龜蛇氣功

氣功探索 2010-04-13 19:30:11 閱讀7 評論0 字型大小：大中小

龜蛇氣功屬吐納派養生功法，兼有導引特色。由周稔豐整理編寫而成，發表於1988年。本功法效仿蛇身活潑，骨關節靈通，盤旋屈伸，俯仰吞吐，伸縮自如，性動而善導引行氣；和龜能食氣耐飢、冬眠長壽，性靜而善行氣導引的特點，能降低消耗，提高有效呼吸率，調動體內臟腑組織器官的潛力，從而達到防治疾病、延年益壽的目的。對肺部和脊椎、關節等疾病有一定療效。

本功法按調身要求不同，分為站、卧、坐3式。現舉站式於下。

（1）龜蛇合氣：自然站樁，自然緩慢呼吸，目輕閉，垂簾。先進行前後左右及正中線的全身放鬆；然後，內觀泥丸，意氣下行，依次內觀咽喉、心田、胃、臍後腎前、會陰，循兩腿內側達湧泉，重複幾遍（圖1）。

（2）二龍戲珠：全身放鬆，右手按於臍部，左手按於右手背上，順時針方向揉腹若干次，意念輕輕灌住所按之處，然後如上法逆時針運轉若干次（圖2）。

（3）左右浪動：兩手沿帶脈向後分開至腰腎，身軀左右擺動，腰向左側彎時，右手上搓，左手下搓，先以兩掌上下搓動若干次，次以拳眼側上下搓動若干次，再以手背上下搓動若干次。最後仍恢復掌搓（圖3）。

（4）搖動擺尾：①吊腰旋臀：兩腳平行開立，與肩同寬，拇指朝前呈叉腰狀，膝胯微屈，腰部極度放鬆，旋臀順時針迴旋轉動若干次，再逆時針轉動若干次（圖4）。②風擺荷葉：腰臀作大幅度順逆時針迴旋若干次（圖5）。③搖頭擺尾：頭、頸、腰、背等同時作順、逆時針迴旋若干次（圖6）。

（5）前後浪動：即全身節節貫穿地浪動。兩腳平行開立，與肩同寬，用鼻呼吸，口似閉未閉，似張未張，舌輕舐上齒齦，下頜微前伸，同時上體呈鞠躬樣前俯，腿似直非直，身體微下蹲，收下頜，依次屈伸踝、膝、髖、腰、胸、頸各關節。前俯時兩臂同時自然前擺、仰面時兩臂同時自然後擺（圖7）。

（6）玄蛇盤樹：①左手後背，掌心朝外，置於右側腰部，右手從體側上舉過頭，然後屈肘貼枕部抱頭，手指壓拉左耳，右腋張開。同時，頭、頸、腰、脊擰轉向左後方，眼看右腳跟（圖8）。②擰身復正，側頭上觀（圖9）。舌尖輕舐上齶，身直氣靜，右手從腦後過頭頂經面前徐徐下按，氣血隨之下沉丹田。恢復龜蛇合氣勢。③④動作與①②同，唯左右相反。

（7）白蛇吐信：左虛步，左手自下向前弧形前探，高與肩平，掌心朝下；右手自下沿右胸上至乳上方，掌心斜朝外，五指朝下。右手沿胸壁下至小腹過毛際，虎口向小腹，五指向下；左手同時下至右手背上，掌心朝外，五指斜向下（圖10、11）。如上左右交替前探若干次，再換右虛步練習。

（8）金蛇纏繞：①平圈（半圈）：兩腳平行開立，略寬於肩，右手叉腰，擰腰呈右側弓步，同時左手呈仰掌向右側平探。擰腰向左呈左弓步，同時左掌於身前劃半圍呈左平舉，掌心朝上（圖12）。②立圈（1圈）：左掌經左上到右上呈右側弓步，左掌向右下劃弧，右腿屈膝呈撲步，左掌繼續沿左腿經左下方向左方平探，掌心向上呈左側弓步（圖13）。③斜圈（1圍半）：左手掌心向上呈仰掌順時針旋腰1圈半呈右側弓步。上體前俯時手臂運轉與膝平，後仰時略高於頭（圖14）。④肘圈後探：腰向左擰轉，同時屈肘，手與臍平，沿腰向左後探出，掌心仍朝上（圖15）。⑤螺旋圈：擰腰向右，左手經左下向右上劃弧至右額前上方時微屈，小臂在頭上方旋轉1小圈至左額前，展肘仰掌旋向右胸前（圖16），然後呈叉腰狀或仰掌置於左腰側。⑥-⑩動作與①-⑤同，唯左右相反。

（9）靈龜戲水：兩腳平行開立，略寬於肩，兩膝微屈，兩手交替作划水狀圓圈。右手劃時腰向右微擰，左手劃則左擰；在上方劃時身軀下縮，呈對拔拉長狀，膝胯屈曲較深。下劃則上開也呈對拔拉長狀（圖17）。

（10）神龜服氣：馬步站式，兩腳分開約自己3腳長，兩掌重疊置小腹，自然緩慢呼吸3-5次，如龜子海中憨息。末呼氣將完時，上體渾渾前俯，頭部低於兩膝，呼出肺之餘氣。接著頭勺舀水似前伸，吸氣，上體徐徐抬起恢復原式，然後鼓嘴唇，長呼氣，反覆俯身9次，漸增至36次（圖18）。

（11）騰蛇起陸：兩腿平行開立，與肩同寬，兩臂緩慢自體側向頭上高舉，同時仰面，掌心向上，兩臂同時外旋掌心斜向內，繼之反掌掌心向下，緩緩自身前下至胯前，意氣隨之上引泥丸，下透湧泉，緩緩下蹲，兩手亦隨之下按至兩腳外側，握拳如「旱地拔蔥」狀，身體緩緩站起（圖19）。

（12）矯蛇甩尾：兩腳平行開立，與肩寬，自然呼吸。以腳發力，擰轉腰身，兩臂放鬆。腰左轉，右拳擊腹，左拳擊腰；腰右轉，左拳擊腹，右拳擊腰。

（13）龜蛇服氣：勢同龜蛇合氣，意入無欲、無知、無覺如龜蛇伏氣的冬眠狀態。 （14）龜息養生法：

具體做法：

端坐凳上，兩腿分開與肩同寬，眼若垂簾或輕閉，凝神靜息，全身肌肉放鬆，舌抵上齶，促使津液分泌。

身向前移，使臀部少著坐位，兩手重疊或分別按於小腹。邊呼氣邊將上身前俯，直至頭部低於兩膝，將肺部餘氣吐盡；引頸前伸，同時緩慢呼氣，重複上面呼氣動作，如此反覆俯伸9次，循序漸進，直至增加到36次為一段落。做完可散步片刻，再做一次。

呼氣可採用縮口呼氣，口唇縮起如吹哨狀，氣從齒縫或唇間呼出，目的使呼氣延長，氣道阻力加大，氣管內壓增加，使氣泡至支氣管內壓力逐漸降低，有利於氣體由肺泡呼出，使功能殘氣減少。

中老年人肺功能減弱，肺下部的血流量多而通氣量少。此法雙手按腹、上身前俯，使肺部血流量均勻，改善肺的通氣量，達到深呼吸不能達到的作用。呼氣結束時，因上身前俯，臀部高於心臟，使腹腔和盆腔的血液循環改善，加強新陳代謝，有利於該部的一些慢性疾病的治癒。

吸氣時引頸前伸，兩手按於腹部，使經常處於壓縮狀態的脊椎得以伸長，可防治一些脊椎病，如脊椎組織增生引起的腰酸背痛等，從而達到健身益壽的目的。(本篇文章來自<A href="http://www.100md.com">百拇醫藥網</a> 原文鏈接：http://www.100md.com/html/paper/1671-2269/2002/03/54.htm