如何預防及緩解足底筋膜炎？

具體的足底筋膜炎的原因，診斷方法，結構那些我就不說了，咱們之間開奔主題，如何預防及緩解。這才是真正的乾貨嘛??

因為小腿肌肉筋膜和足底筋膜都是連著的，二者相互作用相互影響，所以在康復時兩者一起康復效果才好。

1，足底肌肉筋膜的放鬆

掰手指充分拉伸足底筋膜，1分鐘1組，進行3-4組。

利用網球滾壓足底筋膜，放鬆足底肌肉，釋放筋膜壓力，滾壓2分鐘一組，進行3-4組練習。

以上兩種足底放鬆方式可以結合使用，可以上午一個動作，下午一個動作。買個網球隨身攜帶，筋膜疼痛緊緻時拿出來放鬆一會，也可以運動前先放鬆開在運動。

2，小腿肌肉筋膜放鬆

小腿肌肉拉伸，30秒一組，練習3-4組。拉伸時不要一次拉倒疼痛，循序漸進拉伸，逐漸增加拉伸幅度。

泡沫滾軸也叫筋膜放鬆，可以很好的放鬆小腿肌肉筋膜，緩慢滾壓2分鐘一種組，進行3-4組。

以上是預防訓練，主要起防護作用，保護好了也就不會那麼刺激到，有利於損傷修復。

1，慢性期的熱敷

促進血液循環和新陳代謝，加速癒合，熱敷的時候可以把這個小腿跑在熱水桶里充分熱敷15-20分鐘，熱敷後再拉伸效果要更好。

2，內服一些阿司匹林或者布洛芬消炎止痛，外用藥物建議不要用了，效果很差，足底死皮那麼後，藥物根本滲透不進去。可以用艾灸，我在平時給運動員治療慢性傷的時候感覺效果還是很好的，操作也簡單。

3，如果你想好的快一些，那就不是自己在家能操作的了的了，可以做一些理療，超短波，衝擊波，電療等，消除炎症，軟化疤痕攣縮。康復訓練還是要跟上的，如果有條件可以更專業一些的康復訓練。練習足底肌肉，利用平衡球等設備。

足底筋膜炎的康復很漫長，切忌操之過急，也不要放任自流，要積極的康復訓練自我理療，如果長期不管的話，退化增生纖維化的話就不好辦了。任何一種手段都不是萬能的，所以足底筋膜炎的康復要才去多種手段結合，配合防護鍛煉才能緩解治癒。

拖了幾個月的跑友們，聽完我的解答是不是有所收穫呢。祝各位早日康復。歡迎諮詢評論。

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