靈活，因為完全站直了，就什麼動作也做不了了。壓低重心也有利於滑行中的安全。但壓低重心不意味著要哈腰，其實只要把小腿頂在靴前筒，也就是重心最低的狀態了，抬頭挺胸並不妨礙壓低重心。只要小腿頂住靴前筒，就是重心最低的狀態，也是最好的狀態。這一點非常非常重要，初學者如果開始就做到這一點，或有這個意識，可以一路順風。先前重心有問題、坐著滑的朋友，能做到這一點，真的還要花很多時間來改這個毛病那，這個毛病不改，只要一上陡坡，動作立刻就會變形。

　　（4） 雙手持雪杖，提起來，提在腰的前上方，不要僵硬地夾在褲兜兩側。這有利於以後的點杖動作，但它是基本姿式之一，所以現在先提一句。

圖1 左 上身太僵 右 「坐」式

圖2 左 重心太后 右 正確

圖3 左 膝蓋太朝里,呈「X」型 右 膝蓋太朝外,呈「O」型

圖4 左 頭太低 右 正確

圖5 左 手持雪杖太靠後 右 正確

圖6 左 亂掄雪杖 右 正確

　　2、 初步體會滑雪

　　從現在起，穿好雪靴，穿進雪板，手持雪杖，開始上雪。

　　用好板刃。在雪地上應該把板刃立起來，否則雪板會前後左右亂跑，讓你根本站不住。用雪板的內外側即板刃蹬住雪，橫著走走，體會一下板刃的力量和作用。在有一定坡度的雪道上，注意要使雙板同雪道呈直角才能站住。

圖7

　　3、原地轉圈

　　目標：學會在雪上站穩，突出立刃意識； 場地：找一塊3-5度的小斜坡； 方法：小步移動，原地360度轉圈； 要領：重心下坐，雙膝稍向內彎曲，使雪板的內刃立起來； 這樣移動時腳下才不打滑。

　　先在坡上同雪道呈直角站好，即身體側對雪道，因為如果你面對或背對雪道，就會向下出溜了。轉圈時，當面對雪道下方時，雪板只有呈犁式，即「八」字，才能站穩，不向下出溜；反過來，當面對雪道上方時，雪板只有呈「倒八」字，即英文「V」字，才不至於向下出溜。

　　轉圈時，要小步移動。小腿始終抵住雪靴前邊，雪板始終保持立刃。不要身體拖著或提著雪板走，而是要抬腿移動雪板。 當能夠做到以正確姿式轉圈，比較自如、不前後左右打滑時，就可以進入第二步了。 時間：有人五分鐘就做好了，也有人一個小時還做不好。 這第一步，寧可花一小時做，也不要急著往前滑，「磨刀不誤砍柴工」，先要能站穩，尤其通過立刃穩穩噹噹地轉，就為下一步打了基礎。

　　4、犁式直滑降

　　其實上一步中，面向雪道下方的站姿，已經是犁式的制動姿式了。只要能夠做到原地轉圈，當轉到向雪道下方時，你已經牢牢地站穩了。

　　以正確姿式站好，雪板呈正「八」字，像個農民耕地的犁，把雪板內側斜方向立起，用以牢牢地抓住地面，就可向雪道下方滑去。

　　面對雪道，把立刃的雪板通過雙膝復原而稍放平，呈八字的雪板稍回復為平行狀，你就會慢慢向下方滑動了，滑行中，把雪板打開，呈「八」字形，打開越大，立刃越高，制動就越狠。感到速度降下來後，可以把雪板還原到平行狀，速度會再次快起來，再把雪板打開，呈「八」字，又減速，這個過程反覆地做，就會平安地滑到雪道的終點。就此你也能體會到用雪板控制自己的感覺。通過把雪板內刃的立起和呈八字形的大小，就能控制剎車力度，從而達到控制速度。整個過程仍要保持全身下坐、小腿抵住前靴筒的姿式，否則就會腰疼、膝蓋疼、屁股疼，哪都疼。

　　一直滑到雪道終點，這中間不斷地改變速度，達到體會控制速度的感覺。 直滑降時不要怕，這是滑雪中要過的第一關。有人看速度突然快起來就慌了，這時你誰也指望不上，只有靠你的雙腿把雪板刃立起，犁形打開，牢牢穩穩地用自己的腳把速度減下來。不少新手用雪板頂了一下就沒信心了，一屁股坐下了。其實能頂住第一次，就過關了。這個第一次特別重要，這裡心理素質很重要。憑這個簡單的直滑降技術，從南山的中級道下來沒有大問題，就看你的膽子和控制能力了，當然也不提倡冒險，宜量力而行。（見圖8）

圖8

　　5、學會使用拖牽

　　先看看前邊人如何使用，再照貓畫虎地運動到雪道上方。

　　要正確使用拖牽，不要十分勉強地生拉硬拽，那會累死。學學最省力的辦法。

　　上面講的三個步驟，要反覆地做上十幾次、幾十次，直到得心應手為止。 然後，可以開始學習犁式轉彎了。

　　6、練習轉彎

　　先練習犁式轉彎，就是在滑行中雪板基本保持「八字」，這樣在初學時比較安全、保險。

圖9

　　上面圖9是左轉彎的示意圖，圖左部分仍是直滑降，右邊的是向左轉彎。動作要領是：從直滑降重心平均分布在兩腿，逐漸將重心向右側前方移動，隨著重心向右移動，滑行的方向朝左偏轉，這時的重心在右腿上，就是說，轉彎時重心都應放在下山腳上（即朝山下的腳上）轉彎動作就此完成。反之，向右轉也是同樣道理。下邊的蘭色示圖是向右轉彎的全過程。（圖10）

圖10

　　7、蛇形滑降

　　在基本可以做出轉彎動作後，就應該練習蛇形滑降。這其實是個減速過程，就是通過不斷地在雪道上左右轉彎，達到減低、控制速度的目的。每轉一次彎都是把速度強制降下來的努力，不斷地向左向右轉彎，靠的是重心在兩腿間交替移動。

　　常有人問如何轉彎，我認為應該搞明白：為什麼轉彎？轉彎要達到什麼目的？怎樣才能轉彎？回答是：轉彎是為了減速，要達到控制速度目的。轉彎要靠移動重心自然地完成，而不是靠晃頭、轉身子、擰腿。學會轉彎，應該說已經掌握了滑雪的基本要領。