睡眠養生關鍵常按4個穴位 中醫教你治失眠

入睡困難本就痛苦，眼睜睜的失眠睡不著更是一種煎熬。如何擺脫失眠困擾？其實，大多數人的失眠還不到失眠症的地步，不需要急著吃安眠藥。中醫表示常「蹬腿」常按摩也是有助安眠的。

常「蹬腿」助睡眠

中醫理論認為：諸病因寒起，寒從足下生。腳為諸陰所聚，最易發冷。因此，許多女性及老年人一到冬季便手腳冰涼，怎麼揉搓都無法溫暖。這時可選擇睡前練習一下「蹬腿操」，既可暖足，又能助眠。

「蹬腿操」的方法很簡單：入睡前，在床上平躺，雙手抱頭，由慢到快做蹬腿運動，每腿可做3分鐘，然後再換另一條腿，反覆進行，至腿腳發酸為止，具體時間和次數可根據個人身體狀況逐漸增加。同時，可在睡前多用熱水泡泡腳，泡腳時揉揉腳底，也能起到暖足和助睡眠的作用。

按摩穴位 趕走失眠

湧泉：此穴位於人體足底，前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴的最下部，是腎經的首穴。《內經》：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然後用雙拇指從足跟向足尖方向湧泉穴處，做前後反覆的推搓；或用雙手掌自然輕緩地拍打湧泉穴，最好以足底部有熱感為適宜。按摩此穴位，有良好的補腎作用，可補腎安神。經常按摩也有固本培元、延年益壽的功效。

太溪：腎虛或陰虛火旺者，按摩太溪穴。此穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，是腎經的原穴。經常按摩具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功效。

神門：心氣虛或心血虛者選神門。此穴位於手腕部位，手腕關節之掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處，是心經的原穴。按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜。可補益心氣，安定心神，有安神助眠之效。

太沖：肝火旺盛或肝氣鬱滯者選太沖。此穴位於足背側，當第1跖骨間隙的後方凹陷處，是肝經的原穴。點揉太沖穴，從太沖揉到行間。有清瀉肝火，疏肝解郁之效。

睡眠養生三關鍵

一關鍵要規律

常言道：「眠不過子時。」中醫認為，「陽入於陰則寐（入眠），陽出於陰則寤（醒來）」。夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為「合陰」。陰主靜，故夜半應長眠，在子時（23點～1點）前就寢易於進入最佳睡眠狀態。而「午時」（11點～13點）則是人體經氣「合陽」的時候，在午時休息30分鐘，可極大地提高工作效率。正如清代曹庭棟在《老老恆言》中所言：「每日時至午，陽氣漸消，少息以養陽；時至子，陽氣漸長，熟睡以養陰。」可見，子時大睡，午時小憩，睡好「子午覺」，是養生的一大法寶。

二關鍵要和胃

古人云：「胃不和則卧不安。」飲食和睡眠有著密切的關係，特別是晚餐，往往直接影響睡眠的質量。晚餐宜吃些清淡、溫和易消化的食物以幫助「胃和」，胃氣和合，則陽易入陰，從而有利於睡眠。若吃些大魚大肉等不易消化的食物，或喝些咖啡、濃茶等刺激性飲料，則易令胃氣不和，導致陽不入陰，從而形成失眠。

三關鍵要靜心

俗話說：「先睡心，後睡眼」，強調了睡前靜心的重要性。睡前力戒過多談話、過度娛樂、憂愁焦慮或情緒激動，不看過分刺激的電影或電視節目，使心神得以平靜，則陽氣容易入陰。此外，睡前半小時可在庭院或花園中散散步，聆聽大自然發出的各種天籟之音，呼吸新鮮空氣，可放鬆情緒，調節身心，幫助陽氣入陰，對睡眠也頗有益處。

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