奚桂忠著《楊氏太極拳學練釋疑》  摘錄一

奚桂忠著《楊氏太極拳學練釋疑》 摘錄一

一、預備勢如何理解「與肩同寬」？

兩腳食指間距離與肩井穴同寬，則肩井穴、髖關節、湧泉穴在同一直線上。體重自然沿大腿小腿平均分布到兩腳全腳掌。

二、預備勢兩手掌位置：指尖朝下，掌心朝里。

三、起勢時如何做到「手走弧形、臂要旋」？

1、轉動肩關節（利於松肩、拔背和柔臂）使兩手臂邊內旋（大拇指朝手心方向旋轉），邊緩緩略向里、向前、向上，弧形提至與肩同高，兩手距離與肩同寬，兩臂略呈弧形，肘尖朝下，手指朝前自然舒展，手心朝下微向里合，勁點在橈（rao音）骨（前臂靠大拇指一側的骨頭）下端(近腕關節)。

2、隨即沉肩、墜肘、屈臂、坐腕（坐腕時，手掌宜緩緩立起，不宜突然一下子成立掌，以免造成速度不勻、動作僵硬之弊），帶動兩手邊外旋（大拇指朝手背方向旋轉）邊里收、邊下采至胸前，兩手心斜相對，大拇指朝上。

3、兩手再內旋繼續弧形下按至兩胯（腰腿連接處）側前方，兩臂微屈，雙肘微向後（注意臧肘），坐腕，手指朝前，手心朝下略朝里傾斜，勁點在小魚際。

要點：

（1）雙手上行下行的軌跡呈斜橢圓形。

（2）兩手在上行和下行做斜橢圓運動的同時，兩手臂還要不斷地內外旋轉。

（3）雙手上行時，意在手（腕），以手帶肘；下行時，意在肩，以肩領肘，以肘帶腕、帶手。做如此意想，有助於沉肩墜肘、兩臂松沉。

四、練左棚時如何做到〝上下相隨〞？

「上下相隨」有八層含義，即兩手同起同止，兩腳相隨，手動腳動(手到腳到)，腳胯協調，肩胯相合，頭身同轉，手腳身同步和手、腳、身、眼、意五同時。

1、兩手同起同止

承接起勢做左棚時，左掌經左腹前邊外旋邊向右抄至右腹前(左掌心漸向右移及至斜朝上，與右掌相對)，勁點在左腕里側。左掌右抄應與右掌向右上方斜棚同時開始，右掌略外旋弧形斜棚至右肩前，然後略內旋向右向里向左回抹一小圓圈至右胸前，與左掌呈抱球狀，右掌心朝下，右手臂呈弧形，腕略低於肩，肘略低於腕。

兩手同起容易做到，而由於左掌弧形右抄至右腹前的路程遠小於右掌斜棚和回抹的路程，故兩掌同時上下相合(俗稱抱球)，就較難做到。所以常見這樣的弊病；左掌先抄到等候右掌回抹。

2、兩腳相隨

(1)右腳尖略翹外撇時，左腳跟宜隨之略離地以腳掌為軸微向里旋；當右腳掌踏實，左腳尖應離地。

(2)做左側弓步時，應做到右蹬左弓和蹬到弓到，弓到時，左膝蓋務必與左腳尖方向一致，以防扭傷關節。

3、手動腳動(手到腳到)

(1)開始做左棚式時，要慢慢地屈膝，應與兩手掌上下相合同時到位；不要右腿一下子蹲到位，然後兩掌做右抄和斜棚、回抹；也不要開始不屈膝，待到抱球或出左腳時，突然下蹲到位。

(2)當邁左步時，兩手掌仍死死抱球不動，這又是練左棚式時的一種常見病。因此，當松左胯邁左腳的同時，右掌和左掌宜順勢繼續略回抹和右抄，及至兩前臂(近腕處)上下相交似擠狀(僅為一瞬間，不宜一直擠到位，以免把左棚錯誤地練成擠式。

(3)左棚(左前臂以肘為圓心，向左略向上弧形左棚至左肩前)右采(右掌經左掌上方向右向下采至右胯斜上方)與兩腳的左弓右蹬同時開始、同時到位。常見的鍺誤是左側弓步業己完成，而兩手掌還在慢慢地左棚右采，這就違反了拳經中的〝一靜無有不靜〞，是練習整套拳架中最為普遍的弊端。

4、腳胯協調

(1)當右腳外撇時，應收沉右胯，以利植地生根；當左腳里旋(左腿略內旋)時，應合左胯，以利膝尖、鼻尖同向，動作順達。

(2)當左腳略外旋前邁時，應與左胯鬆開略左轉(約15度)同時開始，左胯關節鬆開，使胯關節周圍較緊的韌帶鬆弛，腿腳靈活，邁步就輕靈、開闊。因此，務必注意不要先轉腰胯後再邁左腳，更不應腰胯不轉就邁左腳。

(3)當左側弓步到位時，左胯應收沉，以利下盤穩固和勁力透達。

5、肩胯相合

(1)兩肩與兩胯應上下對齊，齊進、齊退、齊轉，不先不後。當右腳外撇時，沉轉右腰胯，與肩一起右轉。此時右肩與右胯的上下連線如同門的轉軸，整個身體像一扇門向右轉動約45度，不要肩轉而腰胯不轉呈擰腰狀。

(2)當左腳邁步後，肩胯應邊平行左移邊右轉至面向正西，有助於立身中正和松腰胯。

6.、頭身同轉

身體轉動時，頭部與頸椎、胸椎、腰椎應上下連貫一致，也就是說頭部不要脫離身體而單獨轉動，呈麻花狀。起勢後身體約轉45度時，頭部應領起脊椎使身體同時轉動，不要頭部己轉向西南，而身體尚未能到位，甚至未轉身。

7、手腳身同步

(1) 邁左腳時，兩手繼續順勢相合呈擠狀，此時身體應略左轉，由面向西南轉向南偏西，不要腳動手動而身不動。

(2) 當左手棚到、左腿弓到的同時，身軀應轉向正西。但大部分拳友在練此勢時，身體隨轉腰胯早巳轉向正西了，可兩手還在緩緩地左棚右采。這種手腳與身脫節的現象，是演凍整套拳架中常見的毛病。

8.、手到、腳到、身到、眼到、意到

這是上乘的上下相隨，是我們努力的方向，也只有這樣，練拳才能做到勁達四梢，上下貫通，內外合一，渾然一體。

五、左棚後腳的角度應以幾度為宜？

1. 當第4個玉女穿梭定式時，右腳和身體均朝西北方向(預備式朝南而立)，承接左硼時，如不扣右腳而左腳直接向南邁步，此時右腳與南北軸線的夾角過大約135度。

2. 當野馬分鬃定式時，右腳和身體均朝向正西，接做左棚如果不扣右腳而邁左腿，則其夾角為90度，存在的弊病性質同前(夾角為135度)，惟程度略輕而已。

3. 當起勢後，腰胯右轉約45度，右腳尖外撇約45度，坐實右腿；左腿向左側(向南)邁步，腳尖朝向西南(約45度)，然後弓左腿，蹬右腿成左側弓步，這時應做到；

(1) 身體面向正西方向。

(2) 兩腳大致平行，朝向西南。

(3) 左弓右蹬，左膝與左腳尖方向一致，右腿側蹬自然伸直。

(4) 左腿實，右腿虛，重心比例約為7:3。

(5) 兩腳間有一定的橫向距離。

(6) 沉胯圓襠。

(7) 其根在腳，勁發於腿。

上述較規範的左側弓步(因面向側向故稱側弓步)，亦稱橫襠步(因襠部橫向)既避免了第1和第2種練法存在的問題，又加強了右踝關節堅韌性和靈活性的緞煉。

4. 當做左側弓步後腳呈45度時，如果因右踝關節的柔韌牲較差感到不適，則可適當加大其角度至60度左右，但不宜接近90度，以免染上第1和第2種練法的弊端。

綜上所述，對於左棚定式時後腳的角度，以確保左側弓步前後兩腳斜向平行或基本平行為原則。為此為了接好左棚，以下三式：

在起勢後，右腳應外撇45-60度；

在野馬分鬃後，右腳宜內扣30－45度；

在玉女穿梭後，右腳宜內扣75－90度。

六、左棚的練法 （原文中第一種練法）

上接起勢

動作 1

*身法；收沉右胯，身軀邊右轉45度邊呈螺旋形下降，朝向西南。(不宜朝向西南偏西，不要朝西偏南，更不要朝西，以免動作散亂，身形右傾，同時必將減少左棚右采時腰胯的轉動角度，以及難以做到身到、腳到、手到從而影響左棚勁的質量)。

*步法；重心逐漸移至右腿，並慢慢下蹲同時右腳尖微翹外撇45度(不要突然一下子蹲到位後再右轉，也不要轉到位後再快速下蹲)，右腳掌著地，左腳跟隨即略掀起，當右腿坐實時，左腳尖離地提起，腳尖自然下垂。

*手法；左掌邊外旋邊向右抄至腹前(左掌右抄時，好像在池中抄水，而不是撈水，應做到但聞抄水聲，而不將水抄起來之姿態)，掌心斜朝上(掌心不宜始終朝下，向右上方平帶到與右掌同高，這種練法，在拳架上沒有做到兩掌上下相合呈抱球狀，傳統楊氏太極拳稱之謂〝合手〞；在拳理上沒有按照〝臂要旋〞的要求；在技擊上難以起到護腹的作用)；右掌邊外旋邊向右上方斜棚(莫抬肘)至肩前，掌心斜朝下，然後邊內旋邊向右向里向左抹轉一小圓圈(右掌斜棚和回抹，好像在轉動石磨子，但不要故意練成大圓圈，以免動作散亂，要〝勁以曲蓄而有餘〞)，至右胸前(莫夾腋)，掌心朝下偏左，與左掌上下相對成合手(俗稱抱球)，腕略低於肩，肘略低於腕。

*眼法；眼隨轉體，平視前方，關顧右掌斜棚和回抹。

身法、步法、手法和眼法，在文字上雖有先後，但在行拳走架時必須充分注意同起同止，做到上下相隨，這裡特地再作強調。

*用法和勁點；身體右轉，以避來拳。左掌右抄時，勁點在手腕拇指側，以防守擊我腹部之來拳。右臂斜棚貼住對方小臂，向右上方引化，勁點在小臂(近腕背小指側)；然後反握其腕采之或者以肘擊之，勁點在掌根小指側的小魚際或肘尖。

動作2

*身法；鬆開左胯，身軀略左轉10－15度，以便左腿鬆弛，邁步輕靈，身軀朝向西南偏南，不可前俯、突臀。

*步法；右腿繼續微微下蹲，送左腳向南邁出，腳跟先著地，腳尖朝南。

*手法；右掌和左掌順勢繼續略回抹和右抄，及至兩腕上下相迭(不要在邁左步時，兩手掌仍死死地抱住球不動；也不宜在邁步時，左臂向外棚出)。

首先符合〝一動無有不動〞、〝手動腳動〞的原則；

其次，起到〝欲左先右〞、〝欲右先左〞的作用；

再次，兩掌合再合是為了達到更好的開；

第四，適當增加了下一動作左棚和右採的動作幅度，有利於發棚勁和采勁；

第五個作用，是使動作連綿、圓活、瀟洒，而不獃滯、停頓。

*眼法；平視前方。

動作3

*身法；腰胯右轉約60度，身軀朝向正西，應收腹、落胯、圓襠，身軀不可前俯、後仰或左傾。

*步法；左腳踏平，腳尖朝向西南(左腳尖與右腳跟在南北經線上)，然後再蹬右腿，弓左腿，重心左移成左側弓步，如果左腳邊踏平邊右蹬左弓，不僅容易造成〝弓到手不到〞最為常見的弊病，而且還會影響右蹬左撐、下盤穩固和勁力透達，從而又降低了左棚的質量，注意左膝蓋務必與左腳尖保持方向一致。

*手法；左小臂以肘為圓心，向左向上弧形左棚至左肩前(不要棚過頭)，左掌與肩同高(切莫高於肩，以免自己〝門戶〞打開，不利於防守對方的再進攻)，左臂微屈，肘尖與左膝上下相對，肘略低於腕，手背與小臂應在同一直線上，掌心朝右略偏上(但不宜斜向上，以免把棚練成挒)，四指朝西；右掌經左掌上方，向右向下采至右胯斜上方，虎口朝西，掌心朝下略偏左，坐腕，肘尖朝後(俗稱藏肘)。

兩掌在分開做左棚右采時，宜有對拉抽絲勁，兩掌好像在緩緩地拉一根橡皮筋，兩臂微屈撐圓，要練出〝棚在兩臂〞的持點。

*眼法；目光由西南偏南移向正西，平視前方，關顧兩掌左右分開。

.左棚時，做到〝松肩墜肘〞和〝用意不用力〞，才能使手臂達到既鬆柔、又沉重；同時，做到〝其根在腳〞、〝主宰干腰〞和〝上下相隨〞，這樣才能產生富有彈性、韌牲和最大值的左棚勁。

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