永年太極十三勢（有視頻、文字說明）

通過練習對脊椎、腰椎、預防高血壓等都會起到顯著療效。一、壽星松肩（左右前後各10個）動作：以肩關節為軸，順逆時針旋轉。要領：1、往後時，要求把胸打開；2、往前時，要求把肩胛骨打開；3、肘要直，不能屈。手掌貼褲縫。二、靈龜望月（三次）動作：握拳、聳肩、縮頸抬頭、抬腳跟，同時吸氣；震腳跟落地，拳變掌，手指稍用力伸直，同時呼氣。要領：1、縮頸抬頭以肩碰到風池穴為極限，注意抬頭眼看前方，似望月；2、每回不可多於三次，防腦震蕩。三、翻雲覆雨（向內向外各20次）動作：手掌伸直，與肩同寬同高，順逆旋腕。要領：1、背向後撐，下盤收住；2、重心微向前傾，腿內側肌放鬆，使全腳掌受力；3、掌轉向上時，指尖向上，坐腕；向下時，指尖朝下。四、頂天立地（5次）動作：兩臂伸直，掌向對。一是兩掌平打開，擴胸慢吸；旋臂翻掌，掌心向上，松肩、沉肘，慢呼。二是手掌慢慢相對上舉，仰頭，同時深吸，屈肘，兩掌相對下落，掌心向下，壓到胯前，兩肘外撐，要圓，停留片刻，開背，同時深呼。三是兩掌向後上舉，掌心向後打開往上，慢吸。旋轉手臂向上向前，兩手向兩側伸直，掌心朝前，慢呼。要領：1、三吸三呼，兩短一長；2、旋臂翻掌，松肩、沉肘時，手掌保持原來高度。五、鴛鴦戲水（向前向後各10次）動作：左（右）弓步。一是兩掌斜向對，掌心斜向上，作棚狀。後坐，撤肘，轉臂翻掌，圓弧形打開到腰；前弓，轉小臂翻掌，兩掌斜相對棚出。二是掌心斜向下，後坐，撤肘，轉臂翻掌，掌心斜向上；前弓，轉小臂翻掌，掌心斜向下。要領：開胯圓檔，膝蓋與腳尖始終對齊。六、天女散花（三次）動作：兩掌手指交叉於胸前。翻掌向上，拔腰提氣抬腳跟，下巴抬高，眼看高處，吸氣；落腳跟，松身手，如綿鬆軟忽地下墜，下盤不動，呼氣。要領：往下松時下盤下蹲，上身隨意放鬆，兩臂下垂，眼看前方。七、左右車輪（左右各10次）動作：左（右）弓步，一手叉腰。手臂伸直，掌心向上，由前向後，貼耳劃圈。要領：1、鎖胯，身正不動；2、手臂直，不能彎；3、手臂划到耳邊時轉小臂。八、風卷楊柳（左右各10次）動作：馬步鎖胯，左右轉腰，甩手臂，手臂轉到身後變拳。要領：1、腰胯分離；2、全身放鬆；3、前手掌拍脾、肝區，後手拳拍腎區；4、頸椎隨腰轉。九、大鵬展翅（上下各十次）動作：兩手交叉在喉前，左手在內，右手在外。兩臂隨身體下蹲上下交叉，膝蓋富有彈性。要領：1、全身放鬆；2、下蹲交叉在胯前，上合在額上方，往下時應斜向下（十字手走向），不能平面走向。十、鳳凰左右展翅（左右各五次）動作：下蹲轉腰兩臂向左右展開。要領：1、腰胯分離；2、兩臂向左右90度打開，手臂伸直一掌心向上，一掌心向下；3、兩臂舒展，下盤穩固。十一、 倒拉神弓（3次）動作：並步下蹲，倒拉腿部韌帶。先揉膝蓋至發熱（夏揉冬搓），眼看前方下面。下蹲，手在膝上，眼看前方，往前壓重心。反覆三次。手觸腳尖，雙腿伸直；再下蹲，變拳壓腳面，雙腿伸直；下蹲，變掌壓腳面，雙腿伸直。要領：1、下蹲時，眼睛朝前，胸貼近大腿；2、倒拉時，腰部放鬆，腿部肌肉放鬆；3、結束時，先抬頭，兩手分開放在身旁，開胸，慢慢吸氣。十二、仙鶴起舞（左右各三次）動作：兩手伸開，單腳站立，提膝開胯向外向內擺腿。要領：1、支撐腿的腳尖向正前方向；2、小腿放鬆，伸向前方，腳面向上，不要繃緊，開胯，小腿領勁。十三、 烏龍盤尾（1次）動作：兩手先後托尾骨、腰、背，向前後左右頂。要領：1、弓腰、背時，臀部不能蹶起；2、左右頂時，頭要保持正直。
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