氣功內練法（硬氣功教材）*

一、盤龍卧虎似冬眠、金剛跏趺修佛仙

1、擇一空氣新鮮之地（或床上、或地上）盤腳而做，盤坐時，右腳放在左腿上，左腳放在右腿上，成一字麻花式型盤坐式，此為跏跌式。二手掌心分別置於左右兩膝上，手心向上，手掌呈自然伸開狀，掌心勞宮穴，即膻中印堂對太陽（晚上對月亮）方向。要求身體正中、體態安然、全身放鬆、排除雜念、意守丹田、呼吸要自然呼吸法、且講究「細、勻、長」即呼氣吸氣、氣量細小，均衡等量，呼吸周期略長於平時所有時間。初學者，可用數息法，數息時，用自己的耳朵聽到自己的呼吸聲。

意念：意想天地之真氣（陰陽之精華），從百會穴、勞宮穴同時進入丹田。對初學者為增加丹田意 念 吸氣時意想天地真氣，從口鼻腔吸入，順氣管慢慢向下移動，用意念引氣入丹田，在丹田稍加停留納入吸收，再將廢氣慢慢引出，從口鼻腔呼出，此為一個採氣周期，每天採氣時間不少於半小時為宜。說明：①丹田：是指下丹田，在臍下一寸半之三寸間有腹內（不需要格確定）。②對於初學者或因條件所限不能隨時入靜者，也不要著急，只要放鬆思想，時時提醒自己入靜即可。也可默念「自己入靜、練好氣功。③當自己練過一段時間後，有的人會感到丹田發熱、麻、脹、疼等感覺，次謂這「氣感」亦即內氣之產生。久而久之，氣感更加明顯，熱感傳遍全身，有的人氣感不是從丹田而起，而是起自身體其他部位，也不為怪，因為人性格各異，敏感不一，此時只需增加丹田之意念，時間一長，丹田即可產氣，如果久練仍不明顯，也不要著急，只要調整身行心意一定會有氣感的。

收功：練功養氣約半小時後，即可收功，此時意想天地（真氣）漸漸貯存於丹田或全身之中，再慢慢深吸一口氣，與口中津液一起咽入小腹，身體進入常態，慢睜雙眼，並用手掌掌心輕輕按摩丹田及全身。

注意事項：凡盤腿而坐者必須起來散步或揉眼幾分鐘，以活絡氣血。

二、金龍出洞左右顧、仙人指路取靈丹。

1、 準備動作：身體自然而立，兩腿距離比肩稍寬，兩手自然下垂，呼吸自然。

2、 動作：①兩手手心慢慢轉向上方緩慢擔至胸前。②右手拇指和食指伸展，其餘三指自然向手心彎曲，用力慢慢向右方推出，然後慢慢收回胸前呈原來掌形，再換左手，推向左方，動作要領同右手。動作反覆10次。

3、 意念①站立準備時先將丹田之氣沉下。隨左右手動作，意想丹田之氣慢慢提到膻中（胸口）再經上下臂外側中間骨肉氣道。具體位置由練功者自己規劃，剛練時可能氣感不明顯，只要久而久之就能顯著。②將丹田之氣推到勞宮穴後，再意想天地真氣集於手掌周圍，然後用意念集中精力慢慢採收真氣從勞宮穴按推氣之氣道收回真氣，聚氣于丹田。③行氣所到之處應感意念氣感如熱、麻、脹等，如氣道不暢，可稍閉氣動力，以血摧氣時，丹田可有熱感，此時，腹肌應放鬆，不要鼓肚，丹田熱感不能急於求成，幾天後一定會有的。⑤行氣聚氣時，有時肚子發響如同有放屁之感覺，此時應量提肛收閭，並意守丹田，以此來防止放出，過一會兒一般「假屁」即消失。如實在忍不住，才為真屁，放之即可。

4、 收功同第三種功法

三、老牛拉車慢車行，金剛排難取真經。

1、 準備動作：自然而立，兩腳距離比肩稍寬，呼吸自然，氣沉丹田。

2、 動作：收腹閉氣，身體慢慢下蹲呈中資馬步狀，（開步比肩稍寬，膝關節呈30度角彎曲身體中正，含胸拔背，腹部稍放鬆頭有上頂之意）兩手向上提至腰間，手形及指掌動作同仙人指路要領，只要是動作指向是腰際至丹田，再從丹田直接引氣上下臂及勞宮穴推至身體正前方然後慢慢收回呈掌形回至腰間。

3、 意念：基本上同仙人指路一樣，由丹田直接運到大臂、小臂到勞宮穴及手指。再意念天地真氣從勞宮穴順原氣道回至丹田。

4、 切記練功中動作一定要慢，初學者更為重要，要有氣動行的時間，以意領氣，緩慢運行，運作不可過份用力造成經力代意，以力代氣是錯誤的，這是初學者容易出現的毛病。但也不可不用一點力，這裡的意思是指，根據個人感覺，以增強氣感打通氣道為目的的。

5、 運氣（推氣）要閉氣，回掌採氣要呼吸自然，動作要連續做10次為宜。

6、 收式時要氣沉丹田，深吸一口氣直下丹田，然後緩慢呼出，呼吸轉為自然，然後放鬆身體，呈準備動作狀。

四、山羊頂頭死不悔，金剛拜佛心意誠。

1、準備姿式同前幾種功法。

2、動作：左腳在前，右腳在後，離牆壁約1尺半距離（可根據個人需要適當調整人與牆 的距離）。上身與腳呈120度彎腰頭頂牆壁，頭頂著牆面上為星穴部位和前額上部。②吸氣放鬆頭頂，呼氣用力頂牆並可適當伴有鼻腔噴氣聲音，吸氣放鬆。③頂牆時整個身體往頭頂用力。④兩手背向腰部。

3、收功：同前種功法。

五、大鵬展翅九萬里，金剛較力拉滿弓。

1．準備動作同前功法。

2．動作要領：①收腹閉氣兩手勞宮相對，兩手距離約十公分，左手在下，右手在上。②兩手同時用力右手向右上方拉氣，左手向左下方拉氣，兩勞宮穴保持相對方向。③兩腿隨兩手拉氣而自然下蹲曲腿，形成馬步站樁姿式。④兩手拉至八分滿後全身放鬆，緩緩呼氣，慢慢收回成原捧球狀。⑤收腹閉氣，同時換左手在上，右手在下，左手向左上方拉，右手向右下方拉成八分展臂，然後收回，其要領同前。如此左右手交換在上，拉氣10次。

3、意念：①拉氣前先將丹田之氣注滿，然後閉氣拉氣時意想丹田之氣經膻中，大小臂行至勞宮穴將陰陽之氣拉開，兩手收回時又意想天地靈氣從勞宮穴灌入，順氣道回到丹田之中。②拉氣收回時意念要配合呼氣待將真氣從勞宮穴收入後，要會同口鼻腔之氣一同沉入丹田。

4、收功：當拉氣會成預備姿勢後，全身放鬆，慢慢拉長呼吸，松成自然站立姿式。

六、扶搖直上九重天，神童舉杵天地顫。

1、預備式同前。

2、動作要領：①收腹閉氣，兩手勞宮穴上下相對，然後慢慢用力分開，右手在上，左手在下。②慢慢拉氣過頭頂上手勞宮穴對百會穴，停留一分鐘，同時左手向下拉至丹田停留一分鐘。③慢慢收回呈原狀，然後左手在上，右手在下，動作如②，如此反覆10次。

3、意念意想天地之氣湧泉勞宮穴進入丹田和百會穴即下取地氣于丹田，上取天氣於百會，同時隨手的收回再將百會所采之氣匯入丹田，然後隨呼吸和手的拉開再交廢氣排出。4

4、收功同第五種功法。

七、青龍出海探丹陽，排邪去污修正果。

1、預備式同前。

2動作要領：①兩腳與肩稍寬，上身向下彎，雙手盡量觸摸雙腳，彎腰前先吸氣如丹田，慢慢將氣呼出。②雙手在腳部稍稍留兩秒鐘，然後意想采地氣於湧泉穴，雙手輕輕觸住雙腳向上移回立起，雙手停至丹田處。③在丹田停留一下雙手將廢氣慢慢順雙腿，隨雙手慢慢推至湧泉排出。

意念：此為采陰氣（地氣）意想吸氣如經兩腿內側至會陰再入丹田，然後彎腰時排通下肢氣道。立起來再從原氣道採回地氣到丹田。（反覆15次）

4收功同前。註：練此功可附加練四平步站樁，時間5分鐘加至30分鐘。意想地氣入丹田以利於下肢契丹暢通。

姿式:大腿與地面平等,與小腿垂直,提肛收閭,身體中正.含胸拔背,腹部稍稍放鬆,頭有上頂之意.兩眼稍閉,神光內斂,初練者雙腿及身體會發顫,冒虛汗,此為正常.

八、 魚過龍門任遨遊，苦行修鍊成佛身。

1、 預備同前。

2、 動作：①擇一空氣新鮮之地，高姿馬步站樁，背朝太陽，含胸拔背，全身要放鬆自然，精神集中，神態安然，眼神內斂。②命門穴對準太陽，呼吸自然，舒暢、輕鬆、愉快。③堅持時間以15至30分鐘為宜，初學者可根據自己情況而定。④採氣時間一般為早晨或午飯後。晚上可對準圓月。陰雨大霧天及月缺時不可練此功如練必須在室內較溫暖之屋。沒有太陽，月亮天可在室內，對準太陽、月亮大概位置。

3、 意念：此功有大功告成之悅感，應全身盡量放鬆，意想日精月華之靈氣從命門之氣運往背部、胸部、腿、臂、腳、頭部等，以布氣全身。背薄如紙，即命門通、全身通、一通百通，四通八達溫煦五臟，練功於臟腑，通氣於全身。

4、 收功：同前幾種功法，練完此功後，可意守丹田幾分鐘。