減掉「啤酒肚

減掉「啤酒肚」 1. 啤酒的酒精度只有4%，不容易喝醉，所以很多人喝啤酒往往是三瓶五瓶起步，要知道，酒精是純熱能食品，1g酒精能提供7千卡熱量，比碳水化合物和蛋白質的功能比例都要高。很多人選擇在晚上聚餐飲酒，酒足飯飽之後回家睡覺。夜間是激素合成最旺盛的時間，多餘的熱量無法及時的被消耗，便轉變成為脂肪在體內囤積。 2. 啤酒是一種很好的「開胃酒」。腦神經在啤酒的刺激下，會不斷發出「進食」指令。因此，經常飲用啤酒能夠刺激食慾，使人不知不覺吃得過飽，熱量超標。 3. 據研究，壓力過大會引發腹部脂肪囤積。因為壓力之下，人體皮質醇的分泌量增加，而高水平的皮質醇則刺激脂肪在腰腹部囤積增加。耶魯大學的一項研究顯示，壓力與腹部脂肪含量呈正相關關係，也就是說，壓力越大，腹部的囤積就越多。 4. 吃完飯後就坐在電腦前玩遊戲，或者躺在沙發上看電視；即便到2樓，也要乘電梯；寧願多繞圈找停車位，也不願意把車停遠多走幾步，是現在很多「啤酒肚」生活的真實寫照。 「啤酒肚」的對策 運動方案 總原則：有氧運動為主 研究表明，要想更快地燃燒腹部脂肪，需要力量訓練與有氧練習相結合。多種聯繫方式相結合，會使你更快達到訓練目標。 心臟功能練習 規律的心臟功能訓練有助於降低體脂水平。快走、慢跑、游泳、騎車等都是很好的練習方法。選擇你喜歡的項目，把訓練當作一種享受。值得一提的是，快走是一種全身性運動，它尤其可以鍛煉腹部。建議一周進行3~5次的心臟功能練習，每次時間維持在1小時左右。心率控制在最大心率的60%~70%（最大心率=220-年齡）。 營養方案 總原則：少食多餐，飲食控制 減肥者總是處於飢餓狀態並不是一種好現象，這會使你在下一餐時不知不覺吃的過飽。建議你少量多餐，在上午、下午和運動後安排合理加餐，會減輕你的飢餓感，也更容易在正餐時吃到7分飽就打住，輕鬆實現飲食控制。 精油方案 總原則：對抗壓力型肥胖 精油可以幫助你排出身體多餘水分，消除浮腫和多餘脂肪。舒緩心身壓力。選擇一款複合精油，免去自己調理的種種麻煩，荷荷巴、檸檬、迷迭香、姜都有不錯的瘦身功效。而薰衣草、玫瑰等成為都有不錯的舒緩功效。每天泡澡後，取適量於掌心，輕輕按摩身體，減掉腰部肉肉的同時，讓皮膚透出光澤、富有彈性。 按摩手法： 1. 取適量精油，以肚臍為中心，雙手手掌進行畫圈按摩保持雙手重疊的按壓狀態，按摩時要注意動作盡量輕柔緩慢一些。 2. 雙手叉腰，放在腰部偏下一點的骨盆處，用雙手的大拇指按摩。每個人僵硬的位置都不同，用手指尋找之後進行按摩 營養師點評： 喝啤酒會不會引起「啤酒肚」，關鍵在於飲酒的量。每天一聽啤酒熱量並不高，但因為啤酒度數低，人們往往不知不覺就會喝多了，這就會引發兩個後果。 第一：一聽啤酒熱量120千卡，五聽就是600千卡，相當於一頓正餐。再加上飲酒時的飯菜，熱量勢必超標，造成脂肪囤積。 第二：大量飲酒造成喂容量增大，即便不喝酒時，也需吃大量食物胃才不感到空虛，如此很容易引發飲食過量。 經過營養師的分析，想要飲酒又不長啤酒肚恐怕以後要控制點，不能再這麼「盡興」下去拉！ 「啤酒肚」的認識誤區 1. 仰卧起坐——不能消滅啤酒肚 很多人認為哪兒胖練哪兒，通過做仰卧起坐來消耗腹部脂肪最直接。事實上，脂肪的燃燒室全身性的，並非你練哪兒部位，就消耗哪個地方的脂肪。短時間、快速進行仰卧起坐，主要是起鍛煉腹肌的作用，並不是燃燒脂肪的最佳鍛煉方式。要知道，脂肪是不能變成肌肉的！ 2. 少吃一餐或兩餐 身體具有很神奇的調節機制，當你的胃長時間沒有食物攝入，那麼一旦有機會得到食物，你的胃腸吸收功能就會大大加強，它要儲存食物來防備你再次處於飢餓狀態。因此，表面上看你少吃了食物，實際上吸收的並不一定少。胃經常處於這種過飢過飽的狀態，很容易引發潰瘍、胃炎以及結石等病。
推薦閱讀：