少林大金剛拳6式!附:呼吸秘法*

起勢

身體自然站立,兩腿伸直併攏;兩臂自然下垂,五指併攏分別貼靠於腿外側,掌指朝下;目視前方。

要點:

①全身放鬆,頭頸正直,舌抵上顎,唇合齒扣,下頦內收,胸腹自然內含。

②做到安靜、端莊、穩固,思想集中,意守丹田。

1.正身拱立(並步推掌)

①兩臂外旋由體側同時上舉,肘部略沉,掌(八字掌)心朝上,抬至肩平;眼隨勢看右掌。

②兩臂屈肘向上、向內,經面前向胸前相合,右掌變拳,左掌指推按右拳面,手心均朝前下方,置於右肩前,兩肘平行,上體隨勢略右轉,目視右拳。

③兩手推至體前正中,上體隨之左轉,肘關節略屈,兩臂平行同肩高,兩手心朝前;目視前方。

要點:

①左掌抱右拳前推時,身體轉動要配合得協調、自然,兩臂不可過於用力,眼睛要隨勢而動。②此動用法:向右引敵手,隨之迅疾推撞敵面部。還可用做傳統的「拳禮」。

2.捧月歸山(旋腕開步雙抱拳)

①右拳變八字掌,與左掌同時外旋,指端朝前,掌心朝上,高與肩平,兩掌問相距約10厘米;目視雙掌。

②兩掌變拳屈肘收至腰間;左腳向左邁出一步;目視前方。

要點:

①兩掌外旋時要屈腕沉肘,向外劃弧成圓,腕部要靈活。

②兩拳收至腰間與左腳移步要同時完成,兩膝挺直,腳趾抓地;兩肩要松沉。

⑧此動用法:以雙掌向兩側格分敵手後,速以兩掌外緣夾撞敵之頸部。

3.青龍探爪(原地雙沖拳挑掌)

①兩拳向體前下方衝出,拳心朝下,中間相距約20厘米,力達拳面;目視前下方。

②兩拳同時變柳葉掌,向體前抖腕挑起.指端朝上,力達腕部,小指一側朝前,目視前方。

要點:

①雙拳向腹前衝出時,要迅速、有力。

②雙挑掌以腕部為軸,要用力,略發崩、挑之勁,兩臂隨之上移與肩平,

肘部略屈沉,肩部前伸,背部後撐,並保持頭、頸、腰身正直。

③此動用法:以雙拳擊敵腹腔,敵迎擊時,速以雙掌崩挑。

4.風雲入寂(雙掌下按)

①兩臂屈肘外旋向下以掌背拍擊大腿上側,兩腿隨勢半蹲,兩掌心朝上;指端相對;目視前下方。

②兩臂沿弧形向兩側抬起,掌心朝上,高與肩平;目視正前方。

③兩臂屆肘,兩掌向上、向內合攏至頭頂上方(百會穴),掌心朝下,中指相對,兩掌間相距約10厘米,腕微屈,目視前方。

④兩掌繼續經面前向下按至腹前,腕部隨之略沉,掌心朝下,中指相對,兩肘略屈;兩腿隨勢立起,膝部挺直;目視前方。

要點:

①兩掌背擊拍大腿要響亮。

②雙掌下按的同時,兩腿直起,頭向上頂;動作要穩重、協調,掌心內含;兩手上合與下按掌時兩臂不可緊張,做到收腹含胸,肩沉肘順。

③此動注重「調息」;雙掌屈肘上抬時配合吸氣,下按時配合呼氣。

5.玉柱撐天(左提膝雙頂肘)

兩掌變拳上抬,屈肘向兩側用力頂出,兩肘平行與肩同高,拳心朝下,置於兩肩前;同時左腿迅速提膝,右腿挺直;目視正前方。

要點:

①雙頂肘要與提膝同時完成;動作要迅速、有力。

②右腳要五趾抓地,右腿直立,保持身體平衡;下頦內收,腹部略內含,肩部沉順。

⑧此動用法:以雙肘端擊兩側之敵,以膝頂撞身前之敵。

6.雙龍出洞(馬步前側雙沖拳)

①左腿向左側落步,腳尖朝前,兩腿隨勢半蹲成馬步;兩臂屈肘外旋用力收至腰間,拳心朝上,力達拳背;目視前方。

②兩拳由腰間同時向前衝出,肘部挺直,拳心朝下與肩同高,中間相距與肩寬,力達拳面;目視前方。

③兩拳迅速收至腰間,拳心朝上,頭隨勢左轉;目視左側。

④兩拳同時向體兩側平沖,拳心朝下,力達拳面;頭隨勢右轉;目視右拳。

要點;馬步要穩固、紮實,兩腳趾抓地,頭正身直,下頦內收,收腹含胸,雙肩沉順,立腰開胯,展膝收臀;雙拳衝出要有力,收至腰問要迅速。

附:呼吸法

少林大金剛拳採用「腹式呼吸」法,按照「退吸進呼、柔吸剛呼、蓄吸發呼」的原則,融於動作之中。以大金剛拳法中的「穿林入洞」式(即四六步左架右沖拳)為例:隨左手向前上方格架,左腳隨勢上半步,此動為吸氣(小腹部內收);右拳由腰間向正前方直線衝出的同時,右腳向前方邁出一步,成右四六步,同時配合動作呼氣(小腹部充實,同時鼻腔配合短促呼氣)。在拳術練習中,要正確運用呼吸方法,逐步形成自然和習慣。

練拳時要特別注意避免憋氣,做到順其自然。如起勢與收勢中的調息動作,就是以腹式呼吸為基礎的深呼吸運動。這種深呼吸可以幫助人體較快地調整呼吸,使情緒安穩、精神內斂、氣息深長而順達,既可為激烈的動作做好精神和氣息上的準備,又可使練拳後的氣息逐漸恢復平和,而使整個練拳過程氣勢不懈,精神不散,做到氣息與形態變化的高度統一。

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