?這種酸痛危害大 不得不注意！

怎麼才能舒服放鬆呢？90%的人此時都想到了大保健。

但是有錢大保健，沒錢怎麼辦？沒錢硬碟見，沒錢自己按嘛。

但無論是自己按還是大保健，也就是一時爽。而另外一种放松方式就高級多了，它就是拉伸，而且它還不要錢！拉伸不僅能放鬆肌肉，緩解疲勞，而且是加強柔韌性的重要手段。柔韌性你懂的，所謂筋開腰軟會旋轉…… 想想是不是很開心？

專業點講就是，柔韌性好會讓肌肉更舒張，同時能夠緩解關節壓力，增加關節的活動範圍。活動範圍不受限制了，你活動起來當然更爽了！

提示：頸椎相比脊椎其他部分更脆弱，而且有很多小關節，如果不舒服就去醫院找大夫，物美價廉！在外面找人大保健千萬別亂按頸椎，沒事兒都能按出事兒來。

頸前拉伸：經常低頭就會導致脖子前面的肌肉們縮短，所以我們經常做一做脖子前側的拉伸會是很好的舒緩。你以為拉脖子前面就只是向上抬抬頭嗎，太天真了！

1.抬頭，2.向左右轉頭，3.向左右轉頭後向上抬頭，這三下轉完之後脖子前面經過的各種肌肉就被拉伸的差不多了。

頸側拉伸：脖子側面和肩膀上面就是我們上篇說過的斜方肌了，由於各種不自覺的聳肩動作經常很酸很硬，既然硬了我們當然要想辦法讓它軟下來，此處應該按摩和拉伸搭配使用，效果更佳！

頸側拉伸時可以用一隻手扶著頭，另外一隻手拉住椅子、床沿等固定物體，或者就乾脆坐在屁股下面，這樣能夠避免拉伸時肩膀不自覺的聳肩上提，拉的更爽！

拉伸組合: 整套頸部拉伸組合其實非常好記，就是上、右轉、右上、右下、右歪、左歪、左下、左上、左、回正，記住，速度要慢，每次停留至少10秒，一套做完保證爽歪歪！速度快了那可能就是頭歪歪回不來了…

肩背拉伸就非常簡單了，找一面牆，就可以好好感受那酸爽了！整個人放輕鬆，微微屈膝，讓身體盡量向下壓，在極限時停住不要來回晃動，保持至少10秒！

同樣，我們需要的拉伸工具還是一面牆。所謂一牆在手，世界我有！想拉哪就拉哪，就能這麼任性胸部拉伸時要注意的是肩的位置，拉伸的時候另外一隻手可以放在拉伸那邊的肩膀前，注意讓裡面的骨頭不要向前頂出來。

以上拉伸動作如果可以一天做2次，每次20秒的話，整個上半身都會輕鬆很多，皮膚都柔軟有彈性了呢！

拉伸放鬆還不夠，其實最主要的問題還是這群小肌肉們實在是太弱了！

俗話說得好，強大才能自信！自信當然就不緊張，所以讓自己不緊張的方法就是不斷的練習，讓自己變強！絕不能讓弱成為借口，你們朋友圈都刷成那樣了不能只是說說而已啊。

有句勵志語是這麼說的，別低頭，雙下巴會露！天真，你以為不低頭就不會有雙下巴了嗎？今天小白就教你如何不低頭就輕鬆擁有雙下巴！

雙下巴大法重點就是眼睛平視前方，在不低頭的情況下讓雙下巴重見天日！這個動作能夠讓頸椎回到中立位，鍛煉並收縮被拉長的頸後肌群。

妹子們別怕這個真的會練成雙下巴，下次小白教你收雙下巴瘦臉秘籍，么么噠。

肩背鍛煉放在一起，是因為你背上長翅膀那個位置附近的肩胛肌群才是肩關節問題的關鍵。

成功男人的背後都有一個或者一群女人知道吧？肩膀，作為一個生性靈活喜歡活動的男人，如果背後的女人太過弱小，他就不夠穩定。很多肩關節的問題就是由於背後的肩胛周圍的肌肉太弱，導致不能給肩關節運動提供穩定支撐而引發的。

萬能的牆此時又要出現了，注意，此處牆是不可替代的，坐在椅子上或者憑空、無依靠練都不行，真的不行！

背靠牆站直，打開雙臂，讓手臂和身體呈L形。整個身體從腳跟開始緊貼牆面，不要過於挺胸。讓軀幹和手臂、手掌都盡量貼在牆上，只有腰部有一點空隙就對了。如果身體實在貼不到牆的話，腳跟可以稍微往前一點，從屁股開始貼牆。

肩胛骨，發力的感覺。身體放鬆，肩胛骨貼住牆向下向內滑動，自然拉動手臂向下。

和向下拉的動作相反，雙手貼住牆面，盡量向上舉過頭頂並碰在一起。這個動作是鍛煉胸椎靈活性的，就好像剛剛我們拉伸也要拉伸胸部一樣，脊椎周圍的肌肉相連緊密，胸椎靈活性不足也會導致肩部的不穩定。

注意：不要聳肩！不要聳肩！不要聳肩！重要的事情我已經快說吐了… 整個身體放鬆，動的時候感覺貼住牆面滑動就可以了，不需要用力。

如果活動很不錯的話可以靠牆坐下（建議盤腿，比較放鬆），從屁股開始整個身體手臂貼住牆。

如果你因為頸肩問題，甚至腰椎等各種脊椎問題跑過各種醫院，你會發現中醫西醫從來沒有這麼團結一致過，動作建議就一個，「燕兒飛」

這個姿勢要趴在比較硬的床上或者瑜伽墊上，臉朝下，手心朝上，收緊肩胛帶動手臂和上半身盡量上抬，同時腹部收緊，雙腳也盡量抬起。如果比較費勁的話可以不抬腳。

如果覺得趴著做比較麻煩，其實日常站姿也可以做。肩胛和大臂後側發力，在極限處停留5秒，回到原位，做10-15個一組，根據自己情況做2-3組即可。