肖相如講冬季養腎

06-09

肖相如講冬季養腎(1)——腎有哪些功能？

　為什麼說腎是先天之本

　　我要介紹的第一個問題就是腎的基本功能。腎，是先天之本，大家經常能聽到這種說法。我們怎麼來理解腎為先天之本呢？我們生命是來源於父母的，而構成生命的基本物質就是腎精，這個腎精是藏於父母的腎中的，只有父母的腎氣充盛了，才具備生殖能力。女人二七一十四歲、男子二八一十六歲的時候才具備了生育的能力。

　　新的生命個體形成之後，從父母那裡遺傳下來的生命物質和生命的信息也是藏在腎中的，它是新生命成長發育的原始物質和原始的動力，也是我們孕育下一代新生命的物質，因此我們說是腎是先天之本。

　　腎相當於家里的「米缸」

　　在我們整個生命過程中，腎的環節是主藏。我們生命過程就是一個生長、收藏、循環、往複的過程。生長、收藏在自然界的體現就是：春生、夏長、秋收、冬藏，和我們人體對應的關係就是肝主生，心主長、肺主收，腎主藏。我們今天講的腎就是主藏。

　　自然界的生物經過春生、夏長、秋收，最後進入藏的階段。在自然界的冬天，到處是一片荒涼的，表面上我們看不到生機，樹木也枯萎了，動物也開始冬眠了。其實生機都是潛藏起來的，樹木地上部分雖然枯萎了，但是地下根部充滿了生機；動物的冬眠是為了減少能量消耗，保存住生命的物質，所以冬季的特徵就是「藏」。

　　冬季藏的是什麼呢？是生命的物質和能量，人體的生命物質和能量就是藏在腎。腎相當於我們家裡的米缸，相當於國家的糧倉，相當於汽車的油箱。所以金正恩強調糧食重於子彈，還有我們常說的兵馬未動，糧草要先行，這都是要藏的。對於人體而言，就是要保護好腎臟藏的功能，保護好腎中藏的精氣。這是腎在生命過程中所主的環節，就是藏，這個藏對於我們人體是至關重要的。只有腎中藏有充氣的精氣，我們來年身體才能健康。

下面我們介紹腎的具體功能。

　　1、主藏精（腎精充足才能神氣旺）

　　精是人類最寶貴的生命物質。腎中藏的精分為先天之精和後天之精。先天之精來源於脾胃。

　　大家常說：人要有精、氣、神。大家想想，這話是什麼意思？就是說人應該是底氣足、神氣旺。那底氣足神氣旺的基礎是什麼呢？那就是精足。《內經》說：「人始生，先成精」。精能化氣，精能生神。只有腎精充足，才能底氣足、神氣旺。

　　2、主性與生殖、生長發育（腎虛可致不育）

　　前幾天剛剛有一位不育的患者來告訴我，他的愛人已經懷孕了。此前不育的原因是精子數量少，活力低下，我讓他以補腎為主治療三個多月，現在已經好了。這幾年不育的病人越來越多，治療都是以補腎為主。

　　性功能是隨著腎氣的充實而成熟的。女子二七、男子二八的時候，腎氣盛，天癸至，女子月經來潮，男子出現遺精，標誌著性發育成熟，具備了生殖能力。

　　各個生理時期標誌性的變化都是腎氣變化的外在表現，生長發育的全過程都是由腎所主宰的。大家想一想，人的一生中哪一個時期是最美好的時期？如果從生理學的角度來看，女子21-35歲，男子24-40歲是最具有魅力的時期。

　　3、主骨生髓通於腦（記憶力減退應補腎）

　　大家想一想，老年人為什麼總是出現骨痛，而且容易骨折？為什麼老年人會記憶力減退？因為骨頭的營養來源於骨髓，而骨髓是由腎精化生的，這就是腎主骨生髓。我們的大腦是由腦髓組成的，而腦髓是由脊髓彙集而成，脊髓又是由骨骼彙集而成的，所以腦髓的根源是腎精。凡是與智力相關的問題都是腎的問題，無論是兒童智障，還是老年痴呆，治療都是以補腎為主。

4、主水（水的代謝由腎主管）

　　腎還有主水的功能，大家看到一個水腫的病人，大多數人會認為這個人是腎出了問題。我們在臨床上見到腎病的病人大部分有水腫，這就告訴我們一個問題，我們人體的水的代謝是由腎主管的，怎麼理解腎主水呢？兩個方面的意思。第一個，人體攝入的水液經過代謝利用以後必須排出體外，所以排泄的功能是腎的功能。因此西醫將腎稱為泌尿系統。第二個，人體的水液必須保存住，保存水液的功能也是腎的功能。這個功能跟前面腎主藏的功能是相關的。

　　5、主納氣（聲音發飄可能是腎虛）

　　我們的呼吸關係到什麼臟腑呢？大家都知道呼吸與我們肺有關係，因為我們的肺是呼吸器官，肺與呼吸的關係當然很密切，但是在中醫的理論里，呼吸除了關係肺，同時與腎還有很密切的關係。肺是主呼氣的，我們呼出氣的功能是肺，腎是主納氣的，就是我們吸進來，是腎的功能。

　　經常有人說：「哎呀，我只有出氣沒有進氣。」或者有的人說：「我這個氣老是浮在上面下不去。」這就是腎不納氣的問題。有很多唱歌的人找我看病，有的說：「我現在為什麼聲音老是飄在上面下不去？」學聲樂的人都知道，發聲不是在喉嚨這一塊，而是由丹田發出，聲音才有質感、才有磁性和感染力。這就是我們所說的腎是主納氣的。對於一些老年哮喘病人要補腎納氣，哮喘才能治好。

　　6、藏志（人的志向也和腎有關）

　　腎的第六個功能是藏志。藏志是什麼意思？關係到我們的思維活動，這個志有記住、記憶力的意思，我們的記憶力是由腎所主的，它和我們前面所說的主骨生髓通於腦的功能是相連貫的。同時，志還有志向的意思，這個人有沒有志向，其實很大程度上是決定於這個人的腎氣是否充足。大家想一想，如果這個人腎氣虛弱，記憶力衰退，整天丟三落四，那他還有什麼志向？一個人志向是否高遠關係到腎氣是否充足。

7、開竅於耳及前後二陰（聽力減退可能是腎虛）

　　耳朵的聽力由腎精所影響，所以我們聽力的好壞，關係到腎精。老年人大多聽力減退，和腎精的衰退有關係。腎主前後二陰，前陰主要是排泄小便和主生殖的，凡是性的問題、泌尿的問題、生殖的問題，都是前陰的功能。比如說這個人他的小便異常，或者小便不利了，都關係到腎。腎為什麼還主後陰呢？後陰主要指的是肛門我們舉一個比較常見的例子，大多數的老年人會出現便秘，而這種便秘並不是大便的乾結問題，主要是排便不利，排便困難。很多人年輕的時候大便很正常，年紀大了，大便就會出現問題，對於老年人便秘問題，我們主要研究就是主腎。

　　臨床還有一種病症，這個病人拉肚子，每天五更天的時候必須要起床，這叫「五更泄」，每天到五更天上廁所，這是典型的腎虛導致的下瀉。

　　8、其華在發（過早白髮脫髮應補腎）

　　頭髮的好壞與我們腎的功能有密切關係的，有些人年輕的時候頭髮就白了，這叫白了少年頭，很可能和腎有關。其華在發什麼意思？我們腎的好壞是可以通過我們的頭髮表現出來的，頭髮的好壞是腎的外在表現。所以大家直觀的看這個小夥子頭髮很濃密，很有光澤，很有精神頭，一看頭髮白了，頭髮也掉了，那就是未老先衰。因此頭髮的好壞，暗示著腎精是否充足。我們治療頭髮的問題，頭髮白髮、枯焦都應該歸於腎。

9、通於冬氣（為什麼冬天去補腎）

　　這個問題和前面講的腎主藏的過程是相適應的。還有一個問題，為什麼冬天去補腎呢？就是因為自然界藏的過程是在冬天，我們人體的腎是藏的，因此我們五臟那邊藏的腎和自然界那邊的冬天是對應的關係。如果大家用過井水，就會知道，井水夏天是涼的，冬天是溫的，為什麼夏天涼？冬天溫？告訴我們一個道理，地面溫度的變化取決於自然界的陽氣是儲於地表還是藏於地下？如果陽氣儲於地表，溫度就會高，在地下溫度就低了，如果陽氣是下降的，沉降到地底下，藏在下面，那麼我們地面溫度就會低，地下的溫度是高的。冬天有一個特徵，陽氣是一種下降的，是一種潛藏的過程。所以在冬天的時候，我們的腎的藏的功能是最重要的。在冬天的時候補腎就順應了自然界陽氣的缺失，也順應了人體的陽氣的缺失，所以補進去的東西才能藏得住。如果說到春天補，雖然到春天也能補腎，但是春天補進去的東西更加容易向上向外，更加容易發散，春天補什麼？補肝最好，這就是我們中醫的理論，它強調我們生命過程和自然協調統一的。

　　上面跟大家簡單介紹了腎的幾個功能，腎是先天之本，腎在生命過程中，它的環節是主藏的。腎有九大基本功能，第一腎主藏精；第二腎主性生生殖，主生長發育；第三腎主骨生髓通於腦；第四腎主水；第五腎主納氣；第六腎藏志；第七腎開竅於耳及前後二陰；第八其華在發；第九通於冬氣。

　　腎虛讓你未老先衰

　　從我們上面簡單的介紹來看，大家應該可以明白了，我們所有的臟腑沒有這個腎更重要的，它是先天之本。因為它很重要，也因為這個腎氣會從弱到強，又由盛轉衰這麼一種循環的過程，所以在我們每一個人的一生之中，腎虛將是不可避免的。所以我在前面告訴大家，我希望大家永遠不要腎虛，但是這將是不可能的。我們都會隨著時間的推移，年齡的增加，身體器官逐漸衰弱，如果我們活到一百多歲，腎虛就虛了，那也沒關係。現在更加嚴重的問題是很多人未老先衰了，還有很多人不僅是未老先衰，還英年早逝了，這些嚴重的問題都關係到我們腎虛。

肖相如講冬季養腎(2)——怎麼樣發現腎虛

總感覺口咸是腎虛

　　在腎病科經常聽到這樣的問題：「我為什麼總覺得口是鹹的？」如果你口裡面感覺的味道是以咸為主的，這是一種腎虛的表現。為什麼腎虛的人口會咸呢？這是因為我們的五味（酸苦甘辛咸）跟我們的臟腑是相對應的，與腎對應的味就是鹹味。為什麼腎和鹹味有這麼密切的關係？因為腎的五行（金木水火土）歸屬是屬水的，鹹味五行歸類也屬於水的。中國有句古話：「物以類聚，人以群分。」類聚的方法就是五行歸類，在五行歸類那邊的類聚將五臟中的腎和五味中的咸聚在一塊。因此大家以後就要注意了，若是發覺你的口總是鹹的，那就是一種腎虛的表現，要去找醫生解決。

　　莫名感到恐懼是腎虛

　　有的病人總無緣無故的恐懼，總覺得害怕，這是與腎虛有關係的。因為在腎的情志那邊，恐是屬於腎的，沒有原因就會害怕，那是屬於腎虛，腎氣不充足。我們前面講到過精氣神，我們「氣」跟「神」從哪兒來的？是從「精」來的，「精」從哪裡來得？是從腎來的，腎氣虛弱，我們神智就會恐懼，出現無緣無故的恐懼的時候，大家要引起注意，恐是腎虛的表現。

　　做夢總夢見水是腎虛

　　大家都會做夢，甚至有的人天天都會做夢，但是如果你做的夢老是跟水有關係，或者你乘的船翻了，或者你沉到水裡了，這個時候也要注意，這也是一種腎虛的表現。

怕冷是腎虛

　　有的人很怕冷，老是覺得冷，人家覺得熱，他還覺得冷，夏天他要穿多一點的衣服，畏寒也是腎虛的表現。腎是先天之本，腎中藏的精氣，有幾個陽氣，也藏了人體的陰精。陽氣根源於腎，如果腎虛，人體的元陽虛弱，陽氣不太充足的時候，我們就會感覺到怕冷。所以老覺得怕冷的人，肯定是腎虛的。

　　不缺覺還總打哈欠是腎虛

　　還有的人整天打哈欠，這個問題是腎的問題。腎主欠，這個「欠」就是哈欠的欠。如果說你有幾天沒睡覺，熬的你不行了，你打哈欠，那是因為你熬夜的關係，身體疲憊的關係，當然你打哈欠也是身體的問題，如果你不熬夜整天打哈欠肯定是和腎虛有關係。

　　經常不斷打噴嚏是腎虛

　　在臨床上有很多人說我有過敏性的鼻炎，表現是不斷的打噴嚏，天氣稍微一變涼就打噴嚏，或者有時候無緣無故不斷的打噴嚏，它也是腎虛的表現。對於過敏性鼻炎的人，根本的問題是腎虛的問題，你老打噴嚏要找醫生給你補腎。

　　腳跟疼是腎虛

　　還有的人會出現腳跟疼痛，腳跟痛是典型的腎虛的表現，臨床上凡是說我的腳跟老疼，那自然要補腎了。為什麼腳跟疼跟腎有關係呢？是因為我們的腎經是從腳底開始的。

　　我們前面講腎是主骨的，腳跟有跟骨，腳跟的跟骨是我們人體最辛苦的地方，我們所有的重量都在這個上面。所以如果你的腎虛，腎氣不太充分，然後你的骨頭不太堅強，而這個地方承重又最多，就容易損傷產生疼痛，你的經脈運行不通暢也會疼痛，如果你足跟疼痛肯定是腎虛的。

面黑無光澤是腎虛

　　有些人面色黑，而且無光澤，這肯定是腎虛，當然黑人除外，如果你是黃種人，你的面色很黑，而且沒有光澤一定是腎虛。有的人原來面色很好，現在面色越來越黑了，這個也要注意，那是你的腎氣有點虛了。大家都有經驗，特別是女性，你要是幾天不睡覺的話，馬上就會出現黑眼圈，出現黑眼圈就是腎虛的表現，所以大家千萬不要老熬夜，熬夜是最損傷身體的。

　　老年人會長老年斑，老年斑就是色素的沉著，色素沉著的後果就是皮膚顏色變黑，如果年輕人長老年斑就是腎虛了。皮膚越來越黑，這是腎虛特徵性的表現。

　　經常無病呻吟是腎虛

　　如果一個人整天總是哼哼唧唧的，我們常說無病呻吟，老愛呻吟的人，就是一種腎虛的表現。我記得以前在農村的時候，能見到很多婦女，老覺得哼才舒服，其實這是一種腎虛的表現。中醫將人常發出的聲音概括為「呼、笑、歌、哭、呻」五聲，並分別與五臟相對應，即肝呼、心笑、脾歌、肺哭、腎呻。所以呻吟就是腎虛，現在糾正一下，不是無病呻吟，呻吟是腎虛的表現。

　　說話聲音低沉是腎虛

　　古代的聲音分成五音，叫做宮、商、角、征、羽，我們常說的五音不全指的是這個。羽是什麼意思？這個人的聲音低沉，這個聲音還有一個特點，開始還比較高，越來越低，這種音就是「羽」音的特徵。一個人說話的聲音低沉，同時是一個下降的趨勢，說話說著說著別人就聽不見了，這肯定是腎虛，要去補腎了。

無緣無故總顫慄是腎虛

　　很多人無緣無故總愛顫慄，這個栗與前面講的恐懼、畏寒是相關聯的腎虛的表現，腎虛的人會比較恐懼，恐懼的人會顫抖，怕冷的人也會顫抖。大家都有體會，冷的不行的時候，身體就會顫抖。所以你如果老是覺得無緣無故的顫抖，也要注意這就是腎虛的表現。

　　唾多唾少反映腎虛

　　口裡面的口水有兩種，口水比較清晰叫涎，比較稠的叫唾，如果是涎，是脾的問題，如果是唾，是腎的問題。如果口水裡面的口水多還比較粘稠是腎陽虛的表現。反過來也一樣，這個病人老覺得口裡面很乾燥，說話都很困難，事實上就是我們的口水少了，這叫少唾，少唾也是腎虛的表現。我們正常的口腔是通過脾胃和腎來滋養的，舌頭為什麼能夠嘗出味來，為什麼可以靈活的轉動，我們為什麼能流暢的表達，是因為有腎精和脾的滋養，所以口裡面唾液的多或者少都反映了我們腎的問題。

　　身上有腐臭味是腎虛

　　還有，人體的氣味也可以反映腎虛。如果身體上最近感覺到有一種異常的腐朽的氣味，壞了！這個人一定是腎虛了。為什麼呢？腐的味道是屬於腎的味道，五嗅（臊焦香腥腐）裡面的腐就是腎的味道。大家如果到我看病的地方看一看就會發現，尿毒病的病人身上就是臭的。如果身上發生腐朽的味道，說明這個人腎病很嚴重。

耳朵焦枯是腎虛

　　耳輪可以反映腎氣和腎衰。如果耳朵是焦枯的，大部分是腎有問題，腎衰的人耳朵是乾癟的，顏色也是黑的，然後是焦枯的表現，這是典型的腎虛的表現。

　　牙齒稀鬆焦黃是腎虛

　　下面一個表現是比較容易理解的。如果你的牙齒總是有問題，稀鬆或者焦黃或者掉了，肯定是腎有問題。為什麼牙齒跟腎有關係呢？我們在前面講到腎主骨，骨頭是腎主的。齒為骨之餘，骨頭多的地方就長齒了，牙齒反映了腎。很多時候我看病不用問這個病人，病人口一張開，我一看，壞了，這個人一定有腎的問題。

　　一到冬天就發病是腎虛

　　我前兩年都去海南過春節，在海南碰到一個哈爾濱去的開計程車的人。他原來在哈爾濱有很好的工作，但是不能在哈爾濱呆，因為他到了冬天就喘得活不了，沒有辦法就跑到海南開計程車。如果你到了冬天就會難受，就會不舒服，肯定跟腎虛有關係。中醫看病是給人家開一個方，開方開的是什麼？為什麼叫開方？其實這個開方就是方位的方，東西南北中，不同的方位有不同的氣候、不同的環境關聯的。冬天對應的方位是哪裡？是北方，冬天跟北方的特徵是什麼？就是寒冷。夏天和南方是對應的，南方和夏天的特徵是什麼？就是溫暖。如果你在北方呆不下去了，我就給你開一個方位，給你指一個方向，你到南方去，這個病就好了。中醫治病強調寒熱溫涼，所有的疾病都有寒和熱的問題，對於寒性的病人給他開一個溫暖的方就行了。但是大家想一想，我們還得有條件，不可能所有的人都開到南方去，或者所有南方人開到北方去，不是每個人都能做到。中醫治療就是用不同藥物幫你構造一個人造環境，比如北方寒冷的病我們就構造一個南方的溫熱的氣候。因此，凡是冬天發病或者加重的疾病是腎虛的表現，相關聯的，凡是到北方就會加重，它也是和腎虛相關聯的。

男女多少歲開始腎虛；疲勞=衰老衰老=腎虛

　　男女多少歲開始腎虛

　　下面告訴大家腎虛的年齡結構。女性到35歲的時候，是腎氣開始虛衰的階段，這是一個轉折點，按照中醫的理論，女性從35歲以後應該適當吃補腎的葯。男性到40歲的時候，身體開始虛衰，這個時候也要適當補腎，這樣會有健康的身體。

　　總感覺疲勞是腎虛

　　最後一點，給大家說一下，現在大家天天都喊疲勞：「我很忙，我很累！」累的問題是什麼呢？疲勞其實是一種衰老的癥狀，大家想一想，正常的人會感覺到疲勞嗎？不會的。我們所說的這種疲勞不是說今天勞動了一天，我很累，我想休息一下，休息一下就可以解除的，這是一個可以釋放、可以解除的疲勞。現在的疲勞是什麼？是持續的不能解除的、也不能解釋的疲勞，他老覺得累，一持續就是很多年。上個世紀80年代開始，流行的一種病叫「慢性疲勞綜合征」，現在又叫「亞健康」。它的特徵是什麼？就是睡覺以後還累，甚至有的人越睡越累，疲勞的同時還伴隨著很多功能的減退，比如說記憶力一塌糊塗，免疫功能非常低下……這些問題聯繫起來考慮是典型的腎虛問題。所以我現在告訴大家，疲勞的本質就是衰老，衰老的本質就是腎虛，是等同的。疲勞等於衰老，衰老等於腎虛，抗疲勞正確的方法就是補腎。

　　這是我給大家介紹的怎麼發現腎虛的蛛絲馬跡，當然還有一些很明確的問題，有的人說腰痛，有的人說視力減退、聽力減退、記憶力減退、性功能減退，這些，大家一聽就知道它是腎虛的表現。我們只有發現這樣的問題才能夠去考慮補腎，去考慮找醫生解決這些問題。

　　肖相如講冬季養腎(3)——吃什麼可以補腎

什麼時間補腎最有效

　　補腎的時間、季節最好在什麼時候？我們前面已經提到，腎通於冬氣，補腎最好季節在冬季。我們吃補腎葯還有一個時間的技巧，在什麼時候？每天的酉時，酉時的時辰就是下午的5點到7點，這個時候吃補腎的藥效果最好，這是腎精旺的時候。

　　什麼顏色食物最補腎

　　補腎的食物可以有哪些選擇呢？

　　1、黑色食物

　　凡是黑顏色的食物都具有補腎的功能，大家平時可以吃點黑芝麻、黑豆、黑木耳等，凡是黑色的食物都跟腎有關係。黑豆含有很多維生素E，維生素E是認為抗衰老最重要的營養素，可以清除氧自由基，抗氧化，大家記住，補腎吃什麼，先找黑色的東西吃，比如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米等。

　　2、鹹味食物

　　凡是鹹味的食物大多數具有補腎的功能。鹹味對腎是很重要的，如果我們有幾天不吃鹽的話，那就壞了，你整個人就不會動了。大部分的海產品都是鹹的，像海帶、海參、蝦這類的食物都是鹹的。在富人里就很流行吃海參。我上次在電視上看到演員劉威說，他每天吃一個海參，臉上的褶子少多了，海參雖然很貴，但確實有很好的抗衰老的作用。

吃豆類食物可補腎

　　3、豆類食物

　　五穀裡面和腎關係最密切的就是豆，如大豆、黃豆。大豆是所有植物裡面蛋白質含量最高的，人體必需氨基酸含量最全面的，它含有很多不飽和的油脂，能夠在人體轉換成腦磷脂，就是人體大腦營養所需要的成份，可以抑制抗衰老。以前西醫禁止有腎病的病人吃豆，特別是腎衰的病人，認為會加重腎的負擔，但是最新的研究結果顯示，食用相同劑量的大豆蛋白和相同劑量的動物蛋白，食用大豆蛋白的病人腎功能將會好轉，而食用動物蛋白的病人將會加重，醫學界現在正在改變觀點。其實，吃豆補腎的觀點早在中國兩千多年前《黃帝內經》里就有了。我們不能輕視先人的智慧。

　　4、豆類食物的葉子

　　補腎的菜是藿，藿就是豆類的葉子，多吃一些豆類的葉子是可以補腎的。

補腎最好吃瘦豬肉

　　5、豬肉

　　動物類的食物裡面對腎臟最好的是彘，就是豬肉。豬肉所含的蛋白質是一種完全的蛋白質，和我們人體所需要的蛋白質是最符合的，所以生病的人要是補充蛋白的話最好吃瘦豬肉，補腎最好吃瘦豬肉。女性可以多吃豬蹄子和豬皮，那裡面含有很豐富的膠原蛋白，彈力蛋白，皮膚為什麼有彈力，因為皮膚裡面有彈力蛋白和膠原蛋白，皮膚的衰老就是皮膚里兩種蛋白質減少，多吃一些豬皮，少吃肥肉，因為肥肉脂肪含量非常高。

　　6、栗子

　　大家平時可以吃一些栗子，一天吃幾個栗子，是對腎有好處的，補腎的果就是栗。

　　總結一下，補腎有哪一些食物是比較好的？有黑顏色的、鹹味的、豆類的、豆類的葉子、栗子、豬肉，這是食物補腎的選擇範圍，大家可以考慮。

吃枸杞子可以補腎

　　下面再給大家介紹葯食同源的食材。

　　1、山藥

　　山藥比較平和，可以作為食物來吃，同時它又補腎又補脾，又補肺，大家平時每天吃一點山藥是很好的，葯食同源的這種食物。

　　2、枸杞子

　　枸杞子是一種知名度最高的中藥，很多人都知道枸杞子是補腎的，它確確實實可以補腎。有人把枸杞子稱為「卻老子」，就是退卻的「卻」，還稱為「明眼子」，眼睛有問題的可以吃一些枸杞子。枸杞子是很平和、補腎又很好的一種食物，也是一種藥物。大家每天吃十幾顆、幾十顆沒有問題的，怎麼吃都可以，可以泡水喝，也可以煲湯時或做菜時放一點，都是比較好的。

　　3、核桃

　　還有一種補腎比較好的食物就是核桃，核桃也是葯，大家每天吃幾顆核桃對補腎、健腦都是有好處的。

　　我們上面講的一個是補腎食物選擇，第二個給大家說了幾種葯食物，又是藥物又是食物，有板栗、有核桃、有枸杞子等，每天吃一點會起到很好的補腎作用。

下面給大家介紹幾個可以自己用的補腎的穴位，中醫裡面按摩穴位是一種很重要的治療方法，穴位養生也是一種很獨特的理論。我們常用的補腎的穴位有哪些呢？

　　可以補腎的穴位——氣海、關元、命門

　　1、氣海穴

　　大家要記住第一個穴位叫做氣海，氣海這個穴位的位置在哪裡呢？就是在我們人體的前正中線上肚臍下面1.5寸，這個寸在針灸學裡面有一個概念叫同身寸，多少是一寸？就是按照你自己的標準來量，一個大拇指的寬度這是一寸，還有四指的，四個指頭的寬度是三寸，所以我所說的氣海是肚臍下面正中的下面1.5寸，其實就是兩個橫指的距離，肚臍中間往下兩個橫指的位置，這個位置就是氣海。氣海是很重要的補腎穴，氣海就是所謂的「元氣之海」，人體的元氣跟這個穴位有很大的關係。大家如果是為了補腎健身，可以用艾條來灸，艾條一條灸十分鐘到二十分鐘就很好，就是你在不灼傷皮膚的前提下，另外還可以每天按這個穴位，先用大拇指點它，讓這個穴位按著感到酸脹甚至有上下傳導的感覺，然後再揉，揉十分鐘左右就可以了。

　　2、關元穴

　　關元穴的位置還是在前正中線，我們肚臍下面三寸，也就是氣海下面1.5寸，氣海是肚臍下面兩個橫指，關元穴是肚臍下面四個橫指，關元就是關住人體的元氣。按關元穴也可以補腎。

　　3、命門穴

　　命門穴，大家一聽就很重要，命門穴在什麼地方呢？是在人體後正中線上面，就是脊柱正中線上面，什麼位置？和肚臍正好平齊，如果穿過肚臍對著後面脊柱這個位置，從肚臍劃一條平行的線到脊柱那就是命門穴，這個穴很重要。大家每天按一按命門穴或者灸一灸命門穴都有很好的補腎作用。

可以補腎的穴位——腎俞、湧泉、太溪

　　4、腎俞穴

　　先看它的位置在什麼地方？腎俞一共有兩個穴，正好在命門的兩邊1.5寸的地方，我們叫命門穴旁開1.5寸，一共是兩個穴。在中醫學有一個概念將這個穴位叫做背俞穴，我們人身體的後面這條脊柱正中間旁開1.5寸叫做太陽膀胱經，都有一個俞穴，如果這個臟腑虛弱了，我們補這個臟腑用這個臟腑來俞穴，腎虛的人首先要找到這個腎俞，因此這個腎俞有很好的補腎的作用，腎虛的時候可以用，腎虛的時候可以強壯腎氣。

　　5、湧泉穴

　　我相信很多人都知道湧泉穴，湧泉穴是人體腎經上面最重要的穴，這個穴在什麼地方？就是足掌前掌彎曲的地方，在凹陷的地方正好是湧泉穴，這個凹陷就是湧泉穴，湧泉是什麼呢？就是說水如泉涌，這個穴補腎，就是補我們腎陰，腎血在這個地方是很充足的。

　　6、太溪穴

　　還有一個穴位也是腎經上面的穴位叫太溪，這個穴位在什麼地方？在我們足的內踝後面到正中間那個地方，就是平著內踝尖就是太溪穴，它是腎經的元血，就是元氣比較充足的地方，太溪穴跟湧泉穴一樣也是偏腎經的，如果有腎虛有陰虛的癥狀就按這個穴。

可以補腎的穴位——足三里、三陰交

　　7、足三里

　　足三里是知名度最高的，也是最重要的，先告訴大家取穴位的方法，我們坐位膝關節成直角的時候，手腳正中對著膝蓋，在無名指這個地方就是穴位，足三里是足陽明胃經的合穴，是最重要的保健穴，強壯穴，對於腎來說它還有一種就是叫做以後天補先天，我們前面講了，腎有先天之本，還有一個後天之本，後天之本是什麼？後天之本就是脾胃，通過補脾胃可以補充腎中的精氣，所以足三里是人體最重要的一個穴位。

　　8、三陰交

　　還有一個穴位是脾經上的穴位叫三陰交，就是脾肝腎，在小腿的內側和內踝，就是踝骨的尖三寸，在尖骨內側的後緣交界處，內踝尖上面，脛骨內側的後面這個地方就是三陰交，按這個穴可以補三條陰經，包括足少陰腎經、足太陰腎經、足厥陰肝經的交會穴，這是三穴並一經很重要的穴位。

　　這是我們上面要給大家介紹的大家自己可以用的穴位，這些穴位對於補腎來說很重要。大家可以每天按一按，或者灸一下都可以。

肖相如講冬季養腎(4)——補腎中藥有哪些

怎麼分辨腎陽虛與腎陰虛

　　補腎的藥物作用會比較猛烈，大多數的時候需要在醫生的指導下使用。用藥物治療，我們先要弄清楚腎虛的性質問題，就是要弄清楚它是陰虛還是陽虛。陰虛的病人就是在有腎虛的同時會有熱象，陽虛的病人在腎虛的同時會有寒象，即怕冷。比如說，腰痛大部分是腎虛，如果腰怕冷，身上怕冷，這種腎虛是一種陽虛，同時再看看病人的舌頭，陽虛的病人舌質是比較淡的，同時舌苔是一種白的苔，這是腎陽虛的表現。如果舌質是紅的，或者苔是黃的是腎陰虛的表現。陰虛的人就是在腎虛的同時有熱象，比如說，腰痛，還怕熱，或者手心腳心是熱的，那是腎陰虛。

　　補藥吃錯了如同雪上加霜

　　為什麼要給大家強調這個問題？陰虛和陽虛補的是不一樣的。陽虛的人要用補腎陽的葯，陰虛的人要用補腎陰的葯，這兩種葯是形同水火的。中醫說吃錯藥主要是寒熱沒有辨清楚，就是吃錯藥了。如果是腎陽虛，你給他補腎陰的葯那不是雪上加霜嘛，如果是腎陰虛給他補陽那不是火上澆油了嘛。所以，用藥的時候要謹慎。大家要記住這兩個概念，陰虛的人，是在腎虛的同時有熱象，陽虛的人在腎虛的同時有寒象，大致的標準是這樣。

　　生活中經常有人吃錯藥，前幾天我坐診的時候看到這樣一個病人。這個病人性功能不太好，他聽朋友介紹說吃了六味地黃丸效果挺好，於是他也照方抓藥，結果吃了之後病情越來越重了。為什麼會出現這種情況呢？給他推薦葯的那個人是一個陰虛，而他是一個陽虛，性功能不好的癥狀相同，但起因不同，這個人平時的脾胃就不太好，比較怕冷，所以吃了六味地黃丸以後大便更加不好，更加不想吃飯了，這就是典型的把葯吃錯了。因此我們在講藥物的時候，一定要辨清楚腎陰虛、腎陽虛。

被皇帝稱為「仙藥」的補腎葯

　　關於腎陽虛可以告訴大家一個很著名的中成藥——龜苓集，這是著名的補腎陽的中成藥。這個葯是有來歷的。在明代的時候，朱元璋第八世的孫子嘉靖皇帝是一個體弱多病的體質，29歲的時候已經卧病不起了，沒有生育能力。這個時候在明代有兩個很著名的方士，一個叫邵之節，一個叫陶仲文，他們是很高明的醫生，從宋代張君房所編纂之《雲笈七籤》中的許多滋補藥品中，取長補短，加以增刪，並採取「爐鼎升煉」的技術，製成了號稱可以長生不老的「仙藥」獻上，嘉靖服後，果然身體健康，連續生子，到了50歲的時候身體還很健康。嘉靖皇帝很喜歡這個葯，而且還給它賜了一個名字叫「龜苓集」。

　　據說，乾隆皇帝也經常吃這個葯，還有很多名人與龜苓集有關係。中國有一個很著名的開國大將叫粟裕，當初毛澤東讓他主持淮海戰役，但是他不願意去，毛澤東說：「你怕死嗎？」他說：「我怕什麼死，我身體不好，我怕完不成任務。」毛澤東說：「我知道你身體不好，我已經把葯給你買好了。」買的葯就是龜苓集。所以粟裕在淮海戰役的時候就靠這個龜苓集打完那場戰役。十大元帥聶榮臻也經常吃這個葯。

　　所以，對於腎陽虛的人可以吃龜苓集。龜苓集現在是膠囊劑，一膠囊0.3克，每一次用量兩粒，0.6克，早飯前兩小時用淡鹽水送服，每天一次，可以長期服用。

　　可提高精子質量的補腎葯

　　除了龜苓集這種中成藥，再給大家介紹一種比較好的補腎陽的中藥，比較平和，叫淫羊藿，大家可以泡酒，用50克淫羊藿、一斤白酒，泡7天以後就可以喝了，每天喝一兩左右，可以長期這樣喝。淫羊藿補腎陽，還可以提高精子質量，增強性功能。

　　這是關於補腎陽的問題，給大家推薦龜苓集和淫羊藿。

腎陰虛可吃六味地黃丸

　　補腎陰，推薦六味地黃丸，六味地黃丸比較平和，是腎陰虛的人可以吃的。六味地黃丸是有六種葯組成的，其中地黃是主葯，因此命名為六味地黃丸。這個方很著名，它也很奇特，它跟一般的補腎葯不是一回事，六味地黃丸的特徵叫補腎為主，三陰同補，三補三瀉，補腎是主要的。補腎陰的葯很多，但是最主要的就是六味地黃丸。很多補腎陰的藥物都是在六味地黃丸的基礎上變化而成的。所以這是一個很好的葯，也很著名。

　　腎陰虛的人比較輕一點，如果不複雜，就可以自己買一些六味地黃丸吃，而且這個六味地黃丸還有很多加減的方子，如果陰虛，眼睛不太好，加一點枸杞子和菊花，這個方叫杞菊地黃丸，現在眼睛不太好的人可以吃一吃杞菊地黃丸。如果陰虛的同時還覺得口是乾的，老覺得口有一點苦味，再看看這個人的舌頭，舌質紅，還有一點黃苔，陰虛的同時還有一個濕潤，可以吃一點知柏地黃丸。六味地黃丸變化方子很多，如果你是腎陰虛可以吃這個葯。

女貞子泡酒喝治腎陰虛

　　再給大家介紹一個葯叫做女貞子。這也是比較平和的，可以大家自己用的。可以用這個女貞子泡酒，用多少量呢？用200克女貞子泡一斤的白酒，腎陰虛的人可以每天喝一點。

　　上面給大家介紹了腎虛的時候，我們怎麼來選擇可以自己用的補腎陽虛的葯和補腎陰虛的葯，還給大家介紹了一味很著名的葯——龜苓集，還有淫羊藿，補腎陰的葯給大家介紹了六味地黃丸，還介紹了女貞子。

最後，再給大家介紹幾種小的補腎的方法。

　　乾隆皇帝推薦的補腎妙招

　　這個方法很簡單，但是很好用，很多著名的長壽的人都用這個方法。大家可能知道，我們唐代有一位很著名的醫生叫做孫思邈，當時皇帝給他封的號叫「藥王」。孫思邈活了一百多歲，他推薦的方法就是叩齒。

　　叩齒怎麼叩？每天早晨起來之後叩齒，一般是36下就可以了。叩齒的同時口中會產生津液，津液多了以後咽下去。乾隆也推薦這個方法，乾隆是皇帝當中比較長壽的，活到80多歲，這是很不容易的。乾隆非常注重保健，我們前面講到他經常吃龜苓集，也經常叩齒。

　　每天做做提肛運動可補腎

　　撮穀道，也就是現在所說的提肛，這種方法比較簡單，也很容易做，可以隨時隨地做。你在吸氣的時候肛門縮緊，呼氣的時候放鬆，一般一呼一吸算一次，一次做10-20次，每天做3-5次就可以了。

　　練貼牆功讓腎虛遠離你

　　大家找一面鏡子或者找一堵牆或者門，要求你的鼻尖貼在牆面上，腳尖也貼在牆面上，你往下蹲，蹲下去雙手抱著膝蓋，大家回去可以練一練。開始的時候你的腳可能不能完全貼到牆上，練到有一定的功力之後才能做到。如果貼近了站不住，可以先往後面移開一點，可以根據自己的情況，因人而異。蹲下去起來算1次，一次做9遍，第一次能夠做到9個，第二次能不能做第18個，慢慢往上加。

練習呼氣吸氣也可以補腎

　　跟大家講一個很簡單、很盛行的練氣功的方法。練氣功最重要的一點就是要意守丹田，還有調呼吸，能讓人靜止下來。最重要就是守住丹田，什麼意思？你可以任何姿勢，最規範的姿勢是兩腳分開與肩同寬，還有雙手抱頭，兩目平視前方，口自然張開，舌頂上顎，用你的意念守住你的丹田。這個時候你開始調你的呼吸，自己可以慢慢感受，呼氣的時候，氣是往下沉的，呼吸終了的時候，氣停在丹田的位置，吸氣的時候，氣自然上升沿著脊柱到頭頂的。自然呼吸的時候有這種氣在運行，氣功就是讓我們靜下來感覺氣的運行。呼氣氣存丹田，吸氣氣上到百合，自然運轉的周期，實際上就是自然的氣的運行。

　　練到什麼程度呢？練到你的呼吸能夠盡量的細、盡量的長、盡量的平穩，練這個呼吸是練的腹式呼吸，使我們氣能夠真正的到丹田來，進入一種自然靜止狀態，感覺到氣的運行，感覺到氣的運行的軌跡。呼氣終了的時候，你的丹田的部位會有一種沉重的感覺。你可以按照我剛才所說的站樁的姿勢，你可以坐著躺著都可以，做的時候一定意念在丹田，呼吸終了的時候，一定是在丹田的位置。

　　我上面跟大家介紹的幾種小的方法：叩齒生津，撮穀道，貼牆功，意手丹田，都很簡單。但是大家一定要記住，要持之以恆，只要持之以恆的做，就能收到好的效果。

養生堂：調節情志--不花錢的養腎妙法

情志失調對腎臟的損害是很大的，既可直接影響腎的功能，也可先影響其他臟腑而後累及於腎，導致情志失調性腎虛證。因此，在生活中，我們一定要學會調節情志，使精神情志安靜平和，忌煩躁妄動，做到「無擾乎陽」，使體內陽氣得以潛藏。這樣，腎臟也就「高枕無憂」了。

　　當然，人總有遇到傷心、心情煩悶的時候，但關鍵是我們一定要學會一些緩解這些壞情緒的好方法，如果一味沉浸在這些壞情緒中，就等於給各種身心疾病開了方便的閘門，到那時再採取措施，就麻煩了。

　　◆ 捶胸

捶胸不僅可以排解情緒，還能延緩衰老生氣鬱悶時，人會習慣性地拍打胸脯，更為奇怪的是，這樣一拍打還真管用，心裡會覺得舒服許多。這有何道理呢？

　　在一般人看來，鬱悶時拍打的是胸脯，而實際上打的是膻中穴。《黃帝內經》有「膻中者，心主之宮城也」、「為氣之海」、「喜樂出焉」的說法。膻中穴位於兩個乳頭連線的中間點，正中心的心窩處，是心包經上的重要穴位，是心臟這個君王的臣使，可以令人產生喜樂。如果膻中穴不通暢，人就會鬱悶，這對人的身體是不利的。在西醫里，膻中穴就是胸腺，是人體的免疫系統，從人出生以後它就會慢慢退化，所以我們要經常按摩刺激這個穴位，以增強人體的免疫力。

　　具體方法：捶打的時候，可以兩手十指相交叉，合起來，雙手伸出去，然後往自己的胸前捶打，捶打到胸口發熱為止，長期堅持這樣做，不僅能排解不良情緒，甚至還可以延緩衰老。

◆ 手指彈桌能緩解負面情緒

　　將雙眼輕輕微閉，哼著你喜歡的小曲、京劇，或念著詩詞，用你的手指有節奏地敲打著桌面就能緩解負面情緒。

為什麼呢？十個手指的指肚都是穴位，叫十宣，最能開竅醒神，一直被歷代大醫當做高熱昏厥時急救的要穴。十指的指甲旁各有井穴，《黃帝內經》上說：「病在臟者，取之井。」古人以失神昏聵為「病在臟」，所以刺激井穴最能調節情志，安神健腦。

另外，有抑鬱情緒的人經常會表現為整日疲勞不堪，四肢無力，連心裡也覺得虛弱無力，吃飯走路都沒精打采，甚至不知道哪裡還能使出力氣來。

俗語道：十指連心。只要你閉上眼睛，輕輕地在桌上一敲，膻中是心包經上的重要穴位，可以令人產生喜樂。手指的微痛，立刻就會讓您重新找回「心力」，這是人體中最寶貴的力量。

◆ 轉移注意力

　　當你情緒激動時，為了使它不至於爆發和難以控制，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或活動上去。

可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動，如玩遊戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等。

到室外走一走，到風景優美的環境中玩一玩，會使人精神振奮，煩惱皆無。

◆ 好食物可以打敗壞情緒

　　吃東西不僅能夠解除飢餓感、補充營養，還能對人的情緒起到一定的影響。

比如，肉吃得多，體內的腎上腺素水平升高就會使人衝動、脾氣暴躁；常年吃素的人則容易抑鬱、情緒不穩定；維生素C 缺乏就會表現為冷漠、情感抑鬱、性格孤僻和少言寡語，等等。

所以，我們只要注意吃得對、吃得好，就可以遠離那些壞情緒。深海魚、香蕉、柚子、菠菜、櫻桃、大蒜、南瓜、蘿蔔……這些都是可以提升你快樂感的食物，不妨有意識地多吃一些。

◆ 合理宣洩

　　電視和電影里經常會有這樣的鏡頭：某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束地喊叫，或者拚命地擊打樹木，或者狂奔。這就是合理髮泄情緒。

所以，當我們在遭遇到不良情緒時，也要學會通過簡單的「宣洩」渠道痛痛快快地表達出來，或將不良情緒通過別的途徑與方式宣洩出來。

如在適當的場合哭一場、痛快地喊一回、向親朋好友傾訴、進行劇烈運動等，都是不錯的方法。

　　但是，我們一定要明確，發泄的方法不同於放縱自己的感情，不同於任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發泄，既不會調節好消極的情緒，還會造成不良的後果。

　　這些都是實用有效的方法，如果你在生活中有什麼不開心的事影響了你的情緒，不妨一試。