微課堂 | 視頻教學：第七課 摟膝拗步
傳統楊氏太極拳85式 | 講師：楊大衛
口訣
左旋右轉閃正中，腳踏中堂命門撐。
兩臂摺疊摟按掌，全憑足下腰腿功。
動作說明：
1、腰微左轉，右臂外旋沉肘，右掌沿身體中線弧形下沉。隨即向右轉腰，右臂繼續外旋至掌心向里微向上，弧形落於右腹側前方。左手隨右轉腰，弧形外旋上提，合於身體中線，高於橫膈膜齊。
2、繼續向右轉腰，以腰帶手，右掌背向西南方撩掌。隨即外旋揚臂至西南方，掌心斜向上，高於肩平，沉肩墜肘。左臂隨轉腰弧形合於胸前。同時提起左腳，弧形收回，右跨里收。身體中線由東向南旋轉至東南偏南。
3、腰微左轉至身體中線朝東南，開左胯，左腳向正前方邁出。右掌隨屈肘折臂於右耳側，距離耳根約一平拳。掌心向耳微偏東，左掌下採至腹前。
4、隨腰繼續左轉，右腳前蹬，左腳後撐，重心前移。右掌以小指引領邊內旋邊由耳側向前推出。弓步到位時，右掌心向東北偏東，指尖高與鼻尖齊。掌沿垂直於右鎖骨中線，並且對應於右腳跟內側。左掌在此運動過程中，只管往下摟採，隨轉腰落於左膝外側約一個平拳的位置。坐掌，虎口撐圓。掌型要求大拇指一側略高於小指一側，松肩沉肘。
勁力運轉：
1、白鶴亮翅是敞開胸膛，誘敵深入隨即做左摟膝拗步。設對方右拳襲我中線，我以右臂下沉採化其來勢，勁點在右掌根外側及尺骨上半截。同時腰右轉以閃我中線，隨意左臂弧形上挒其脖頸。採化之時，借對方來勢，右臂將其來手纏裹摺疊，以搓拓之勁將對方按出。前按之時，由右掌小指領勁，以腰催肘手。到位時坐掌，勁點在掌根。左臂隨右轉腰助己右臂，略有捋帶順化之意，隨即可截其暗手，可肘擊，亦可防護己之胸肋，以摟轉下採之勁力防其來腿，勁點在掌根及尺骨一側。正所謂歌訣有云：「起肩過胯膝外摟，肘外須防敵暗手，連環接打斜中找，掌按側肋並肩頭。」
2、《全體大用決》中說道：「摟膝拗步斜中找」，何為「斜中找」呢？含義其二：其一，左右摟膝拗步上身左右轉動的角度都在60度-70度左右，目的就是為了避開對方直擊，護我中線。而在閃化過程中，在已之斜側找進攻機會，這樣才能有纏繞折臂、摟膝按掌之功效；其二，對方被我閃化之後，直勁已經變成弧線，我則順勢擊其側面肩胸、軟肋，使其旋轉跌出。所謂「斜中找」，亦可理解「斜進正出」的又一表現形式，身體在斜進中找進攻機會，但是擊掌的勁力則是直線朝前的。
虛實開合：
1、身體內在漸漸由實變虛。外形上虛中要有實，右臂隨轉腰向右後方撩掌時，左掌為虛，右掌背為實。
2、隨向前弓步，身體內在漸漸由虛向實。
要點提示：
1、出步時兩胯要鬆開，圓襠，兩腳之間的橫向距離保持與肩同寬。實腿胯根要外旋里收，兩臂在旋轉和前進時要保持水平，這樣才能保證立身中正。
2、摟膝是前進步法，有後就有前，松沉是關鍵。趙斌先師經常說：「前後連貫上下應。」只有勁力做到了節節貫穿，手腳才能知道如何應答。例如左摟膝拗步時，右掌向前推掌，右膝尖往裡收，右肘和右膝似有在一個垂直平面上前後對拉之勢，一起打開。右腳的蹬勁應該是由腳跟催著右胯往前送，有些學員容易使腳的蹬力發生左右的偏離，使得右胯不能順應往前移動，而是往左位移，這樣就使得右胯頂左胯，左胯不能夠做到往中線收，胯根就出去了。
3、有前就有後，不僅要求推掌時上身要有後撐之意，肩不能跟手走，到位時兩肩、兩胯上下、水平都要對齊。而且前腳掌落地時亦要有後撐之意，似有阻力的向前弓步，而不要使膝蓋主動拉著大腿往前移，從而使得兩胯前後擺動，丟掉了腳底下的虛實，更借不來地面的反作用力。
4、手臂的三大關節（肩、肘、腕）和腿的三大關節（胯、膝、踝）要一一對應。向前弓步變實之前，兩胯要鬆開，命門後撐，到位時兩胯轉正，同時要做到松腰沉胯、虛領頂勁、沉肩墜肘。只有往下松沉了，才能有借地面的反彈力，勁起陡然而由里透外。
5、以左摟膝拗步為例，身體的內在感覺是，當右掌後撩時，掌背往後走而非右肘後撤，掌背似乎是把掌心吸走了似的。右掌前推到位時，掌心似乎是有能量灌滿，鼓盪而開，吐散到掌指梢節，手指脹呼呼的，往外散出去。這是內氣貫通的感覺。腳掌似乎是有一股氣沉到腳底下去了，腳趾不用刻意捉地，灌滿時自然而然地就扣在地上了，這是一種內在的感覺。外在的掌形上沒有什麼變化，手是坐掌的結果，腳下是氣沉丹田的結果。整體的勁要沉穩，才能勁貫四梢，灌滿之後，身上是松空之感，因為把勁都逼出去了。
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