如何能提高身體免疫力？

人體每天要應對各種壓力，緊張的情緒和繁重的勞動容易使免疫系統失調，尤其是在秋冬交替的時候，免疫系統最容易受到干擾。免疫系統是抵擋細菌、病毒入侵的重要防線，最主要的功能就是預防疾病發生，保證人體健康。

免疫系統可以分為哪幾類呢?人體的免疫系統可以分為三道防線：

l 三道防線，抵禦疾病入侵：

第一道防線：皮膚、黏膜

能夠阻擋病原體侵入人體，還有殺菌和清除異物的作用。

第二道防線：體液中的殺菌物質和吞噬細胞

可以防止多種病原體對機體的侵襲。

第三道防線：免疫器官和免疫細胞組成

針對某一特定的病原體或異物起作用。

就是這三道防線構成了我們人體不可或缺的免疫系統!

眾所周知，提高免疫力是抵禦疾病的最好方式。一般來講，提高免疫力可以從以下幾個方面入手：

l 六大招式，提高免疫力：

第一招：保證充足睡眠和休息

研究發現，長期睡眠不足或熬夜會嚴重影響人體的免疫系統，更易受到感染。數據顯示在季節交替等易感時期，會由於工作壓力較大、加班和睡眠問題引發一些與免疫力相關的疾病，如蕁麻疹等。

第二招：勤加鍛煉多運動

運動能迅速提升免疫力。每周運動5次以上的人，感冒持續的天數能縮短一半。運動能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細胞通過循環在全身發揮作用。運動要「少而頻繁」，每次不超過兩小時，多參加跑步、游泳等有氧運動。

第三招：保持樂觀心態

短期壓力對免疫系統有一定好處，但持續壓力大就起反作用了，因為壓力對免疫系統的傷害是「短暫但深刻的」。人們要學會如何應對壓力，生活中做到樂觀、積極、保持幽默感，最重要的是廣交朋友，多傾訴，因為孤獨是免疫力最大的殺手。

第四招：多多曬太陽

美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，保持體內高水平維生素 D ，有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害 。充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險，而曬太陽是最經濟有效地補充方法。

各方面因素決定了國人曬太陽的時間遠遠不夠，孕婦、老人更缺乏維生素D。維D無法自身合成，需要從多種水果中額外補充。

第五招：多吃水果補充維C

考科藍合作組織國際研究小組對服用大量維生素C能否減輕或抵禦感冒進行了研究。該研究小組分析了63個研究，總共有11000名成人和兒童參與實驗。研究最終表明，對於成人來說，經過高強度短時期體力消耗，例如運動或嚴寒，通過服用高劑量維生素 C ，可以減少感冒或生病的可能性。

第六招：鋅是對免疫力影響最明顯的微量元素

鋅能夠直接促進第二道防線中的免疫器官發育、行使功能，還有直接抗擊某些細菌、病毒的能力，從而減少患病的機會。然而，鋅和維生素C並不能在人體自身產生，我國飲食結構決定了中國人普遍缺鋅的現狀，因此更加註重多元化飲食是為重中之重。

增強免疫力的飲食舉措：

每日攝取酸牛奶2小杯，蔬菜5—8種、水果2—3種，每日攝入一種粗糧約1兩、一種薯類約4兩；隔日吃一次深海魚，每次約2—3兩魚肉；每日3個核桃或15粒花生等堅果攝入；每日1個全蛋，2—3兩精瘦肉；隔日一次豆類攝入（以豆腐計，約3—4兩）；禁食高糖、高脂肪食物和熱帶魚類。此外，保證充足的睡眠，每天堅持日光浴也可使免疫力增加。　　

增強免疫力的食物　　山楂。有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力的作用。　　大蒜。具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護肝臟及心血管的正常功能、調節血糖、降血脂、預防動脈硬化、抗血小板凝集。　　沙棘。維生素C含量豐富，能抗疲勞，對造血系統有促進作用，還能保護消化道、清除自由基、改善血管系統的功能，增強免疫功能。　　螺旋藻。蛋白質含量高達60%—70%，含有豐富的胡蘿蔔素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質，從而提高人體免疫力。　　花粉。花粉是植物精華，經常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統功能。　　蘆薈。蘆薈具有極強的生命力，主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強免疫功能、護胃保肝和護膚美容的作用。　　蜂膠。蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態，被稱為「天然的免疫增強劑」。　　牛奶、黃豆。牛奶和黃豆都屬於高蛋白食品，有增強呼吸道和內臟器官抗感染的作用，能防止病毒和細菌粘到呼吸道上。黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構成人體內的抗體。

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