專家提醒:四種生活方式要不得

   1 膳食不合理 營養不平衡  建議:少吃高脂高熱食物,多吃蔬菜水果  「健康一二一」行動,即「日行一萬步,吃動兩平衡,健康一輩子」,就以限鹽、限油和合理的膳食作為切入點,提倡和傳播健康生活方式的理念,從而提高全民健康意識和健康生活方式的行為能力。  醫生指出,隨著經濟的發展,飲食成為人們越來越重視的一個方面,然而由此帶來的問題也不斷增多。從麥當勞、肯德基等西式快餐到鮑魚宴、山珍饈等中式大餐,富含高熱量、高飽和脂肪酸和高膽固醇的食物,博得了眾人的青睞。  正是由於這些高脂肪高熱量的食物,高血脂、高血壓、高血糖、肥胖等慢性病患病率不斷上升。 「我以前喜歡吃漢堡包,喜歡吃肉,但上次心臟出現問題後,我就很注意飲食了。現在我基本上不吃肥肉了,吃飯前先吃些蔬菜沙拉,而且每餐都會督促自己多吃蔬菜。」鍾南山說。

  2 三餐不規律 煙酒不離口  建議:注意飲食規律,小心煙酒侵害身體誘發疾病  快節奏、高強度的工作,不斷打破著人們飲食三餐的規律。最新公布成人慢性病危險因素調查顯示,居民不規律飲食及不吃早餐比例達到7.4%和4.8%,成為辦公室人群中消化系統疾病患病率上升的重要因素。  無酒不成宴,尤其是在應酬場合,彷彿喝酒的多少代表著你的誠意,有時甚至意味著你能簽下多少單。調查表明,廣州全市成人飲酒率為35.5%,其中男性飲酒率為52.8%,女性也有16.3%的人飲酒。「職業性」長期大量飲酒引起的酒精性心肌病、酒精性肝硬化等疾病,也成為工作人群的常見病。  隨著工作壓力的不斷增大,吸煙成為許多上班族消愁解煩的最佳「工具」。同樣是2005年廣州市成人慢性病危險因素調查,顯示成人吸煙率為26.0%,被動吸煙率更是高達27.3%。  3 靜態不運動 懶病在上升  建議:加強體育鍛煉,避免久坐不動  在「靜態」中生活是如今辦公室人群面對的最大問題。出有車,入有梯,天天開會,工作敲電腦,回家看電視,運動已經完全脫離了人們的生活。有關廣州市民運動指數的一份調查結果顯示,有50%的人一旦坐下,除非上廁所,輕易不站立;30%的人只有覺得不適才進行運動;只有12%的人平均半小時起身一次。  同時,體育鍛煉被絕大多數人所忽略,68%的人幾乎不鍛煉,只有10%不到的人每周進行固定鍛煉。結果,肥胖、肌肉無力、體能下降、器官僵化、血液循環減弱、代謝功能降低、免疫功能下降等接踵而來。  4 緊張太過度 心態不平和  建議:知足常樂,自得其樂,助人為樂  醫生強調,心理健康已經成為衡量個人健康的重要尺度。由於工作強度的增大,以及工作競爭的日益激烈,保持平和的心態和健康的心理成為現代工作人群面臨的巨大難題。  鍾南山指出,在決定人的健康程度因素中,遺傳因素和環境因素只佔15%和17%,醫療條件佔8%,而生活態度和生活方式竟佔了60%,都市人更達70%左右。人體健康有五大基石,分別是合理膳食,適量運動,戒煙限酒,心理平衡和充足的睡眠。他特別指出,「心理平衡最重要」。 「養生的第一要義是心理平衡,這是最重要的也是最難做到的一點。人們往往被憂慮、懼怕、貪求、怯懦和憎恨等不良的情緒所困擾。」鍾南山指出,科學研究表明,情緒低落時候人體的抗癌功能會衰退到20%以上。 「要想做到心理平衡,先要有一個明確的生活目標,並執著地去追求。調查顯示,有明確的生活目標的人長壽幾率相對要高。但這個目標不能太苛求,以至於以犧牲自己的健康為代價。」「若想身心松,三樂在其中:知足常樂,自得其樂,助人為樂。」鍾南山說。
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