35歲的男人最該補充什麼

文：趙英敏

大家都在講女人過了30要補充什麼，實際上男性更應該值得我們關注，畢竟男人是這個家裡的頂樑柱，是家庭幸福最重要的因素之一，而調查顯示40歲以後男性患病率明顯高於女性，尤其是心血管疾病。偏偏男性對這方面又不太在意，所以如果您身邊如果有這樣一位男士，尤其是過了35歲，不妨您多了解，管理他的生活當然也要管理起他的健康。

一、減少外餐，補充蔬菜

很多人看到補充兩個字，會覺得是需要滋補或者是補充一些保健品之類的，更不是一些魚呀肉的，而是他們現在缺乏的，可以促進健康的。男人的應酬總是比女人多，大吃大喝已經是很難避免了，一頓下來油脂超標，脂肪超標，酒精當然也少不了，時間長了對身體造成的傷害可不小，什麼高血脂，高血壓，酒精肝統統都找來了。所以對於那些平時飲食不注意，經常外慘的男人們，一定要多給他們補充蔬菜，這樣才會保證他們的維生素充足，這樣營養方面才會均衡，同時可以避免各種疾病，還會輔助治療那些慢性疾病，當然還會增加免疫力，抗癌，補充鈣質，延緩衰老，解毒保肝等等。當然做妻子的一定要提醒您身邊的男人，盡量減少外餐，即便是在外面吃飯，也一定要多吃蔬菜，每天不要低於 500克。

營養師推薦：

西紅柿---每天熟吃西紅柿有效的預防男性前列腺疾病，同時可預防衰老。

芹 菜---經常吃些芹菜可幫助降血壓、降血脂、緩解疲勞、補充鈣質，輕體瘦身。

大白菜---雖然白菜便宜，但可解毒保肝，消火祛痰，還可輔助治療慢性疾病。

菠 菜---保護視力，預防和治療視網膜黃斑病變，補鐵，葉酸。

西蘭花---防癌，補充多種營養素，是蔬菜中的全營養明星。

芥 蘭---維生素C含量極高，同時營養素含量非常豐富，可增強免疫力，同時延緩衰老。

洋 蔥----每天吃點洋蔥可以幫助治療高血脂，高血壓，糖尿病等疾病，同時可預防感冒和前列腺疾病。

二、雜糧薯類替換部分主食

男性對雜糧薯類總是不那麼偏愛，更喜歡吃白米飯，但聰明的主婦應該適當適量的增加一些粗糧雜豆及薯類幫助他們補充多種維生素和膳食纖維，不僅可以使他們的營養素更加充足，還可以降低食物熱量和生糖指數，可謂健康又瘦身。

有很多女性朋友和我說他們根本就不吃雜糧，其實這不要緊，可以一點點的來，逐漸的在食物中添加一些口感稍好一點的，比如碎的玉米碴，黑米，糙米，小米，燕麥先少量的添加，讓男人逐漸的適應，還可以經常做點玉米粥，小米粥，燕麥粥，裡面還可以放一點枸杞子，看起來漂亮，男性還會覺得比較健康，也可以接受。適應後再適當的增加一點紅豆，黑豆等，同樣也是先少量增加。其實這些雜糧細吃起來比白米更香，更耐吃。

營養師推薦：

玉米---降低血清膽固醇，還可以緩解眼部疲勞、乾澀，鈣含量接近牛奶，延緩衰老。

燕麥---穀物中的全價營養食品，蛋白質最高，維生素E和維生素B、鈣、鐵磷也非常豐富，可降低膽固醇、降血糖、預防心臟病，增加代謝，緩解工作壓力，促進血液循環。

小米---鉀和胡蘿蔔含量非常豐富，可降血壓，保護視力，同時養胃補血，是酒後最好的主食。

三、經常補充菌藻類

除了主食和蔬菜外，在日常的菜式中增加一點菌藻類，比如，木耳，銀耳，海帶，紫菜，各種蘑菇。可幫助降低血脂，降低血糖，同時可以預防這些慢性疾病的發生。

比如海帶中所含有的甘露醇具有降低血壓、利尿和消腫的作用；海帶中還含有60%的岩藻多糖，是極好的食物纖維，可以幫助加速排便，預防便秘，平穩血糖等作用；海帶中含有大量的多不飽和脂肪酸EPA，能使血液的黏度降低，減少血管硬化，預防心血管疾病。當然更重要的是，海帶雖然營養如此豐富，但熱量卻幾乎為零，還可增加飽腹感，可謂是減肥又營養的上好食物。

再比如木耳，公認的人體清道夫，所含的膠質，可將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質吸附聚集，排出體外，起清滌湯胃作用。不僅含有蛋白質和各種維生素礦物質，還含有卵磷脂、腦磷脂、鞘磷脂及麥角甾醇等，幫助我們清除血管壁中的垃圾，降低膽固醇的濃度，所含的卵磷脂在體內可使體內脂肪呈液質狀態，有利於脂肪在體內完全消耗，帶動體內脂肪運動，最后豐富的纖維素和植物膠原，能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收。對降低血液中膽固醇的含量，冠心病、動脈血管硬化、腦心血管病頗為有益，並有一定的抗癌作用。

還有蘑菇，每一種蘑菇當中都有其特殊的促進健康作用，但都少不了抗癌防癌，增強免疫力的功效，在這裡不一一多說，我想這兩點已經足夠。

所以不管是哪一種，海帶也好，紫菜也罷，不僅是對男性，對女性而言也是非常好的，都建議每天吃一些，而且極為方便，可以搭配各種菜式一起，比如炒蔬菜時放一些，焯拌菜時放一些，包括選擇肉類時也是一起煲湯炒食。

四、補上充足的抗氧化物質 女人會非常在意抗氧化物質的補充，同樣男性也需要，因為不僅女性延緩身體的衰老，男性同樣希望自己一直生龍活虎，即便是邁入了老年，已經開始衰老，內心還是覺得自己年輕，期盼生龍活虎。人體的衰老，往往開始於脂肪的氧化，而天然食物中富含維生素E、胡蘿蔔素、番茄紅素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質，對於保持皮膚的青春和身體的青春極為重要，而且這些還具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。不過這些物質都很嬌氣，而且需要和其他食物營養素配合作用，所以最好是直接吃天然食物，而不要依賴保健品。例如，綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜當中富含胡蘿蔔素，番茄和西瓜中富含番茄紅素，紫米、黑米、紅豆、黑豆、葡萄、藍莓等富含花青素，山楂、大棗、茄子、柑橘等食品富含類黃酮，堅果和粗糧中富含維生素E，各種蔬菜和水果里富含維生素C。

所以男性在選擇食物上不可過於單調，甚至除了三餐外不再吃其他的食物，經常吃點水果，堅果等對健康是有極大幫助的。

五、經常補充海產品

男性在肉類方面多選擇一些海產品，尤其是一些貝殼類的食物對男性健康是非常有幫助的。因為這些不僅蛋白質含量高，脂肪少，膽固醇低，還因為這些食物中富含精氨酸、鋅和硒，可促進男性精子生成，改善精子運動力低下等作用。

比如最為推薦的為牡蠣。牡蠣中含有大量的肝糖元可以提高肝功能，恢復疲勞，增強體力。在牡蠣中所含有的牛磺酸可以促進膽汁分泌，排除堆積在肝臟中的中性脂肪，提高肝臟的解毒作用。另外所含的DHA,EPA還有強腦、健腦的功效。除此之外，牡蠣體內含有大量製造精子所不可缺少的精氨酸、與微量元素鋅。精氨酸可以說是製造精子的主要成分，鋅促進荷爾蒙的分泌。特別要注意的是，男子每次射精都會失去1~2mg的鋅，如果鋅不足，精子數量就會減少，性功能也會隨之下降。另外，硒也是製造精子所不可缺的微量元素。另外性功能下降、陽痿、前列腺腫大、性器官發育不全等男性疾病，在很多情況下都是因為鋅不足而引起的。

六、補上足夠的運動

很多男性在上學時期都頗愛運動，而過了35歲後則變成了喜愛觀看各種運動節目，比如足球，網球，籃球等，又因為家庭的安逸，工作上的經常外餐導致體重一增再增，腹部越來越大，每年體檢，90%的人都有不同程度的脂肪肝，膽固醇高等情況。所以要想男性更健康，補充必須營養素還要控制食物總熱量，增加運動來維持健康的體重和健康的體魄。美國科學家研究發現，運動和控制體重可以抵消更年期帶來的不利影響。所以建議，男性在30歲後，就要適當的保證運動的習慣，每周至少要做消耗1500千卡的運動，這大約相當於慢跑4小時，或游泳4小時，或遠足5小時。我國運動專家推薦每周3次健身，用有氧運動消耗脂肪，加上改善體形的健美運動。同時，飲食控制在八成飽的程度，適當減少脂肪，遠離油炸食品，控制飲酒，就能輕鬆控制體重的穩定。

養成運動的習慣除了可以降低這些疾病外，還可以增強心肺功能，骨骼健康，即便是到了50歲後也真的可以生龍活虎，健康一如當年。

所以莫要真的等上了年紀，身體出現病症時才開始關注起自己的健康，要記住預防永遠勝於治療。而各位女性可謂是家庭里的CEO，一定要管理起家人的健康，這樣才會幸福快樂永相伴。