楊式太極拳115式大架的肩、腰、胯練習要點（下）

文/陳雄 2012年

第三段

四十四、右野馬分鬃（第62式）

承上一式斜單鞭掌。1、左腳為實，扣左胯，用腰胯帶動右腳跟、腳掌提起離地。2、垂臀、松右肩、尾閭下墜，提起右腳往右前西北方上一大步，腳跟著地。3、開胯圓襠，同時放鬆右腳踝關節，腳跟、腳掌、腳趾貼地。5、左腳沉著蹬地，右腳弓出，內收胯根下沉。

四十五、右野馬分鬃（第63式）

承上一式右野馬分鬃。1、右腳為實，扣右胯，用腰胯帶動左腳跟、腳掌提起離地。2、垂臀、松左肩、尾閭下墜，提起左腳往左前西南方上一大步，腳跟著地。3、開胯圓襠，同時放鬆左腳踝關節，腳跟、腳掌、腳趾貼地。5、右腳沉著蹬地，左腳弓出，內收胯根下沉。

四十六、掤手上勢（第65式）

承上一式右野馬分鬃。1、右腳為實，扣右胯，用腰胯帶動左腳跟、腳掌提起離地。2、垂臀、松左肩、尾閭下墜，提左腳往左前西南方上一大步，腳跟著地。3、開胯圓襠，同時放鬆右腳踝關節，腳跟、腳掌、腳趾貼地。5、右腳沉著蹬地，左腳弓出內收，胯根下沉。

四十七、右玉女穿梭（第68式）

承上一式單鞭掌。1、鬆開左胯，沉著內碾左腳（大約135°），同時身體向右後轉。2、右虛腳外撇（大約90°），右胯右轉而內收胯根下沉，右腳由虛變實。左腳由實變虛，腳趾點地。3、垂臀、松左肩，提起左腳往左前南方上一大步，腳跟著地。3、開胯圓襠，同時放鬆左腳踩關節，腳跟、腳掌、腳趾貼地。5、右腳沉著蹬地，由實變虛。左腳由虛變實，左胯順勢左轉而內收胯根下沉，這是一個下沉中帶轉動的整體落胯、塌胯動作。

四十八、左玉女穿梭（第69式）

承上一式右玉女穿梭。1、鬆開左胯，沉著內扣左腳（大約135°），同時身體向右後轉。2、扣左胯，用腰胯帶動右腳跟、腳掌提起離地。3、垂臀、松左肩，提右腳往右東南方上（走弧線）一大步，腳跟著地。4、開胯圓襠，同時放鬆右腳踝關節，腳跟、腳掌、腳趾貼地。5、左腳沉著蹬地，左腳由實變虛。右腳由虛變實，右胯順勢右轉而內收胯根下沉。這是一個下沉中帶轉動的整體落胯、塌胯動作。

四十九、右玉女穿梭（第70式）

承上一式左玉女穿梭。1、扣右胯，用腰胯帶動腳跟、腳掌提起離地。2、垂臀、松左肩，提左腳往左前東方上（走弧線）一大步，腳跟著地。3、開胯圓襠，同時放鬆左腳踝關節，腳跟、腳掌、腳趾貼地。5、右腳沉著蹬地，由實變虛。左腳由虛變實，左胯順勢左轉而內收胯根下沉。這是一個下沉中帶轉動的整體落胯、塌胯動作。

五十、左玉女穿梭（第71式）

承上一式右玉女穿梭。1、鬆開左胯，沉著內扣左腳（大約135°），同時身體向右後轉。2、扣左胯，用腰胯帶動右腳跟、腳掌提起離地。3、垂臀、松左肩，提右腳往往右後西北方上（走弧線）一大步，腳跟著地。4、開胯圓襠，同時放鬆右腳踝關節，腳跟、腳掌、腳趾貼地。5、左腳沉著蹬地，左腳由實變虛。右腳由虛變實，右胯順勢右轉而內收胯根下沉。這是一個下沉中帶轉動的整體落胯、塌胯動作。

五十一、抽身下勢（第79式）

承上一式單鞭掌。1、身勢後撤，一邊稍向右轉，一邊身勢下沉，右腳松胯，屈膝下蹲，大部分重心沉在右腳；同時左腿下落，逐漸伸直左腿。2、上要虛領頂勁，下要松腰塌胯，不能彎腰翹臀。

五十二、右金雞獨立（第80式）

承上一式抽身下勢。1、右腳蹬地而起，身勢亦上起，變為左仆步。2、左腳由虛變實弓出，右腳由實變虛。3、鬆開左胯，沉著外碾左腳大約45°。4、扣左胯。5、垂臀，左腳蹬地而起撐直，身勢亦上起。6、松右肩，提右膝置於右腹前，腳尖朝下；右手屈肘立掌，落於右膝蓋上。

五十三、左金雞獨立（第81式）

承上一式右金雞獨立。1、左腿屈膝下蹲，右腳同時落下於左腳跟內側，腳尖點地，慢慢腳掌著地落實，不能彎腰翹臀。2、右腳蹬地而起，身勢逐漸上起；松左肩，左腿屈膝上提，置於左腹前，腳尖朝下；左手屈肘立掌，落於左膝蓋上。

五十四、白蛇吐信（第101式）

承上一式高探馬。1、身勢稍向左轉，扣左胯，腰胯帶動右手捋過來。2、松腰塌胯、尾閭下墜，右腿下沉，同時順勢提起左腳。3、接著身勢沉著地提左腳往前正東方上一步弓出，腳跟著地。4、開胯圓襠，同時放鬆左腳踝關節，腳跟、腳掌、腳趾貼地。5、右腳沉著蹬地，左腳內收胯根下沉，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步。這是一個下沉中帶轉動的整體動作。

五十五、轉身右蹬腳（第102式）

承上一式白蛇吐信。1、身體向右轉，同時一邊轉動一邊開胯的內碾左腳大約135°。2、松腰塌胯，沉到左腳底。3、垂臀、虛領頂勁、松右肩，提右膝，右腳跟順勢蹬出去，接著放鬆踝關節而以腳尖踢出去，要節節貫串。

五十六、左右摟膝指襠捶（第103式）

承上一式轉身右蹬腳。1、左腿微下沉，右腳往前西方腳尖外撇斜腳落下。2、重心漸移右腳，扣右胯下沉。3、垂臀、松右肩，腰胯向左轉（坐正身體），帶動左腳走弧線上前一大步，腳跟著地。4、開胯圓襠，同時放鬆左腳踝關節，腳跟、腳掌、腳趾貼地。5、右腳沉著蹬地，左腳內收胯根沉下，右腳胯骨微向前挺出，松腰塌胯，成為左正弓步，這是一個下沉中帶轉動的整體落胯、塌胯動作。

五十七、上步七星捶（第108式）

承上一式抽身下勢。1、右腳蹬地撐起，身勢亦上起，變為左仆步。2、左腳由虛變實，鬆開左胯，一邊下沉一邊外碾左腳（大約45°）。右腳由實變虛。3、順著左轉之勢內收胯根，沉穩左腳。3、垂臀、松右肩，帶動右腳向前東方邁出一大步，腳尖虛虛地點地於左腳之前，同時雙手順勢變拳交叉於胸前架上。左腳屈膝坐胯。

五十八、退步跨虎（第109式）

承上一式上步七星捶。1、扣左胯，沉穩左腳。松右肩。2、右腳往後退一步坐實，身勢稍上起，帶動左腳後抽，腳跟提起，變為左虛步。

五十九、轉身擺蓮腳（第110式）

承上一式退步跨虎。1、腰胯先往左稍轉。2、接著腰胯往右後轉，帶動左腳內扣。3、再順勢轉，帶動右腳外撇。4、鬆開右胯，身勢下沉，接著左腳往西北方一步弓出。左腳總共往右後大轉身約360°，身體面向東方。5、身勢上起（左腳伸得似直非直的樣子）再往右稍轉，帶動左腳內扣。6、右腳往右前上東南方扇形擺出。

六十、彎弓射虎勢（第111式）

承上一式轉身擺蓮腳。1、右腳往左腳之右前東南方落步為虛，左腳為實坐胯，身勢稍往右轉，用腰胯帶動兩手往右後捋過來。2、右腳由虛變實，鬆開右胯一邊下沉一邊向右轉動而內收胯根。左腳由實變虛伸得似直非直的樣子。3、鬆開右胯下沉時，身勢一邊松沉下來，左拳一邊往左前東北方伸去，同時右拳在右腮側掤掛。這是一個下沉中帶轉動的整體落胯、塌胯動作。

六十一、收勢（第115式）

承上一式十字手。收勢是太極拳由無極而太極，復歸於無極的式子，在行功勢末，須以最後收勢。1、由身體半蹲的十字手拳式，雙手輕輕向外側分開（相距稍寬於肩），隨著身勢松沉之下，掌心好像降落傘，在前側緩慢、均勻地下落，下落之勢實無按意，只是以意念引導氣機隨掌心下行至踵。松肩、垂肘、塌腕、舒指，兩手心，分別貼在大腿外側，變成虛靈頂勁、含胸拔背、松腰塌胯、氣沉丹田的無極樁，身體重心落於腳跟與湧泉穴的中間。2、扣左胯，垂臀、松右肩，通過腰胯帶動把右腳收回在左腳旁。3、把右腳的一部分重心轉移至左腳，達到平衡兩腳重心，此時收勢再行三調：一是調身，二是調心，三是調息。平心靜氣，松靜自然。4、最後身勢藉助地面反坐力而緩慢撐起，意念身體後面腳跟、小腿、大腿、臀部、腰背、頸後、腦後節節貫串地用勁。（完）