如何快速降血糖？增加維C攝入降糖快

06-09

眾所周知,血糖高就會有糖尿病的危險。一旦患有糖尿病,其長期存在的高血糖,會導致各種組織,特別是眼、腎、心臟、血管、神經的慢性損害、功能障礙,而影響身體健康。因此,如何降血糖是高血糖患者十分關心的問題。那麼,想要快速降血糖需要注意什麼?

簡單地說,降血糖需要從飲食、睡眠、運動、情緒、生活起居等方面多加註意,如:

一、飲食:

1、未渴先飲---不管是否口渴,高血糖都應該每天飲水1000-1500毫升,以及時補允流失的水分,特殊情況下,應額外增加體內水分。

2、少食多餐---一日三餐七成飽,要少吃多餐,不吃過甜的食物,不吃腥辣的食品,日常用粗製穀物代替精製穀物,每餐可以選用洋蔥、黃瓜、絲瓜、番茄、苦瓜等蔬菜,具有降血糖的作用。

3、增加維C攝入。增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量,能防止動脈血管壁被破壞,減少斑塊堆積和心臟病,從而有效減少糖尿病併發症的發生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化劑的最佳來源。

4、餐前吃點含脂肪的食物---如杏仁、核桃等堅果,除了增加飽腹感,讓你在正餐時少吃點,堅果里的不飽和脂肪酸還有助於改善糖尿病患者的胰島素水平,減慢食物消化速度,從而有利於控制餐後血糖。

5、注意不要在吃完飯以後馬上吃水果。因為飯後立刻吃水果會使血糖升高,增加胰島的負擔。

二、要堅持鍛煉。血糖高患者通過加強鍛煉,一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動,如每天步行20分鐘,只要能堅持下去,就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。

三、保證充足睡眠,注意勞逸有度,勞逸結合。

四、保持良好心態,規律作息,戒煙忌酒。避免憂慮、急躁、生氣,大喜大悲都不利於血糖的控制。