今日分享—痰濕體質養生

君林堂中醫艾灸9月25號艾灸培訓班第3期開班，報名熱線：400-1018089，15888268881。

今日分享案例——

自述：1972年5月29號，女性、我主要是胃不好，有萎縮性胃炎，吃點飯就不愛消化，胃脹，噯氣，我應該怎麼調理？

您好，您是壬午年出生的，屬於木運太過，五行木又克土，所以您的脾胃出生時就虛弱，加上你後天沒養好，你出現這樣的情況，在脾胃腧找痛點進行點刺放血，另外一個在期門穴點刺放血，你再用艾灸灸足三里，中脘，豐隆等穴位，可以喝點烏梅湯.

精神養生

痰濕體質的人多性格偏溫和，穩重恭謙、和達，善於忍耐。應適當增加社會交往活動，多參加集體公益活動，多與人溝通，培養堅持自己的見解、主張和判斷，增加自己在群體當中的領導才能，培養廣泛的興趣愛好，增長知識，開闊眼界。

「思慮傷脾」，應當避免思慮過度，合理安排休閑、度假活動，以舒暢情志，調暢氣機，改善體質，增進健康。

起居養生

痰濕體質的人往往體內濕濁較重，痰濕阻遏脾氣，常表現為嗜睡、易疲乏、少氣懶言，尤其是飯後濕邪困脾更容易犯困。因此應當養成早睡早起的習慣，飯後不宜躺卧，宜做適量的家務或散步。

所居居室最好朝陽，保持居住環境的乾燥，勤換內衣、勤洗熱水澡，以利於舒展陽氣，通達氣機。

痰濕體質之人，往往可耐受寒冷，不耐受炎熱。季節交替或者晝夜溫差較大的時候應適時增減衣物，以防感受溫冷而不自知，加重濕邪滯留體內。

穿衣盡量保持寬鬆，面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為主，這樣有利於汗液蒸發，祛除體內濕氣。在濕冷的氣候條件下，要減少戶外活動，避免受寒雨淋。

運動養生

痰濕體質的人痰濕濁氣易留滯在體內，形體多肥胖，神倦意懶。長期堅持適度的運動，是改善痰濕體質不良狀態的關鍵。

運動應講求循序漸進，運動量不在大小，而在於每次運動時間的保證。依據自身的身體狀態和承受強度，老年痰濕體質者可做一些緩和、容易堅持的運動項目，比如散步、快走、爬山、太極拳、太極劍、健身操等，年輕者可做劇烈一些的運動，如球類運動、自行車、游泳、跑步、武術等，要求每次運動堅持40分鐘以上。

運動時應保證水的供應，防止因為大汗大渴出現脫水；養成定期測體重的習慣，努力把體重控制在滿意的水平，運動堅持不懈，才能有較好功效。

飲食養生

痰濕體質的人飲食宜清淡，應以能夠清肺化痰、健脾化濕、益腎利水的食物為主。

可以健脾、化痰、利濕的食物有粳米、糯米、燕麥、蕎麥、高粱、小米、玉米、薏米、紅小豆、綠豆、綠豆芽、蠶豆、扁豆、黃豆、豆腐、黃豆芽、綠葉蔬菜、生薑、蘿蔔、冬瓜、苦瓜、黃瓜、各種野菜、蘑菇、瘦肉、蝦、淡水魚、牛奶、雞蛋等。

體型肥胖的痰濕體質，尤應忌食肥甘厚味、滋補油膩以及酸澀苦寒之品，如肥肉、龜鱉、燕窩、銀耳、核桃、香蕉、蘋果、梨、醋、糕點、糖果等，可食用一些既能充饑，熱量又不太高的主食和副食，如粗糧、野菜、時令鮮蔬、蘑菇、淡水魚等。

四季養生

痰濕體質的人對環境的適應能力較好，四季均可採取自己習慣的健康生活習慣。

春季萬物復甦，天氣轉暖，痰濕體質的人以調暢情志精神為主，應當保持積極的心態，嘗試領導組織一些戶外運動，培養自己的組織領導才能。春季晝夜溫差較大，應注意保暖，避免不慎感寒，衣著宜上薄下厚，遇大風天氣應戴上口罩，避免感染流行性疾病。春季應當多吃綠色蔬菜，適當減輕體重。

夏季痰濕體質之人多難耐炎熱，出汗過多時應注意補充水分，切莫貪涼損傷脾胃；慎吹空調，以免汗出不徹，壅遏生熱；可以多食時令瓜果，飲食宜清淡，注意早晚切莫感寒；適當多做室內運動，多出汗，多飲水，避免烈日暴晒，傷津耗氣。

夏秋之交濕氣較重，痰濕體質之人容易滋生胃腸道疾病，飲食務必規律潔凈，不食過夜食物，忌食生冷油膩，可以採取葯膳或粥以調補脾胃。

秋季涼爽乾燥，痰濕體質之人應借天時，健脾養胃，益氣化濕，可採取運動、飲食和藥物多種調補方法。

冬季痰濕者多可耐受寒冷，但飲食宜溫熱以護脾胃存陽氣，即使不覺寒冷時也應注意保暖，規律作息，堅持室內外的鍛煉不要間斷，為來年打下良好的身體素質基礎。

經絡養生

痰濕體質的經絡調養以健脾益氣、利濕化痰為基礎。可以健脾益氣的穴位有脾俞、露俞、足三里、氣海，可以利濕化痰的穴位有中脘、足三里、豐隆，這些穴位都可以按摩、針刺或者艾灸。

痰濕體質體型肥胖者可針刺中脘、天樞、大橫、曲池、支溝、內庭、豐隆、上巨虛、陰陵泉；嗜睡者可加照海、申脈；少氣懶言者可加太白、氣海；胸悶者可加膻中、內關；心悸者可加神門、心俞。

痰濕體質者也可以手掌摩腹，每日睡前用手掌在臍下丹田，伴隨均勻有深度的呼吸頻率，反覆按摩，直到小腹微熱為佳。另外，還可艾條灸或隔姜灸足三里、氣海。也可達到健脾益氣的功效，每次15分鐘，隔日一次為佳。