如何保證充足的睡眠

如何保證充足的睡眠

詹姆斯·馬斯

睡眠不好，會導致人白天打盹、壓力增大、無精打采、脾氣變壞；體重增加了，免疫力則降低了，還特別容易感染病毒；效率降低，精力不容易集中，記憶力減退。即使只是有一點睡眠不足，都會嚴重影響到你的健康和壽命。

　　怎樣知道你是否睡眠充足呢？請回答以下問題：

　　●需要上鬧鐘才能及時醒來嗎？

　　●經常在無聊的會議上、暖和的屋子裡、飯後或看電視的時候睡著嗎？

　　●常常上床5分鐘就睡著嗎？

　　●經常在周末睡懶覺嗎？

　　●白天感覺疲倦嗎？

對以上任何一個問題的回答為「是」，就說明你可能需要更多睡眠。

睡眠金點子：

　　1.保持合理的睡眠時間

　　先確定睡多長時間才能讓你全天精力充沛。多數成年人每天都要保證8小時睡眠，十幾歲的孩子則需要睡9.25小時。

　　2.養成規律的睡眠習慣

　　每天在固定時間上床，在固定時間醒來（不用鬧鐘）——周末也不例外。

　　3.保證良好的睡眠質量

　　要通過睡眠使自己恢復精神，就必須保證一次睡足所需時間。下午2點以後吸煙或喝咖啡、睡覺前3小時內飲酒都會影響睡眠的質量。

　　4.睡眠不足的補充

　　要補充睡眠，你也許可以打一個高效率的盹，一般在中午，20分鐘足夠了。

　　5.把卧室布置得安靜、黑暗、涼爽

　　6.儘可能放鬆

　　上床前2小時內不要看電視或上網，睡前洗個熱水澡，關燈前看會兒閑書……這些小事都可以幫你睡個安穩覺。