靜坐冥想——我用生命體驗的道路！

這一生到現在為止，大約我最鍾愛的事就是靜坐冥想。從七八歲看到父親靜坐練氣功，我就和靜坐結下了不解之緣。在記憶中，無論走到哪裡，我都要盤腿；到了寺院或者氣場好的地方，就琢磨著怎麼在那裡打坐。

從開始瞎坐到今天，一晃眼才發現竟然這麼長時間了。這應該是我生命里最用心去實踐的事，這裡記錄了我的成長，我的歡笑和喜樂，我的無知和求索，我的期待和失望，我的悲傷和痛苦，我對修行的徘徊和現在堅定不退的信仰。

我想起來小時候打坐在沙發上睡著，醒來時天花板上刺眼的燈管·····想起中學時近視，為了不戴眼鏡就經常對著窗戶外邊的月亮打坐，想著月華吸收到眼睛裡，視力恢復的傻樣子·····想起高中時苦讀《楞嚴經》領悟不了，拚命的打坐，想像「心不在身內不在身外，七處都不在」的瘋狂狀態·····想起大學時代貪戀學校後山清晨的陽光，抱著毯子上山打坐，對著太陽冥想時，身體和眉心輪經歷的那奇妙的不可思議的感受·····想起畢業那年，練習瑜伽夢觀成就時，清晨突然的覺醒：「我是誰？」然後陷入到近乎恐懼的寧靜·····想起父親過世那一夜，我滿臉淚水的坐到子時，睜開眼睛沉浸在無聲的黑夜裡聆聽呼吸，被悲傷徹底的融化·····想起在修持《准提法》時突然感受到的擴散的白色光圈，之後胸口堵塞了近兩年，性格劇烈的變化·····想起在雙盤練習時，持續釋放的憂傷情緒和淚水，一個月後終於胸口通暢，徹底堅定了修行的法門和覺悟的信仰·····想起教學冥想時，當下採用的方法和語言，從觀察學生的冥想上串聯起自己多年的靜坐體會，才洞察到了身體、呼吸和心的三層獨立生命。

感慨啊！這是我用生命去實踐的理想，過了這麼久我才覺察到其實在很小的時候我就已經給自己選擇好這條道路了。這麼多年，我嘗試了許多不適合的工作，走了那麼多彎路，才重新回到這「初發心的理想——解脫自在」。

感慨之餘，我是慶幸的。慶幸這五年瑜伽教學帶給自己對「靜坐冥想」認識的深化；慶幸自己教過的學生，帶給我足夠的實踐機會，讓我形成自己的風格和方法；慶幸自己遇到的睿智和慈悲的師父們，不嫌棄我的愚鈍，傳授給我知識和智慧。

現在我要做的：就是分享！分享自己生命中所有得到的美好的體驗；分享修行過程中體悟到的禪和瑜伽的智慧；分享靜坐中身體、氣、精神相互影響的種種現象和對峙方法；分享不斷創造出的冥想方法和觀察技巧······分享修行體驗，解決過程問題，就是我為自己後半生設計的工作。

這些年，我因為學生的存在而不斷的成長。在體會到「教學相長」的同時，我才明白分享本身就是學習的過程。這一生，我要求自己不是做一個「冥想方法的傳播者」，而是做幫助學生從冥想中「認知自己」的老師！

（一）關鍵問題

前日上課，一個會員告訴我，她看了博客後在家練習雙蓮花坐，已經能坐45分鐘了，可是最近膝蓋疼。我一問原因：原來是沒蓋腿，進了寒氣。謹以此文，分享給喜歡靜坐，正在自修靜坐的朋友們，一起交流、探討！

《靜坐冥想——自修靜坐的關鍵問題》

維摩禪學會伽南

一、自修靜坐應該明確的問題：

1、您為什麼開始練習靜坐？

這個問題，看似簡單但最為重要，練習者不知道為什麼打坐，如同計程車上的乘客，不知道自己要去哪兒？如同百米賽跑的運動員，不知道終點在哪裡？

例如：您為了身體健康，想要學習靜坐。

您為了心情平靜，想要學習靜坐

您為了解脫煩惱，想要學習靜坐

您為了延緩衰老，想要學習靜坐

您為了認識生命的真相，想要學習靜坐

您為了修鍊功夫，想要學習靜坐·····

您在開始學習時的目標越清晰、越明確，越對靜坐有幫助。

2、您選擇誰做您的靜坐老師？

行萬里路，不如明師指路，少走彎路。

3、您的靜坐方法是什麼？

一門深入者，成就最快！不斷換方法，都是思維複雜的人，難以進入「禪定」。

4、您在靜坐中應該選擇什麼姿勢？

散盤、正坐、金剛坐、單盤、至善坐、緬甸坐、雙盤坐等；其中以雙盤坐姿勢最穩固，效果最殊勝，練習也最難。

初學者，臀部後側應該墊一個棉墊子，直到膝蓋落地。

5、您學習靜坐中應該帶什麼樣的「心」？

（1）不要求「靜心」。靜心是一個結果，不是開始就能夠做到的。渴求靜心，就會產生對「心亂」的抵觸。只要持之以恆，靜心就是途中自然出現的結果。

（2）不排斥雜念、也不要排斥身體的疼痛、酸麻、不舒服等各種現象；不要為了任何「境界」而歡喜和肯定自己，也不要為了「昏沉、散亂」而否定自己。《金剛經》有云：凡所有相，皆是虛妄。一切現象任其經過你的身體，而你可以不必參與其中。因為你不是任何現象，你是一切現象的觀照者。

（3）打坐中遇到困惑，不要和不打坐的人交流、詢問。直接問自己的老師！

（4）一門深入者，成就最快。換來換去者，十年可能還在起點。

祝福各位道友，一門深入，早日成就！

（二）注意事項

《自修靜坐者的注意事項》

維摩禪學會伽南

一，需要特別注意保暖：

1、靜坐時蓋好膝蓋、腳心；冬季要蓋厚毯子；夏季節要蓋薄毛巾被。為了避免寒氣侵入身體。

2、靜坐時不能受「風邪」；盡量不吹後背風、空調風。（曾有人看了電視上在大海邊靜坐的圖像，自己也跑到海邊迎著海風靜坐，結果得了嚴重的關節病。其實電視上拍的只是為了視覺效果，沒有人真的那樣練習）

3、靜坐時不能把腰部、肚臍、大椎穴暴露在外面，不要穿露背的衣服。

4、剛練習完靜坐，盡量不穿露膝蓋的褲子、露背的衣服；不要立刻吹風、吹空調，因為此時關節和穴位仍處於打開的狀態，很容易吸收外界空間的寒氣。

二、適合您的靜坐時間：

1、每日早起、晚睡前，最好固定在同一時間。

時間充裕的人，可以選擇早晨5-7點、中午11點-13點、下午17-19點、晚上23-1點四個時間靜坐；

2、身體內部「活子時」出現時；

3、聽音樂、看書籍時，靈感突現，直接靜坐；

4、身體內「氣動」時、脊柱發熱時、丹田發熱時；

5、斷食期間；

6、精神狀態最好，精力充沛的時間；

7、練習瑜伽體式後；爬山或劇烈運動後；

8、大量說話後，通過靜坐調氣。

三、不適合您的靜坐時間：

1、飯後一小時內不適合靜坐；

2、喝酒之後不適合靜坐；

3、雷電、暴雨的天氣里；

4、身體疲倦時、大腦疲倦時，直接睡眠最好；

四、不適合的靜坐地方：

1、環境喧鬧的地方，不適合初學者。

2、空氣不幹凈的地方不要靜坐；

3、醫院病房裡、潮濕的地方、陰涼的地面上不要靜坐；

4、「媒介體質」的人，身體靈敏度很高，不要在人多的地方靜坐；

5、不能在沒有保暖措施的情況下坐在湖水邊、海邊、山頂、山洞裡打坐；

6、盡量不在洗手間對面、大門正對方向、尖銳稜角的物體正對的方向、電視或者電腦正對的方向靜坐。

五、靜坐開始時的注意事項

1、按照「七支坐」要求調整身體

2、深度放鬆，從頭到腳5分鐘

六、靜坐結束時的注意事項

1、收功：雙手放在肚臍處，肚臍向內收緊3分鐘，自然呼吸。

2、「還歸原處」：平衡的散開身體中的氣；搓手、補氣、拍打等方法。

3、不要立刻站起身，轉動頸椎、肩周、摩擦雙腿的前後內外側、特別是膝蓋部位摩擦1分鐘，疏通下半身氣血。

4、起身後行走1-3分鐘。

5、下坐後如果口渴可以喝溫水，不要飲用涼水。

6、如果靜坐結束後很疲倦，直接仰卧睡眠，能快速補充身體能量。

靜坐冥想，能夠「一門深入」者，成就最快！

待續：《靜坐冥想（三）——靜坐對生命成長的益處》

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