睡前喝上幾口酒，一覺睡到大天亮？

聽說睡前喝酒能助眠？

別扯淡了！

我們都知道睡前看電視將會干擾入睡及睡眠質量，但我們卻常常忽略了另一個影響更壞的睡前習慣，那就是睡前飲酒。

睡前小酌比睡前使用電子設備對我們的睡眠影響更大，很多人堅信睡前飲酒有助於迅速入眠，但事實恰恰相反。

原因主要有以下兩個方面：

1. 睡前飲酒會加重既往的睡眠障礙和呼吸系統疾病。

飲酒後會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的癥狀，嚴重影響睡眠質量。

2. 對於沒有基礎疾病的普通人，睡前飲酒也會帶來很多問題。

酒精會降低我們睡眠中的快速眼動時期，那麼原本應在該時期形成及加固的記憶就會受到影響。另外，如果睡前攝入過多酒精的話，它甚至會影響人第二天白天的表現，導致集中力的下降和明顯的嗜睡。

此外，女性更不應該睡前攝入大量酒精。

因為女性體內能夠分解酒精的酶較男性少，所以當攝入相同量的酒精時，女性體內的酒精水平將明顯較男性同伴高，這樣睡眠質量就更會受到影響。

所以，為了保障你的睡眠質量，最好在睡前 3～4 小時就不再喝酒。

當然，如有特殊情況可以偶爾放縱一次，但切記，不要夜夜買醉。

責任編輯：丁若水

圖片來源：Shutterstock.com

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