既減脂又塑形的健康完美運動：太極拳！

【太極】中國最受歡迎的太極文化類公眾號

文 | 網路

編輯 | 鹿鳴

太極拳的動作柔和緩慢，無論什麼體質，隨便哪個年齡段的人，都非常適合練習太極拳減肥，而且瘦身效果非常驚人。

太極拳吸取了中國古代養生法則，要求心靜體松，中正安舒，意念引導，氣沉丹田，從而成為一種動中寓靜、柔中寓剛、內外兼修的健身運動。實戰則堅持以柔克剛，「四兩撥千斤」，後發制人，以變制快，以旋轉勝強攻的原則。

很多人的疾病除了屬於生理性疾病外，還有60%的患者患病是與生活緊張有關，其中尤以胃腸病、動脈硬化、心臟病、偏頭痛和精神疾病居多。

練習太極拳非常方便，太極拳不像別的運動需要嚴格的環境要求，太極拳在小小的辦公室就可以練兩招，簡單的小動作輕鬆甩掉肉肉。達到健康減肥的目的！

」

同時，長期堅持打太極拳對腦血管硬化、糖尿病、血脂稠、冠心病、腰腿頸椎病、痛風等有很好的防治作用。長言說：「葯補不如食補，食補不如鍛煉」。

其實，人胖的主要原因是飲食習慣和生活習慣無規律，貪吃、貪睡、暴飲、營養過勝、消化不良和吸收系統不能正常發揮作用，人體內外失去平衡所至。如果每天堅持打一個小時的太極拳，可以有效改善和平衡人體內各個生理器官的功能。

因為太極拳屬於內家拳術，注重內外兼修(肢體和內臟同時運動)，練拳時，以腰為軸，一動全動，一靜全靜，也就是說，在練拳中，腰胯一動，則外形肢體和內臟器官隨即而動，周身一家，完整一氣，漸漸的體內受損的器官慢慢恢復正常功能，使體內各個系統健康平衡運行，肥胖消失，百病自除。俗語說的好：「流水不腐，戶樞不蠹」。

怎麼練太極拳可以瘦身？

練太極拳減肥要達到一定運動量，一般在1到2小時左右才有好的效果，太極，就是長時間的運動中消耗脂肪，強度的大小決定減肥的效果。

放鬆不等於鬆懈，而是在身體自然活動或穩定的情況下，使某些可能放鬆的肌肉、關節做到最大限度的放鬆，動作時避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯後仰或左右偏鈄，兩臂該圓的就要圓滿，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

簡單的太極減肥動作，在剛開始練習的時候可能會有一些肌肉的酸痛，但是在以後慢慢的練習中會有格外的感受。因為太極減肥動作比較有特殊性，不僅僅可以鍛煉肌肉還能提升身體新陳代謝，加強血液和淋巴的血液循環，真正的實現減肥。

太極拳瘦身效果怎麼樣？

破壞吸收多於脂肪

太極拳在練習的過程中肌體需要吸收大量的營養來維持身體的需要，通過太極拳的練習可以直接破壞多餘的脂肪組織進而吸收轉化為能量以供身體所須。

加快血液淋巴循環

由於在太極拳的練習過程中大量的出汗、呼吸的加深、胃腸蠕動的加快可使血液及淋巴液加速循環，從而使減肥過程中分解、液化的脂肪成分通過汗腺、呼吸、排便等進行排出體外，達到了減肥的效果。

可調節內分泌失調

調節內分泌失調在減肥過程中意義深遠，許多肥胖者因種種原因造成不同程度的內分泌失調，通過太極拳的練習使陰陽調和、經絡暢通、新陳代謝加快，激素代謝基本趨於正常水平，體重就會迅速減下來。

疏通經絡陰陽平衡

長年累月地持之以恆練習太極拳可使周身經絡通達氣血暢通達到陰陽平衡。中醫學認為「陰平陽秘精神乃至」，氣血經絡暢達陰陽平衡，在加上針對不同的患者不同的部位採取不同的練功方法從而達到減肥的目的。

太極就像是「在移動中冥想」，不僅養生，也能瘦身、保持好身材。長期堅持練習太極拳，能提高身體免疫力，同時還能保持身材不走形。

如何通過太極拳，獲得減肥瘦身的效果？

我想，主要有這麼三個方面：

一個是延長練拳時間，最好能夠每天保持練拳兩小時以上，並且能夠按照太極拳的基本要求盡量保持動作身法到位，呼吸配合動作開合等等。

另一個是提高練拳強度，盡量的降低身法和增加套路中的動作發力，也可以通過習練老架二路等相對激烈的太極拳套路來達到提高運動中心率的目的。

第三個是管好自己的嘴，這個也是最重要的。太極拳運動，能夠幫助大家獲取身體的健康，包括提升消化系統的功能等等，以及幫助大家修身養性，獲取好的心態，這些都是身體容易發胖的因素，所謂心寬體胖。因而，想要取得減肥瘦身的效果，還要做好源頭把控，管好自己的嘴。

因而，太極拳雖然不是減肥瘦身的首選，但正確的練習方法，可以取得減肥瘦身的結果。

瘦身減肥要養成好的健身習慣：

單純為了瘦而減肥，並不是我們所提倡的。應該追求身材的勻稱和對身體運動的掌控能力。尤其突擊式的減肥更不可取，有可能會改變身體的健康狀況和打破身體的固有平衡，從而損害身體健康。

因而，要在日常生活中養成良好的生活習慣，以及良好的健身鍛煉習慣。對於廣大太極拳愛好者來說，應該堅持早晚鍛煉，每次如果能夠三十分鐘以上更好。這樣，每天就有一個小時的鍛煉時間。每天太極拳一小時，健康生活一輩子。

特別提醒：

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身體健康比瘦身減肥更重要

減肥是為了身體的健康，以及保障身體的運動能力，體力、體能、耐力等等。如果因為減肥瘦身而導致身體健康受損，則是得不償失的結果。美麗，身材好，只是一陣子的事情，而身體健康，是一輩子的事情。孰重孰輕，要清楚明白。

更何況，身體健康情況不佳，氣血有所虧欠，會在皮膚、面色、氣色等許多方面都會有所體現，也會影響人的整體感覺。身體健康，本身也是美的一種體現。

雖然說從修心養性的角度，我們提倡心寬體胖，但我們不支持大肚腩，因為身體囤積脂肪過度會造成心血管等方面的疾病。

同時，我們更不支持過分的追求以瘦為美的病態心理。無過不及，健康就好。

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