簡易速成的傳統武術精粹小功法

簡易速成的傳統武術精粹小功法

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qj854200301推過的 | 被87人轉藏 | 2010-02-17 15:02:15

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　　拳諺：「練拳不練功，到老一場空」，傳統武術中一般都有不少的練力強身的功法訓練，為的是讓練武者身強力壯，耐力體力增強，打拳威猛有力，重若千均。只練拳不練功的人，只能算是花架子，不堪一擊。 　　以下介紹的幾種功法雖然簡單，效果卻宏大，屬於傳統武術的精華內容。以下的幾個小功法是從傳統武術功法訓練體系抽出來的核心內容，真正能長功力的功法，故雖然簡單，但是只要每天堅持十分鐘左右，效果顯著。　　第一種：卧虎功。練法如下：以俯卧撐的形式，雙掌盡量靠攏一點，最好相隔十公分左右。身體挺直，腰不下彎也不凸起，盡量平直。兩肘要分別向正左、正右方撐開（即腋部張開，不許夾腋），肘彎曲成一百二十度，（大於90度，小於120度）。保持這種姿勢不動，堅持下去。雙腿併攏伸直；不要凸臀。練習時自然呼吸，無須意念，時時感覺體會、查找糾正，看看是否動作走形。注意全身肌肉盡量放鬆，把這個姿勢保持下去，不要變形，能堅持到十分鐘以上身體不抖動，即可以試試「逆式呼吸法」。練習完後活動一下身體，如跳一跳，抖動一下身體，活躍氣血。　　要點：後腰不能塌下去，一定要後拱將身體後腰凹陷處填平，使身體背面看起來有如一平面。若不易做到，可站起身來將後腰緊貼牆壁來體會此「填平」之感（整個身體貼到牆壁上去）。由於練功時雙手間距一橫掌，雙肘彎曲120°角，能使大、小臂幾乎均勻受力，因而使大、小臂都能得到鍛煉，而不象普通的俯卧撐那樣雙手間距過大，致使大臂受到的鍛煉遠遠大於小臂。另外，卧虎功要求練功時全身盡量放鬆（特別是上肢肌肉），這樣練出的力按傳統說法是生自骨髓之力。為儘快增強臂力，可經常按卧虎功的姿勢要領做俯卧撐，速度要緩慢均勻，下俯時呼氣，撐起時吸氣。在練功時，還可以儘力向前後左右上下扭頸轉頭瞪視，這叫「虎視」，據稱可「去五臟之邪」，並防治頸部疾患。　　如果練後加上排打，身體的抗打能力絕對比任何金鐘罩，鐵布衫功夫練習者強得多。能堅持五分鐘不動身體基本上有了一定的抗重擊能力，能堅持二十分鐘至三十分鐘以上，軀幹結實得如苦練了十年金鐘罩功夫的人，百打不疼，而且不失彈性。（注意，頭部和襠部除外）。而且可以練出健美的腹肌與肋部肌肉，讓身體看起來如李小龍般健美。更重要的是，只要能做到每天練習五分鐘，則精力如吃了興奮劑一樣充足，不容易疲勞，不過要達到這種效果則至少要堅持兩個星期才能體會到。剛開始幾天是調動身體的適應性，你一天練多少次都無所謂，越多越好，不過每次要練至力盡。如果你能一次性做到三分鐘以上，每天練兩三次就可，能一次性做十分鐘，則可以每天只練一次，這時候效果將會很明顯，不但身體堅實，抗擊力強，力量增強（找人掰手勁試一試就知），而且精神很振奮。當然，要達到這些效果，重要的是每日堅持練功，　　　　 第二種：金剛鐵板橋。此功是南派功夫的練腰軀幹的秘法，配合卧虎功會軀幹強壯結實如鋼鐵，腰力更會大增，效果比壯陽葯要好。　　　　練法如下，準備兩張同樣高的椅子，身體仰卧平躺在上面，將肩膀以上的部位和腳踝以下的部位放在椅子上，身體懸空，雙手可以隨意放在腹上，由於解放了手，鍛練部位即完全集中於腰背部。不用任何的意念，運氣之類，堅持下去就見效果，一般剛練習的人一分鐘左右就感到腰部酸疼難忍，這證明你練對了。一般能堅持三十分鐘以上，練習兩三個月左右，平常有腰酸背痛，遺精早泄毛病的人很容易恢復正常，感覺精力強大，走路輕快，不易疲勞。，盡量堅持下去。如果怕受傷，盡量用矮椅子。為了練習安全，本人建議你們在床上練習，用兩個小矮凳架在肩腳兩頭，沒有凳子可另找東西代替，比如箱子，一疊書都行。這樣練習的好處時，萬一你堅持不住，即可以一屁股掉到床上，沒多大的危險。　　金剛鐵板橋的要點在於每日堅持練習，每一次練習爭取比上一次多堅持一段時間，各位則可以計數練習。古人訓練時會在屁股下點一根香，當每次堅持不了，屁股下沉時即被香火燒到屁股。金剛鐵板橋練到高級境界，如能堅持一小時，則可以在腹上放五十斤以上的東西，也可以讓一人，比如你的女友坐在肚子上。如果你仍能堅持一小時以上，則你的腰腎強壯到極限，真正的如金剛鐵板，比吃了任何大補藥的人還健壯，就算到老了也如少年人。　　第三種：腿屈伸。腿部力量練習最有效的法子之一。自然站立，兩腿分開與肩同寬，緩慢下蹲，下蹲時保持身體中正，不歪不斜，也不前俯後仰。蹲到屁股碰到腳跟，再緩慢起立，一起一立完成時間最好超過十秒以上。能一次性做完二十次，試試一隻腿做，另一隻腿伸直，如果不能保持平衡，可以用手輕扶著牆，但是不能用手借力起立。　　　　一般來說，能用一隻腿輕鬆起立百次以上，腿部力量和爆發力必會大增，配合腿法練習，一腳蹬倒蹬飛一個人輕而易舉。　　　　 第四種：鷹爪功。一般來說，練指力的方法最好用手指做俯卧掌，不過想要練習抓扣力，還是下面的方法更好。練法如下：找一個健身圈，以拇指和中指扣住兩端，暗暗用力，每次練習上百次就行。抓扣的力量一般集中在拇指和中指上，用兩根手指練習的效果要比五根手指同時練習更快速更顯著。　 　　最後告訴大家練功最重要的一條真理：堅持不懈，才會成功！如果大家真的想練功，請每天抽出半小時堅持的練習吧！

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