《易筋經》解讀 NO.1（竹林派）

《易筋經》解讀 NO.1作者： 李紫劍 　　易筋經無疑是中華武林中最具傳奇色彩的經典功夫，《易筋經》引發的是是非非恩恩怨怨可謂「罄竹難書」。但是真的易筋經是什麼？恐怕沒有幾個人可以講明白，沒有幾個人心裡真正清楚。 　　易筋經做為一項武學修為內容，《易筋經》體系必然由理論與功法構成。那麼，它的理論部分就應該叫做「易筋經」，它的功法就應該叫做「易筋功」。 　　那麼，它的理論的哪些？功法又有哪些呢？ 　　查河南古傳心意六合拳古譜目錄和河南心意拳現存秘譜，可以知道心意拳經典中有《易筋經貫氣訣》，既然是修練易筋經功法的秘訣，那麼，這應該就是易筋經的理論內容。 　　在古傳少林拳圈內，留傳有《易筋經十二式》，其書稱為《易筋經外壯圖說，又有功法日《少林大易筋經功法》，既然以易紡經命名功法，這些應該就是易筋經的運作內容。 　　在竹林古拳譜中，載有易筋經的理論部分。與之相呼應的功法，是竹林古傳《八大勁功》。由於《八大勁功》和竹林《看家拳》的運作行為受《易筋經》指導，所以《八大勁功》也同樣屬於《易筋經》功法。 　　世傳《八段錦》又名《少林八段錦》或《岳武穆八段錦》者，亦稱《易筋經》 。其中內容形式多與諸《易緒經》重合，雲是《易筋經》一說似非空穴來風。 　　又有功法日《千把攢》者，亦名《八段錦》或雲「八段錦」，即「拔斷筋」的雅稱，「千把攢」則是指一式之精需千萬次修練而始見神奇。「拔斷筋」雖然名稱功架與《易筋經》有異，然功法運作原理則如出一轍。以此觀之，種種「拔斷筋」功 夫，均屬《易筋經》系列，應該是沒有什麼問題的。 　　上述《易筋經》功法的共同特點，是不假外物，純由自律運動構成。與這種「 簡單易存的改造筋骨的功法」相對應的，是一種服用藥物、藉助外物、形式繁瑣操作複雜、窮苦之人練不起，富貴之人又從未聞有人練成功者的「著名」功法，名曰《內壯功法》，按理它亦屬於《易筋經》系列，所以錄此存照，以備酷愛神功絕技者望梅止渴。 　　幾種典型的《易筋經》功法介紹如下：竹林古傳《八大勁功》 第一功，束身連提——橫步正立，雙手下垂，掌心向內，灤呼吸若干次。接下來吸氣時身體上拔，腳跟提起；呼氣時身體下沉，腳跟落地。 第二功：提氣長力——橫步正立，雙手下垂。吸氣時雙手貼身托起至肋部，呼氣時雙手下按至小腹下沿。第三功：運氣左右——橫步正立，兩臂環抱胸前，掌心向下，雙手間開同肩。兩腳站定不動，身體盡量左右擰轉。第四功：一力橫推——橫步正立雙手攏於胸前，左臂向左推直，右臂屈肘右拉，還原，然後右臂向右推直，左臂屈肘左拉，反覆。即左右開弓式。雙手或拳或掌均可，手型亦可多種變換。第五功：咽喉齊足——橫步正立，呼氣時前折身，雙手按地，爭取做到兩腿直立頭頂觸地，吸氣時還原。第六功：龍虎相鬥——即起落式，取「起如龍、落如虎」之意，分肘臂屈伸起落和腿膝屈伸起落兩大類。肘臂屈伸起落包括俯卧樁、俯卧式雙臂屈伸起落、俯卧式單臂屈伸起落、俯卧式身體劃立園等等，腿膝屈伸起落包括雙腿蹲起，單腿蹲起等等。 第七功：二龍戲珠——實為二龍戲柱，即保持俯卧樁功態，用雙手拍打全身各個部位，輕重以適可承受為度。第八功：身子靈動——此實為放鬆功。主要有身體上下抖動、身體逐節前後波動、身體逐節左右波動、身體逐節水平搖園，身體逐節螺旋波動。然後做深呼吸至心平氣和收功。功法提要：1、初練時各種動作均用自然體態去做，熟練後慢慢增加撐勁，保持綳勁。2、除快速波動外，每個動作的全程時值以深呼吸四次為宜，即兩次到位，兩次還原。3、折身運動並不一定要一呼吸折伸一次，亦可以直立呼吸一次，折伸呼吸一次。 ，4、按照傳統，練功宜在偏僻無人處靜練，尤以夜晚為宜。5、每式至少重複練習數十次，具體數目不拘。十二式易筋經 第一式：橫步正立，注勁腕底，加緊下拄。 第二式：橫步正立，掌變為拳，提勁握緊，大指上翹。第三式：大指握在掌內，注勁臂膀，加緊挺直。 第四式：兩臂平伸，雙肘微曲，相距尺許，注勁於肘。 第五式：雙臂直豎，掌心相對，膀不貼頭，兩拳加緊。 第六式：雙拳對耳，離耳寸余，掌心向前。提勁一次，雙肘向後緊一回。第七式：雙手平分，與肩相齊，虎口向上，提勁一次，雙拳向前一緊。第八式：雙拳向前平伸，肘部伸直，兩拳靠近，數字加緊。第九式：兩拳收回，虎口向下，屈置頸前，數字加緊。第十式：大臂左右平伸，高與肩平；小臂上豎，高與頭平，虎口對耳，數字一次，雙肘向前緊一回。 第十一式：雙拳下落於臍前一寸處，虎口朝內，每數一字，雙拳緊一回。練完後吞氣三口，咽津三回，送至丹田。第十二式：雙拳放下，雙掌前托，兩臂挺直；每數二字，加緊一次，足跟起一次。練完後吞氣三口，咽津三回，送至丹田。十二式練過，雙手上舉，左右分開，同時劃園三次；然後左右兩肘，互換下扎，各動三次；然後兩足互踢三次，練功結束。 功法要點：1、每一式先做好樁架，確定用力方法，然後數一個數，加一層力，每次以四十九層為度，數滿換式。2、每日練功三次。十八式易筋經 一、橫步握拳一橫步正立，目光平視，兩手握拳，大指貼大腿。二、橫步按掌——橫步正立，兩手掌貼身左右下按。三、橫步前推——橫步正立，兩手掌向正前方推出。四、一字托掌——橫步正立，兩臂左右平伸，雙掌上托。五、一字推掌——橫步正立，兩臂左右平伸，，雙掌左右橫推。六、擴胸運動——橫步正立，雙臂屈肘左右平伸，吸氣時外拉，呼氣時還原。七、仰面托天——橫步正立，雙臂上舉，雙掌上托，仰頭看手背。咬牙吸氣，開口呼氣(鼻吸口吐)。八、腹背運動——橫步正立，胸腹折向腿膝，還原再折。前折時呼氣，還原時吸氣。 九、叉步扭身(左式)——橫步正立，雙腳間開兩腳長的距離，左轉身180度，重心偏重於左腿。左腿彎曲，右腿自然伸直，成叉步。雙臂園撐，右手棚於右上方，左手拓於左下方。右肘彎約90度，左肘彎約160度上下。身形擰拗，雙手力如開弓。十、叉步扭身(右式)——即叉步扭身左式的反轉模式。十一、打虎式(左式)——橫步正立，雙腳間開兩腳長的距離，左腿彎曲右腿自然伸直成左橫弓步，左手握拳上提，屈肘置於頭上方，頭上仰，目視左手心。右手握拳下垂，手背朝前。十二、打虎式(右式)——即橫弓步打虎式左式的反轉模式。 十三、弓步亮掌(左式)一站左橫弓步，左掌上撐，掌心向上；左掌下垂，掌心朝大腿。目光平視。十四、弓步亮掌(右式)——即橫弓步亮掌左式的反轉模式。十五、蹲起運動——橫步正立，兩腳間開一腳長的距離，雙手叉腰，保持身體正直，徐徐下蹲。下蹲時呼氣，還原時吸氣。十六、手貼命門——橫步正立，兩腿微屈，雙手握拳置於背後。拳背分別貼於左右命門，即腎臟部位。 十七、手貼命門——橫步正土，兩腿微屈，雙手掌心分別貼於左右命門。十八、俯卧運動——身體呈立正式向前倒地，以手掌和腳尖將身體支起懸空，就叫俯卧式。俯卧運動功法有三種：手臂屈伸，身體上下起落。臀部抬起，手臂屈伸，身體前下後上、斜上斜下起落。手臂屈伸，臀部提沉，上身貼地向前、抬高向後，反覆作園運動。功法又分三步，手的支撐先用掌，後用拳，最後改用手指尖。隨著功夫加深，指亦遞減，直至可用一指支撐為大功告成。 功法要點： 1、呼吸一次，加一層力。加力之後，保持力度。每式以呼吸九次為基數，可漸漸增加次數。呼吸方式為深長均勻的腹式呼吸。2、俯卧運動速度宜緩慢，不計次數，力盡為度。『3、每日至少練功一次。練功最好在清靜處。練功時一定要聚精會神。少林寺八段錦 雙手托天理三焦，左右開弓似射鵰，調理脾胃手單舉，五勞七傷往後瞧，搖頭擺尾去心火，背後七顛百病消， 攢拳怒目增氣力，兩手攀足固腎腰。 或日：日行三次，久久功成，力充周身，照勢取勁，無不響應，骨緊筋堅，駭人聽聞。 千把攢起式：橫步正立，雙手握拳，平置胸前。諸式皆起於此，而止於此。第一式：雙手掌上托，仰視手背。 第二式：左掌向前推出，反手向左抓擰成拳收回。左掌向前推出，反手向右抓擰成拳收回。第三式：左掌向左推出，擰抓成拳收回。右掌向右推出，擰抓成拳收回。 第四式：左掌向後推出，向下抓擰成拳收回。右掌向後推出，向下抓擰成拳收回。此式腳不動，只擰轉身體。第五式：左掌向前推出，向下劃弧收回再推出，抓擰成拳收回。右掌向前推出，向下劃弧收回再推出，抓擰成拳收回。第六式：左掌向左推出，向下劃弧收回再推出，抓擰成拳收回；右掌向右推出，向下劃弧收回再推出，抓擰成拳收回。第七式：雙手在胸前交叉，向上托起，左右分開，向下劃弧還至胸前，反覆。 內壯功 內壯功法，外借揉搓，內資藥力。行功之時，先服藥丸，然後運作。其內服藥如下： 人蔘、甘草、白朮、當歸、川芎、地黃、白芍、硃砂、野蒺藜、白茯苓、共碾為丸，行功前先服。 功法具體操作如下：練功從正月開始。其法赤上身仰卧，令少年童子三四人，以手掌按於上腹部之中心部位，自右向左揉之。練功者內觀意守，以不覺酣然入睡為最佳。每日行功三次，每次二小時。 以後每過一月，即於所揉部位周邊旁開一掌，推揉如前。其原先所揉部位，則以木杵輕輕排打。 從五月起，揉搓如前，而以沙袋代替木杵排打。其排打次序，先中間，後兩邊，從上向上，由梢向根。只排軀幹肩頸，不涉四肢。從九月起，揉搓排打轉向背部，方式一如胸腹。十二月行功期滿，即告成功。