鞋跟磨不平小心是脊椎病 警惕OL健康亮紅燈

鞋跟磨不平小心是脊椎病 警惕OL健康亮紅燈

核心提示：很多人的鞋子在穿久以後都會出現鞋跟磨損的情況，大多數人不把這個現象當回事兒，認為這是走路習慣不好造成的，但是如果你的鞋跟磨損得比較厲害，那就要引起注意了，這有可能是腰椎、骨骼出現問題了。

　　據世界衛生組織的報告，每年有200多萬人因長時間坐著不動而死亡;估計到2年，全球將有70的疾病是由坐得太久、缺乏運動引起的。由於長期伏案工作或久盯電腦屏幕，白領一族、辦公室工作者多數患上以頸椎、腰椎為主的脊椎病。

　　一家醫院對收治的近千名腰間盤突出患者進行的調查表示，因靜坐不動而致腰椎、腰肌疾患的佔總數的50.6，其中四分之三為15至35歲的年青人。這說明，腰間盤突出開始盯上年輕人。

　　那麼面對著白領健康的第一大殺手，生活中到底是因為哪些壞習從而導致了脊椎病年輕化呢?

　　白領致命壞習慣 脊椎傷不起

　　1、開車時座椅太靠後

　　現在越來越多的人都開車上下班，一些司機喜歡把駕駛位座椅調得比較靠後。這會導致司機在開車時，為了讓腳夠到油門而不得不臀部向前滑動，於是腰部反而騰空，沒了支撐。長期如此，腰椎會承受較大壓力，易導致腰椎勞損。

　　2、習慣將電話夾在肩膀和頭之間

　　長時間頭側一邊打電話，或保持這個姿勢將話筒夾在脖子上，會使頸部肌肉過度用力收縮，容易導致頸椎受傷。

　　3、長時間低頭工作或玩手機

　　長時間對著電腦、低頭玩手機都會讓肩頸過度緊繃、腰酸背痛，脊椎的負擔也會隨之增加。

　　4、扛著工作與家務走

　　倒出包包里的東西：手機、筆記本、iPad 、iPod、代繳帳單、發票、待修的小鬧鐘、傘、要趕去送給孩子的聯絡簿，大串鑰匙，為了背負沉重的包包，我們的脊椎付出了代價。

　　脊椎是支撐人體的「龍骨」，從側面看是呈S型的，提供了直立行走的人類強大支撐與彈性，並保護內臟器官不受傷害。可是愈來愈多人因為愛背又大又重的包包，加上經常低頭用手機、打電腦，讓椎間盤受擠壓扁掉而受傷。三十多歲就呈現脊椎退化的駝背老態。椎間盤這張牌一倒下，如同骨牌效應，其他連鎖反應隨之而來，如各種酸痛、頭痛、手麻、胸悶、胃脹氣、頸部僵硬、自律神經失調、發胖，甚至提前老化。

　　5、趴桌子上補覺

　　這種姿勢要求頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，並引發頸椎病等。需要補覺時，最好能躺下;如不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩衝，而不要把頭直接枕在胳膊上。

　　6、站姿或坐姿不對

　　彎腰、駝背會使脊椎的負擔加重，短期內可能不會給人體帶來太大的影響，但時間久了就有可能引起脊椎骨體的萎縮。特別是老年人，多患有骨質疏鬆，脊椎兩側的韌帶也比年輕時鬆弛了，因此，不良姿勢造成的脊椎傷害也會更重。建議平時養成挺直腰背的站姿或坐姿，女性最好少穿高跟鞋，以免對腰椎造成傷害。

　　從脊椎發出的信號 你注意了嗎?

　　1、不能舒適深呼吸

　　如果你不能完成十分舒適的深長呼吸，呼吸的時候頸肩部、胸部有疼痛、牽拉感。呼吸與健康脊骨緊密，不能很好的深長呼吸，可能你的脊骨出了問題。　　2、關節活動「脆脆響」

　　頸部、背部或更多的關節在活動的時候發出爆裂「嘎巴嘎巴」的聲音。通常是因為脊椎關節被鎖住或卡住，或者是某些地方的脊椎關節、肌肉、韌帶出現了損傷。

　　3、身體不能輕鬆扭動

　　如果你身體不能向兩側輕鬆地扭動或者旋轉相同的角度，運動的範圍減少，提示脊椎關節已經退變、融合，更加可能存在椎間盤突出。

　　4、精神不能集中

　　平時精神不能很好集中，記憶力下降、失眠、慎重恍惚。是因為頸椎不適會影響大腦健康，易造成你精神不集中。提示你可能已經有頸椎病了，腦供血不不是很好哦。

　　5、鞋跟高低不平

　　如果你的鞋跟常被磨得高低不平。這可能是由於沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成，在走路時候身體搖搖擺擺的，那麼你也應該檢查脊椎有沒有毛病了。

　　6、行走是腳尖外展

　　你行走的時候腳尖向外展開。在你走路的時候，留意看你的腳。他們二者都指向前方嗎?腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或頭頸部或顱骨基底部的壓力不均衡的信號。

　　7、莫名其妙血壓升高

　　最近莫名其妙血壓升高?心跳加快?或者從來沒有的胃病發作?那你也要想到脊椎出現問題，因為脊椎頸椎病或者胸椎出現問題到時候，會影響交感神經反射異常出現這些癥狀。

　　8、頭部不自覺地偏向一側

　　假如你的頭部總是不自覺地偏向一側，你的一條腿總想搭到另一條腿上，或是不留神時走路時身體總向一側傾斜，是脊柱側彎的表現。 保護脊椎小妙招#hzh_woman { display: none; }

　　1.平躺著睡覺時膝蓋下放個枕頭

　　平躺著睡覺，脊椎所受的壓力最小。有條件的話，平躺時在膝蓋下放個枕頭，或是側躺時兩腳中間夾個枕頭，都有助於減輕脊椎承受的壓力。

　　2.起床後先略微活動腰部

　　很多人在刷牙、洗臉時經常腰痛發作，這是因為人體經過一夜的睡眠後，肌肉、韌帶等軟組織會變得僵硬。所以，我們起床後應該先略微活動一下腰部，做做後伸、左右旋轉、伸懶腰等動作，使腰部慢慢適應從靜止到有負荷的過程。

　　3.工作一小時休息五分鐘

　　對於整天坐在辦公室里對著電腦的人來說，預防脊椎疾病顯得尤為重要。首先，要選擇一款高低適中、有靠背和扶手的坐椅。其次，要時常調整工作姿勢，定期改變頭頸部體位。再次，工作一小時最起碼要保證五分鐘的休息時間，做一些簡單的保健操。

　　很多人接電話時為了把雙手騰出來敲鍵盤或寫字，只用肩膀夾著電話聽筒，此動作對頸椎百害而無一益。最好的接電話方式是雙手輪換著拿聽筒。

　　4.開車上班等紅燈時伸伸脖子

　　開車上班一族應把駕駛座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前。必要時，還要調整座位與方向盤之間的高度，座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加腰部的負荷，誘發腰椎間盤突出。開車一族在等紅燈時，可以抓緊時間做一下伸展動作，比如往前後左右伸伸脖子、扭扭腰。

　　5.午休別趴在桌上睡覺

　　人在打瞌睡時肌肉是鬆弛的，喪失了對脊椎關節的保護作用，因此人在趴著睡時，脊椎很容易出問題。

　　6.坐著用電腦不要蹺腳

　　保護脊椎的正確坐姿是人的重心恰好放在坐骨中間。具體怎麼坐?要保持3個90°，腰部與大腿保持90°，雙大腿和雙小腿保持90°，上臂和前臂保持90°。如果長時間坐著，要在腰後部加個靠墊，保持腰背部的自然生理弧度。

　　特別說說使用電腦的姿勢。電腦屏幕放在視線前方，最好墊高一點;椅子靠背較高、有扶手;背部靠到椅背上，維持背部挺直;整個臀部坐滿座椅;坐的時候不要蹺腳，可以前後交錯放。

　　小編點評：脊椎對一個人的健康起著十分重要的作用，是健康的重要支柱。在人的一生當中，保健工作很重要，做好脊椎的保健尤其重要。

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