如何拉伸全身？每個部位應該這樣拉伸
筋長一寸，命長一年。健康的身體應該是柔韌而有力的。每天都應該多拉伸身體。但是，如何快速拉伸到身體每個部位呢？今天推薦的17個拉伸動作，無論你是否練習瑜伽，都可以嘗試一下，非常簡單。
1.主動地拉伸大腿後側
站立，左腳稍微向前一步，腳踝回勾，左手去碰左腳趾尖
彎曲右膝蓋，右手放在右大腿上
保持1分鐘，換邊
2.站立股四頭肌拉伸
站立，左腳彎曲，左手抓左腳背靠近左臀部
膝蓋保持併攏，右手向前延展
保持30秒，換邊
3.前屈摺疊打開胸腔
雙腳打開與髖同寬，雙手在身後十指交扣
呼氣，往前往下摺疊
保持1分鐘
4.髂脛束
站立，右腳在前，雙腿交叉
往下摺疊，左手撐地，右手延展向上
保持30秒，換邊
5.下犬式
來到下犬式，雙手撐地，雙腳踩地
腹部內收，臀部向後向上
彎曲左腳，拉伸右小腿和大腿
保持30秒，換邊
6.跑步弓步式
左腳在前，屈膝90°，右腳跟抬高，膝蓋伸直
雙手在左腿前方交疊，打開胸腔
保持30秒，換邊
7.弓步延展和扭轉
右腿屈膝90°，左腿伸直腳跟離地
右手在右腳外側撐地，左手向上延展
保持30秒
然後左手撐地，右手向上延展
保持30秒，換邊
8.膝蓋跪地的股四頭肌拉伸
右腿屈膝90度，左膝蓋著地，左手向後抓左腳背
右手放在右膝蓋前側，保持脊柱延展
保持30秒，換邊
9.坐立前屈
坐直，雙腿往前伸直回勾
雙手往前抓到腳尖
保持1分鐘
10.坐姿扭轉
坐直，左腿伸直回勾，右腳放在左大腿外側屈膝
左手環抱右大腿，右手在後側撐地
保持1分鐘，換邊
11."4"字拉伸
躺下來，左腳踝放在右大腿前側
右腿彎曲，腳離地
雙手抱住右大腿後側
保持肩膀背部貼地
保持1分鐘，換邊
12.放鬆下背部
躺下來，彎曲膝蓋，雙手環抱膝蓋
抬頭，額頭找膝蓋
保持1分鐘
13.仰卧下背部扭轉
躺下來，雙手往兩側打開
雙腿纏繞，右腿在上，腳回勾住左小腿
膝蓋倒向右側，扭轉向左
保持1分鐘
14.嬰兒式延展
大腳趾相觸，膝蓋分開，雙手往前延展，額頭著地
保持1分鐘
然後身體向左側延展，保持30秒
然後換邊
15.肩膀拉伸
雙腳打開與髖同寬，左小手臂來到右手肘窩
彎曲右手肘，拉左手臂向右
保持30秒，換邊
16.肱三頭肌拉伸
站立，雙腳打開與髖同寬
右手向上延展，然後彎曲手臂
左手推右手肘向下，右手掌在中背部
保持30秒，換邊
17.站立側面拉伸
雙腳打開與髖同寬，雙手向上延展
雙手十指交扣，身體往左側延展，拉伸身體右側
保持1分鐘，換邊
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