45歲後，為了健康，護好3個地方，做好「4戒」、「5堅持」！

45歲，是一個人的黃金年齡，同樣的，也是身體健康的轉折期！

由於身體機能的衰退，45歲後，身體會出現各種小毛病，甚至危害生命健康！

所以，45歲後，要格外注意保護身體健康，要改變不良的生活習慣，並且，養成良好的助力健康的習慣！

45歲後，想健康長壽，護好3個地方，做好「4戒」、「5堅持」！

1、護好腸道

「欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。」

腸道，是人體主要的消化器官，人體所需要的營養物質99%由腸道消化吸收。

所以，腸道健康，對於人體健康來說，十分重要，一定不要忽視！

隨著我們年齡增大，小腸的消化液流動開始下降，發生便秘的幾率便會增大。

因此，45歲後，一定要注意保護好腸道，預防便秘！

對策：多喝水、多攝取膳食纖維、多揉腹

多喝水，有助於潤腸通便，幫助排除更多毒素，有助於腸道健康，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便乾燥，排便不暢。

長期缺乏膳食纖維，易導致食物殘渣、脂肪等堆積，致使腸道內膜脫落，發生器官性病變，形成習慣性便秘。

日常應有意識地，增加膳食纖維的攝入量，用全麥製品代替精白米面。做米飯時放些綠豆、芸豆等豆類;也可用地瓜、土豆等薯類代替部分糧食;多吃果蔬，尤其是芹菜、韭菜、蘋果等含膳食纖維比較豐富的品種。

揉腹，有助於消化，保持站立位或者仰卧位，將兩掌重疊，置於臍周，沿順時針方向按揉全腹。

注意力度要均勻的透進腹腔，感受到腸道跟隨手掌在腹腔中運動，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分鐘，每天2次。

注意事項：順時針按摩腹部，如果操作方向相反，可能會適得其反。

2、護好肝臟

「養肝就是養命，肝好一切都好，肝不好，未老先倒」！

肝者，人體將軍也，對於身體健康有著重要的作用，然而，生活中很多的習慣，如熬夜、喝酒、暴飲暴食、玩手機等等，都會對肝臟造成損害！

45歲，肝臟已經承受了多年的「摧殘」，此時，一定要保護好肝臟，改變不良生活習慣！

對策：多吃綠、多飲茶、多敲打

綠色入肝，多吃綠色食物，對於保護肝臟十分有益！

夏天多吃黃瓜，對於肝臟來說，也是不錯的選擇！黃瓜含有豐富的膳食纖維，蛋白質，煙酸，可促進腸道毒素的排泄，同時還能降低人體膽固醇，有益肝臟健康。

西蘭花具有預防肝癌、脂肪肝的功效。尤其是對脂肪肝的預防，這一點非常重要。西蘭花中富含蘿蔔硫素，它是一種抗氧化性極高的植物化學成分，可以增強肝臟的解毒能力。

肝臟也會「口渴」，日常喝水的時候，加點護肝的茶飲，一起泡水喝，有助於排肝毒，保護肝臟健康！

如：蒲公英根泡水，有助於排肝毒，提高肝臟解毒能力，還可降肝火，並且可以預防肝損傷。

菊花泡水，可清肝明目，清熱解毒。對肝火旺、用眼過度的眼睛乾澀有很好的效果。臨床上常與蒲公英配合適用，清熱解毒。

經常敲擊肝經、膽經可以助肝疏泄、清肝瀉火，是不錯的保健方法。

雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關節內上方開始，四拍，敲至腹股溝，然後轉至膽經，從環跳穴開始，四拍，敲至膝關節外上方，慢慢收回。

3、護好血管

「人與動脈同壽」

從某種程度上來說，血管的健康程度，就是人長壽的標誌。

而生活中的不良習慣，會加速血管損傷，堵塞血管，危害血管健康，影響人體壽命！

所以，45歲後，一定要十分注意血管健康，警惕高血脂、血耐粘稠等心血管疾病！

對策：轉手腕，拍拍手、多運動

轉動手腕，刺激手腕部可以刺激到六條經脈，通過這些經脈，會將刺激傳導到全身各處，促進氣血運行、打通血管、舒活經絡。

雙手手腕同時由內往外轉300下，再由外往內轉300下。每轉盡量周全圓滿，緩緩轉動。

拍拍手，手指是跟我們身體很多器官是連接在一起的。

擊掌可以刺激各器官，起到健腦，促進血液流暢、起到沖刷血管的作用，可以預防動脈硬化，老年痴呆，高血壓等。

雙腳自然站立，雙手自然打開，然後相對擊掌，每次動作要均衡不要過快，力度要柔和，每次連續擊30次，分3次進行，早、中、晚各一次。

多運動，生命在於運動，運動可以很好的鍛煉血管，提高血管運輸血液的能力，延緩血管的病變，使血管更年輕。

運動能使血液循環加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，能夠有效預防動脈硬化、心肌梗塞等疾病。

如果，每天堅持30分鐘的快走、慢跑，也是一項不錯的心腦血管保健操，可以增強肌肉耐力以及血管彈性。

一、戒酒

人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

二、戒煙

煙草和煙霧中含有超過4000種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。什麼時候戒煙都不晚，研究顯示，40歲戒煙能多活9年。所以戒煙越早受益。

?三、戒色

中年是男人的黃金期，卻是很多女人的更年期，家庭和睦更重要，不要為了「一時爽快」而毀了一個家庭。

四、戒怒

中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。發怒時，人交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

1、堅持慢起床

早上起來，要慢起床，切不可一咕嚕的起來，避免出現頭暈眼花，血壓升高等。

清醒後，可以先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身下床。

不立即坐起站起，而是代之以平靜地躺一會兒，有助於避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動。

另外，建議本身就有高血壓的朋友，多了解自己起床後一小時內的血壓情況。

如果，存在晨起後血壓增高的情況，可詢問醫生。

2、堅持吃早餐

不論年輕時候的你，是否有堅持吃早餐的習慣，45歲後，一定要養成堅持吃早餐的習慣！

英國倫敦帝國學院研究發現，不吃早餐，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午餐和晚餐攝取「垃圾食品」的幾率大大增加。

美國哈佛大學的研究還證實，長期不吃早餐會使患心臟病危險增加27%。

早上起來一定要吃一份營養的早餐，不僅可以為身體提供一天的能量，還有利於肝臟健康！

早餐比較適合清淡但營養全面的飲食，盡量少攝入油炸類食品。

有的人早餐喜歡吃油條，其實未必不可，但一次不要吃太多，並盡量一周只食用一次。

3、堅持喝杯茶

茶，作為世界上最健康的飲料，沒有之一，許多人愛喝茶，看中的都是茶帶來的健康的價值。所以，日常要養成堅持喝茶的習慣！

紅茶甘溫，可養人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。

女性可以用紅茶搭配刺玫花，做成刺玫紅茶，泡水代茶飲。

刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣。

紅茶搭配刺玫花，更適合女性飲用，可以抗氧化，排毒養顏，疏肝解郁！

男性可以用綠茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花綠茶，每日泡水喝，有很好的養生效果！

綠茶中的天然營養成份，對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等具有特殊效果，是其他茶類所不及的。

男人可以用綠茶搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花綠茶，非常適合抽煙喝酒者日常飲用！

蒲公英被稱為「最好的下火草」，又被成為「天然的抗生素」，對於上火、嗓子發炎、咽炎、扁桃體炎等慢性炎症，均有很好的改善作用，並且還可以保護肝臟健康，預防肝損傷，適合抽煙喝酒者飲用！

桂花香味清新迷人，令人精神舒暢，安心寧神，還有止咳化痰、養生潤肺之功效。

三者搭配在一起泡水，養生效果翻倍，還有助於身心的放鬆，可以讓心情變得更美好！

4、堅持吃蔬菜

人到中年，切莫大魚大肉，不忌口，身體代謝不比年輕的時候，吃得多了，會更容易肥胖，引發一些列疾病！

45歲後，要適當多吃點蔬菜，義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

蔬菜最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，堅持在每天的飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

5、堅持做運動

人到中年，千萬不要變得「懶惰」，一定要堅持適量的運動！

丹麥一項新研究顯示，每周慢跑一個小時能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。

慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中，利於血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。

並且，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。

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