九組減肥動作 10分鐘全身減脂虐肉肉

　　導語：雖然冬天的腳步已經近了，可是妹子們減肥瘦身的步伐是永不停止的！愛美網今天跟大家分享一套局部瘦身操，教各位美眉輕鬆瘦腿瘦腰瘦手臂瘦脖子。

瘦腰運動瘦腰運動

　　動作一

　　1. 收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，左手握住水瓶垂直放下，右手向上抬起並向下彎曲，使右手掌觸碰到左肩，保持5秒，重複15-20次。

重複15-20次 2. 左右手動作交換，重複15-20次。

動作二 動作二

　　1. 雙腳張開與盆骨同寬，雙手握住水瓶，舉起至與肩同高，雙手稍稍彎曲，眼望前方呈準備姿勢。

上身儘可能向左轉 2.深呼吸，下身保持不動，上身儘可能向左轉，保持3秒後向右轉。此動作左右為一組，重複15-20組。

瘦腿運動 瘦腿運動

　　動作三

　　1. 收腹站立，雙腳併攏，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。

左腳向前邁開約1米 2、左腳向前邁開約1米，下蹲，使雙腳彎曲成約90度，保持5秒後恢復準備姿勢。

左右各重複15-20次 3.換右腳重複剛剛動作，保持5秒。此動作左右各重複15-20次。

動作四動作四

　　1.收腹站立，雙腳併攏，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。

此動作重複20次 2.雙腳腳尖踮起，保持3秒，此動作重複20次。

動作五動作五

　　1.收腹正坐在椅子上，雙腳併攏，並彎曲成90度，雙手放在大腿上，眼望前方呈準備姿勢。

雙腳向上踮起 2.身體保持不動，雙腳向上踮起，保持3秒。此動作重複20次。

瘦手臂運動瘦手臂運動

　 動作六

　　1. 雙腳張開與肩同寬，雙手握住水瓶垂直放於身前，眼望前方呈準備姿勢。

左右手交替抬起至與肩同高 2. 左右手交替抬起至與肩同高，重複20次。

動作七動作七

　　1. 雙腳稍微彎曲，張開至與肩同寬，上身向前彎曲成約90度，雙手握住水瓶，向上彎曲成90度，眼望下方呈準備姿勢。

雙手向後伸直 2. 身體保持不動，雙手向後伸直，保持3秒。此動作重複15-20次。

瘦肩頸顯鎖骨運動 瘦肩頸顯鎖骨運動

　　動作八

　　1. 雙腳張開與肩同寬，上身向前彎曲成90度，雙手握住水瓶自然垂放於身前，眼望下方呈準備姿勢。

雙手向上彎曲成90度 2. 身體保持不動，雙手向上彎曲成90度，並上抬至與肩同高，保持3秒。此動作重複15-20次。

動作九動作九

　　1.雙腳稍稍彎曲，張開與肩同寬，上身向前彎曲成90度，雙手握住水瓶自然垂放於身前，眼望下方呈準備姿勢。

雙手握住水瓶向上抬起 2.雙手握住水瓶向上抬起，手肘彎曲成90度，保持5秒。重複15-20次

　　Tip：注意向上抬時雙手緊貼身體兩側▲

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