中華道家氣功 | 老子全真氣功

老子全真氣功，是劉理真根據道教龍門派21代傳人紀至隱所傳的「心法秘功」初級功法（內丹築基功、全真醫療保健功）整理而成。

〔功法〕

（1）預備功

雙腳後八字站立，略寬於肩，雙膝自然彎曲，全身放鬆，嘴微閉，目垂簾，左手按放在臍上，右手按在左手掌背上（女相反手勢意守下丹田片刻）。

（2）勞宮呼吸

①隨吸氣，提肛，收腹俯掌，兩臂緩慢從胸前抬起與肩平，意念勞宮穴。

②隨呼氣，掌指直立成九十度。

③隨吸氣，兩手成爪形收縮至胸前，意念勞宮穴，吸氣至下丹田。

④隨呼氣，掌指直立九十度用力向前推至兩臂伸直，意念勞宮穴。

重複三次。

（3）抻拉掌氣

（吸氣）接上式，松掌兩臂稍彎曲，兩手心朝胸內收。（呼氣）變十指相對，呈抱球狀。（吸氣）兩手緩慢向外拉開，略寬於肩，（呼氣）掌心相對，緩慢向內合至距離一拳。重複六次（體會氣感）。

（4）轉運雙掌

①接上式，兩手抱球在腹前，左手俯放在右掌上翻約三個厘米高，右手不動，左手逆時針旋轉（似揉球）三十六圈，再順時針旋轉三十六圈（意念在掌心，體會氣感）。

②接上式，兩手提至胸前，距離拉至一尺遠，意想抱一氣球，提至右胸前，左手向下，右手向上同時翻轉作轉動球體動作三次，然後兩手在胸前沿8字路線作運球動作，隨之轉腰，連續三次後兩臂垂於兩側。

（5）運轉頸椎

①身體自然站立，自然呼吸。

②（呼氣）頭部緩慢下落，收下頜，（吸氣）頭部緩慢後縮。

③（呼氣）頭部緩慢用力上拔，（吸氣）恢復原位。

④（呼氣）頭部緩慢左轉，眼觀左肩，（吸氣）恢復原位。

⑤（呼氣）頭部緩慢右轉，眼觀右肩，（吸氣）復原位後上拔。

⑥頸項由左向右大幅度緩慢旋轉三圈，再相反方向旋轉三圈。

⑦（呼氣）頭部緩慢用力上拔，吸氣時復原。

各重複三次。

（6）轉運雙肩

兩手相對置放胸前，與肩同寬，成抱球狀，大小臂成九十度。

（吸氣）兩肩上抬，以肩為軸，帶動雙臂上提；（吸氣）沉肩，以肩為軸，帶動雙手向前下劃。

重複三或六次，然後再相反方向同樣做三或六次。

（7）轉腰運胯

①自然站立，雙手叉腰，虎口朝上，將腰順時針做圓周旋轉三圈，然後逆時針方向各做圓周旋轉三圈。

②以腰為軸（呼氣）上身向前俯落，（吸氣）上身抬起並後仰。

③（呼氣）抬起上身並下蹲，（吸氣）身體直立。

④兩胯順時針作圓周旋轉三圈，然後作逆時針旋轉三圈。

重複三次。

（8）運轉腿腳

①雙手後叉腰（虎口朝上）體重移至右腿，抬起左腿，將腳面繃緊，緩慢向前伸，然後腳尖上翹九十度，再放鬆，以腳腕為圓心，腳尖以逆時針、順時針方向各旋轉三圈，收回左腳。

②右側同樣進行一——三次。

③腳尖著地，吸氣時將腳跟盡量提起，同時提肛、收腹、握拳，呼氣時兩腳同時落地，同時放鬆，重複八次。

（1）盤坐式：雙腿盤坐式，左腿在外，閉目閉嘴，舌勿碰上下齒，雙手分別仰放在膝閃個，自然呼吸。

（2）垂盤式：身體坐在靠背椅或凳上，身體不要靠在靠背上，雙腿下垂，左右腳相搭，左腳在外，右腳在里，大腿與上身成九十度角，身端坐，閉目，閉嘴，舌勿碰牙齒，雙手仰放在兩大腿上，自然呼吸。

（3）站樁式：

①雙腳站成後八字，略寬於肩，雙手自然垂放身體兩側，閉目閉嘴，自然呼吸。

一下無論是盤坐式，垂坐式，站樁式均相同。

②身體放鬆，自覺全身放鬆後，用心意由頭至雙腳逐個部位放鬆，其順序由頭→頸→雙肩→胸背→腰腹→大腿→小腿→雙腳。

③部位放鬆後再進行一次全身放鬆，進一步調整身體緊張部位。

④接前，將左手掌心（女右）扣在下丹田處，右手掌心（女左）扣在左手背上，兩手內外勞宮相搭，意念下丹田守三——五分鐘。

（1）站樁式：

①調息：雙腳站成後八字，略寬於肩，兩手俯（掌心朝下）置放在兩側大腿根處。（低血壓，內臟下垂者掌心朝上），拇指各掐本手無名指根橫紋處（子紋，下同）雙膝自然彎曲，全身放鬆，嘴微張，目垂簾（觀前方地面一米處），舌不碰上下齒，心存呼吸，往返於膻中，丹田之間，十五分鐘。

②扇濁：接上式，兩手俯掌，拇指掐本手子紋，掌指重疊提放在膻中空穴前，左手在下，右手在上，張臂擴胸，嘴張開，舌不上頂不碰牙，眼睛圓，目視前方1.5米左右一點，意念：從雙手往下隨呼氣將全身病濁氣從湧泉穴排出，十五分鐘。

收功：雙手攏氣至丹田，意守片刻，將兩手搓熱，再將臉部、耳、脖頸搓熱，再用掌指做梳頭動作，散步片刻。

（2）坐式：

①調息：兩腿盤迴，左腿在外，右腿在內，自右交叉盤成八字形雙手拇指各掐本手子紋，俯放雙腿上（低血壓、內臟下垂掌心朝上）嘴微張開，舌不抵上牙齒縫，雙目垂簾，觀前方地面一米遠一點，正念收心，心存呼吸，往返膻中下至丹田之間十五分鐘。

②扇濁：雙手拇指掐子紋，其餘四指重疊提放在膻中穴前，右手在上，左手在下，張臂擴胸，嘴張開，舌不上頂不碰牙，眼睛圓目視前方地面1.5米左右處一點。意念：隨呼氣由雙手向下將全身病濁氣從湧泉穴排出，十或十五分鐘。

③排濁：雙手緩慢下落，俯掌置放膝蓋上，兩腿伸直，兩腿併攏，嘴張開，舌不上頂不碰牙，目視足尖三寸離，意守湧泉穴十或十五分鐘。

（3）卧式：

①調息：面向左側卧床，右腿彎曲在下，左腿彎曲置於右腿上，身體成弓形，左手臂自然舒展，置放髖關節部位，掌心向下，右手貼右面部，虎口微開，正對右耳垂，嘴微開，目垂簾，舌不抵上牙齒縫，正念收心，心存呼吸，上至膻中下至丹田，十或十五分鐘。

②扇濁：仰卧在床上，頭下枕頭厚度以使下頦微屈為宜。兩腿伸直，併攏，兩手內外勞宮穴重疊（右手在上）按放在頭頂百會穴上，嘴張開，眼觀腳尖前方，舌不上頂不碰牙，意念：呼氣時將全身並濁氣從頭向下從湧泉穴排出，十或十五分鐘。

③排濁：接上式，兩手分開，十指相對，掌向貼身，緩慢下落於體側，嘴張開，眼觀腳尖前方，舌不上頂不碰牙。意守湧泉穴十或十五分鐘。

收功：搓手，並將面、耳、脖頸搓熱，用手梳頭，舒展手和退步。

（1）預備功

兩腿平行站立，同肩寬，雙膝微屈，兩手重疊（不接觸）捂在臍上，左手在內，右手在外（女相反）全身放鬆，嘴微閉，眼睜開，平視前方，舌抵上下牙齒縫。

（2）丹田開合

①手內外勞宮穴重疊（不接觸）置放在臍前，左手在內（女相反），右手在外，閉口意守下丹田片刻。

②隨吸氣，兩手掌心向外分開，略寬於肩。

③隨呼氣，翻掌，掌心相對緩慢向下丹田聚攏至距離一拳，一開一合為一次，意守丹田和勞宮穴，重複三次。

④隨吸氣，兩手緩慢（輕飄飄）的向上揚起，掌指不超過鼻。

⑤隨呼氣兩手同時下落，置放臍前，左手在內，右手在外（女相反），互不接觸。

⑥隨吸氣，兩手同時向上揚起，變仰掌與肩平。

⑦隨呼氣，兩手同時從胸前下落，恢復原位。一開一合重複三次，意守下丹田片刻，恢復預備式。

（3）燮理陰陽

①隨吸氣，腳趾抓地，提尾閭，兩手心相對緩慢從胸前提起，與肩平時收至胸前（掌指高度不起過鼻），再度為俯掌，掌指相對，意念兩勞宮穴對轉湧泉穴，意念：勞宮穴和玄關竅（二目之間）吸天陽之氣。

②隨呼氣，兩手用力下按至兩腿根，意念：外導內行，將全身病濁氣從湧泉穴排地下。

③隨吸氣，兩手緩慢提至膻中小腹前，意念湧泉穴吸地之清氣上行至丹田。

④隨呼氣，兩手俯掌繼續用力下按至兩臂伸直，意念：外導內行，將全身病濁氣從湧泉穴排入地下深處，以上重複三次。

（4）昇陽降陰

①兩掌心相對置放兩大腿根處，意守會陰穴。

②吸氣，提肛（尾閭），兩手向外拉開寬於肩，張臂擴胸，收小腹。

③呼氣微提肛，兩手向內合略窄於肩，小腹鼓起，意念沿督脈（脊柱）上升。

④兩手隨呼吸外拉內合，逐漸上升高度，意念：隨之沿督脈節節上升直至大椎穴。

⑤兩手在面前隨呼吸外拉內合，意念轉至承漿穴。

⑥兩手隨呼吸邊外拉內合，逐漸下降高度，意念：隨兩手下行而沿任脈逐漸下降。

⑦當兩手下降至腿根時，意念下行至會陰穴。

重複三或六次。

（5）開闊胸懷

①隨呼氣，將左腳向前跨出一步成弓形步，同時兩手俯掌從兩側提起，與肩平時隨上身前傾劃弧撲向右膝蓋，左手在上，右手在下（互不接觸）。

②隨吸氣，兩手隨上身後仰而左右分開，掌心朝前，向後劃弧，拉到腰後三十度角，腳尖翹起。

③隨呼氣，上身前傾，左腿成弓步，兩手翻掌，手心向後，隨之游向前方，兩手在腹前十字交叉，左手在上，右手在下。

④隨吸氣，兩手上游至胸前時左右分開，同時上身後仰，兩手落於兩側，與肩平成一字形，左腳尖翹起。

⑤隨呼氣，上身前傾，兩手向前劃弧下落在左膝蓋上，左腿成弓步，左手在上，右手在下（不接觸）。

⑥隨吸氣，收回左腳，自然站立。

⑦右腳向前跨出一步，同樣進行一次。

左右輪流，重複三次。

（6）採納天陽

①隨吸氣，兩臂從兩側緩慢提起，與肩平，成一字形，俯掌，意念勞宮吸氣至下丹田。

②隨呼氣，兩臂向胸前平行靠攏與肩同寬。

③隨吸氣，兩臂揚起上抬高於頭頂，然後分落兩側，仰掌成抱球狀，同時上升後仰成弓形，閉嘴，目視天空。

④隨呼氣，沉肩，兩手臂放鬆，意守下丹田。

⑤再吸氣時，聳肩，兩臂上抬，兩手抓氣，同時擴胸，胯和臀部向後擺動。

⑥再呼氣時沉肩，兩手臂和腰胯同時放鬆，意守下丹田。

⑦第九息時，兩手作向上抓氣動作，然後兩臂緩慢下落於兩側，意念：抓氣時勞宮穴和玄關吸氣至下丹田，呼氣時意守下丹田。

（7）壯旺腎陽

①隨吸氣，兩手從兩側緩慢提起，與肩平，俯掌。

②隨呼氣，俯掌，兩臂向前平行靠攏，與肩同寬。

③隨吸氣，兩手收至膻中穴，掌心相距五寸。

④進行三息，（吸氣）腳趾抓地，提肛（意念兩肩），（呼氣）全身放鬆（意念勞宮穴），然後將兩手互相搓擦至熱。

⑤兩手伸拉三次，邊伸拉邊下移至臍前，兩手掌心朝內沿帶脈（不貼身）繞向背後至腎俞穴，再繞回臍前。三次後兩手內勞宮穴捂在左右腎俞上，兩手隨呼吸，上下按摩腎俞21次同時落腳根並松肛。

⑥隨呼氣，兩手沿臀部下落至兩臂伸直，同時下蹲，然後恢復預備式，意念外導內行並從湧泉穴排除泄氣。

（8）腦後撥筋

①左手內勞宮穴貼大椎穴，右手外勞宮貼命門穴。

②兩手同時分別向上向下擺動，右手向下擺至尾閭，左手向上擺過頭頂三次。

③右手劃弧上提貼大椎穴，左手繞過頭頂向下劃，使外勞宮貼命門穴。

④兩手同時向上向下擺動，右手向下擺至尾閭，左手向上擺過頭頂三次。

（9）放鬆四肢

①抬起右臂，自然彎曲放在左胸前，俯掌，提起右手俯掌置放在左肩上（不觸體）。

②隨呼氣，右手沿左臂外側下行，經手背從手指滑出停在右胸前。

③隨吸氣將左手俯掌收回置放在右肩上（不觸體）。

④隨呼氣，左手沿右臂外側下行，經手背從掌指滑出。

⑤右臂停在左胸前，並變為仰掌，收回右手，掌心貼置於左腋下。

⑥隨呼氣，右手沿左臂內側下行，經掌心從手指滑出停在右胸前並變為仰掌，收回左手貼置於右腋下，再進行右側一次。

以上重複進行三次。

⑦左腳向左轉45度，向前跨出半步，上身不動，將左手內勞宮穴貼於肚臍上，右手外勞宮貼於命門上。

⑧隨吸氣，上身向左轉45度，同時腳尖翹起，兩手向前劃弧，上身前傾，兩手置放在左腿根外側（左手在外，右手在內）呈抱球狀。

⑨隨呼氣，彎腰，兩手下推（可不觸體），從左腳尖滑去。

⑩以腳跟為軸，先將右腳尖向右轉90度，再將兩腳尖向右轉90度，同時兩手隨身轉動，將右手內勞宮貼在肚臍上，左手外勞宮貼在命門穴上。

?隨吸氣，兩手分別劃弧置放在右腿根（左手在內，右手在外）呈抱球狀。

?隨呼氣，彎腰，兩手下推（可不觸體），從左腳尖滑出。

重複三次，意念均在掌心。

（10）吸清排濁

①左腳向前跨半步，右手仰掌置於右胯，隨吸氣，左手仰掌沿左腿外側向前攏氣，同時身體重心隨之前移，邊攏氣邊回縮小臂，同時上身隨之右傾，腳尖翹起，身體重心移至右腿，左手攏氣隨上身後傾上舉高於頭頂百會穴，然後從百會穴貫氣，左手變俯掌貼在右胯部。

②隨呼氣，左手沿左耳前下落，外導內行勁左體側至右腿根，意念湧泉穴。

③以腳跟為軸，將左腳尖右轉90度，再將右腳尖向右轉90度，從右側排濁一次。

重複三次。

④（吸氣）兩手俯掌緩慢從兩側提起，提至頭頂時變掌指相對（不觸體），置放百會穴上（意念百會，勞宮吸氣）。

（呼氣）兩手緩慢從面前下落至膻中穴，（吸氣）張臂擴胸（體弱氣短者可用），（呼氣）兩手繼續下落，垂於體側（意念外導內行，兩手過臍中，意念湧泉穴排濁氣）。

⑤（吸氣）兩手俯掌緩慢從兩側提起落於兩眼前，變成掌指相對（不接觸），意念玄關隨勞宮吸氣。

（呼氣）兩臂緩慢下落，垂於兩側（意念外導內行，過臍中意念湧泉穴）。

⑥（吸氣）兩手俯掌從胸前劃弧提放在膻中穴前，掌指相對（不接觸），張臂擴胸。

（呼氣）兩臂下落，同時屈膝微蹲，手過臍中分垂體側，（意念外導內行，手過臍中意念湧泉穴排濁氣），恢復預備式。

（11）轉運雙掌

①隨吸氣，兩臂從胸前提至四十五度時，收小臂，至胸前距離五寸遠，兩掌相對停留三息時間（吸氣時提肛，意念兩臂，呼氣時意念勞宮穴）。

②兩手伸拉氣（吸氣外拉，呼氣內合，體會氣感），伸拉至與肩同寬，成抱球狀。

③上身向左轉四十五度，兩手成抱球狀向前伸至兩臂微屈。

④以腰為軸，從左下向右順時針大轉三周（先呼後吸），再從右下向左逆時針大轉三周，恢復預備式，（先呼後吸）兩眼觀手。意念下丹田和勞宮穴。

（12）收功

①兩手從兩側劃弧攏氣，同時雙膝微屈下蹲，十指相對，成抱球狀，然後攏氣入下丹田（邊攏氣邊起立）。兩手重疊（不接觸）置放在臍前（左手在內，右手在外，女則相反），閉目意守丹田片刻。

②以肚臍為圓心，先逆時針由小到大旋轉三十六圈，後順時針由大到小旋轉三十六圈，兩手內外勞宮相對置放臍上，再意守下丹田一分鐘，恢復預備式。

——摘自劉理真《老子全真氣功》