給初學者的 ?五個開肩體式

從四腳板凳式開始。吸氣，抬起右手，呼氣，左手掌心朝上平放於地板上，右手掌心朝外置於左側腰。

吸氣，右肩和右側臉部在墊子上放鬆，身體前傾。

吸氣，舉左手臂向上放在右大腿外方，呼氣，左手掌在右腿上放鬆。

出體式時，左手回到墊子上，抬起上半身，來到雙膝著地的狀態。

換邊，重複動作。

從坐立式開始，彎曲右膝讓右腳跟放在右臀外方地面，彎曲左膝放右臀外方地面，兩膝蓋上下交疊成一條直線。

呼氣，抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間的位置。

右手則又下向上抬起十指相抓確保肩膀放鬆，遠離耳朵。

出體式時，慢慢解開雙手，然後在身前伸展雙腿，換邊重複動作。

從四腳板凳式開始，呼氣，在身前慢慢伸出雙手。

保持臀部在膝蓋正上方，降低額頭來到墊子上。呼氣，感受胸腔下沉接近墊子。

出體式時，慢慢讓雙手向胸腔的位置收回，回到四腳板凳式。

從山式開始。吸氣，抬起雙手，呼氣，以髖部為折點向前摺疊靠近雙腿。

雙手在背後十字相扣，雙手在頭頂後方朝著地板的方向放鬆。

肩胛內收，往墊子方向放鬆手臂。出體式時，慢慢收回軀幹回到山式。

保持腹部向脊柱內收。

從雙腳交叉坐立開始。吸氣，在身前伸展雙臂，交叉雙臂，右臂在左臂上，小臂互相纏繞，掌心併攏。

抬起肘部到肩膀的高度，雙肩下沉，遠離耳朵。

手指向上伸直，延長脊柱。

出體式時，慢慢鬆開雙臂，換邊重複動作。