6個身體特徵，說明你腎虛了，做到「3多」，還你一個好腎

腎臟在我們體內起著生成尿液、新陳代謝等功能。但由於生活節奏快和各種不良習慣，很多人都有腎虛的癥狀，無論男女，一旦腎虛久了，很容易使健康受損，誘發前列腺炎、尿毒症等，女性腎虛則會導致月經不調、更年期提前等。

如何判斷自己是不是腎虛呢？有這6個身體特徵，基本可以判斷為腎虛了：

1、腳跟疼

腳跟疼跟腎虛也有關係，腎經從腳底開始，老覺得腳跟疼，說明要注重養腎了。

2、乏力

整天覺得沒精神，明明沒有幹什麼事，還是覺得乏力疲憊。

3、夜尿頻多

夜裡起來上廁所的次數較多，折騰好多次，睡眠又睡不夠。

4、掉發脫髮

腎臟有毒素則會腎虛，腎氣不足會影響身體機能紊亂，從而出現脫髮掉發、早生白髮、頭髮稀疏等問題。

5、注意力難集中

心情易煩躁，注意力難集中，且常常伴有失眠、做夢等現象。

6、腰痛

腎臟的位置在腰部的脊柱兩側，所以腎臟不好時，會感到腰痛。

腎虛不可忽視，不論是男性還是女性，只有腎臟健康了，我們的身體也才會更好。腎虛了，可以從日常的生活習慣和飲食習慣中進行補救，把腎養好，平時做到這「3多」，能還你一個好腎。

1、多撞背部

身體放鬆下來後，身體後仰，用整個背部去撞擊牆壁，注意力道要適度，不可太大力了。每天可進行1-2次，每次撞擊20次左右。有強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血的作用。

2、多吃黑色食物

腎喜黑色，黑色食物能養腎，中醫認為，黑豆等黑色食物乃腎之谷，黑色屬水，水走腎，養腎選擇黑芝麻、黑豆、黑米是很合適的。

腎不能亂補，也不必尋「偏門左道」，用簡簡單單的常見的黑色五穀食材即可。平時在家可用常見的黑芝麻、黑豆、黑米等食材自製成三黑桑葚芡實粉，對人體大有裨益，能補虛損，補腎精，對腎虛陰虧所致的腰痛、水腫、盜汗和頭目眩暈等症大有益處。還能潤肌膚，潤頭髮，堅持食用能夠幫助改善人的腎虛問題。

材料：黑豆、黑芝麻、黑米、芡實、荷包豆、豌豆、枸杞各一把、桑葚4顆、紫薯1根、核桃2個，山藥半根、冰糖適量。

做法：

1、黑豆、黑米、芡實要提前浸泡至少一個小時（這些材料不太好熟）。

2、把核桃磨碎，黑豆、黑芝麻、芡實、黑米、核桃、紫薯下鍋，煮沸，關火燜最少半個鐘。

3、再放入其餘材料，煮沸熬半個鐘，成糊狀後，加入冰糖就可以吃了。實在不會自己動手的也可選擇一些方便的成品，沖成糊食用。

這些材料都是入腎經的，能綜合各種食材的好處，給身體提供所需營養和益處。

3、多搓腳心

多搓腳心，能益精補腎、強身健體，還能促進睡眠、增進食慾，對腎虛引起的眩暈、失眠、等症有一定的作用。